作者s523698 (523698)
看板MuscleBeach
標題[問題] 人多的健身房 請推一次鍛鍊最多肌群練法
時間Wed Jan 23 19:50:07 2019
版上的巨巨好
請問何種健身器材&搭配何種姿勢
可以一次鍛鍊到最多的肌群呢?
能去的時段都是尖峰時段
練完一組 就要給排隊的人用
是無法等到休息1.2分鐘再練
因為別人在用
只好練完一組就去找旁邊有空的器材練
所以希望可以推薦的是
平平都是同樣的器材
但是不同的練法就是可以達到練最多肌群
這樣一組可以練多肌群多次的狀況下
比較可以改善尖端時段人擠人的狀況了
感謝唷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.15.166
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※ 編輯: s523698 (61.219.15.166), 01/23/2019 19:51:41
1F：→ cs951963: 多關節運動、超級組 .... 01/23 19:52
2F：推 ernielwl: 佔PowerRack,一支槓鈴,深蹲肩推划船硬舉二頭...結束 01/23 19:53
3F：→ qweertyui891: 有的時候只是很會借力，單關節的訓練還是需要啦，人 01/23 19:53
4F：→ qweertyui891: 多器材就隨緣 01/23 19:53
5F：推 p23j8a4b9z: Clean & jerk八 snatch全部練到了 01/23 19:54
6F：→ p23j8a4b9z: 不過常常看到一人佔兩台 練得又爛 休息也久 01/23 19:55
7F：→ p23j8a4b9z: 練40分鐘完還在佔位 真的很白七 01/23 19:56
8F：→ q125412: 推樓上 舉重雙項可以全身都運用到 01/23 20:17
9F：推 AmethystWu: 那直接壺鈴就可以練全身啦 01/23 21:03
10F：推 yenkuass: 一台rack+可調臥推椅 配上槓鈴槓片 全身都解決 01/23 21:12
11F：推 wei12f8158: 怎麼沒人推塔巴塔呢？ 01/23 21:18
12F：推 alloc: 早點睡早點起床衝一發 01/23 21:47
13F：推 cateyes: 啞鈴區 01/23 21:48
14F：推 bandit12344: 健力3項 01/23 22:07
15F：推 znjm1i: 自由重量區不是最多人要用而且加上休息時間會花最多時間 01/23 22:36
16F：→ znjm1i: 的嗎？我深蹲硬舉日都還要早起衝開門時間 01/23 22:36
17F：推 isud40401: 都以為館館說的動作之王-深蹲 01/23 22:39
18F：推 shihfeng: 早起練 早上健身房都空空的 01/23 23:04
19F：推 silencedance: cable啊...cable練全身不是開玩笑的 但你會被白眼 01/23 23:08
20F：→ silencedance: 一家健身房通常cable機大概就一台 大間點的2台 01/23 23:09
21F：→ silencedance: 3個以上的cable動作就會被白眼了 雖然我是沒在管(茶 01/23 23:10
22F：推 p09171989: 我在wg都佔到深蹲架以後 就拿來練一堆項目 每次都練到 01/23 23:17
23F：→ p09171989: 旁邊一堆人在等XD 01/23 23:17
24F：推 aaabbbcccd: 農夫走路 01/23 23:21
25F：推 F1ower: Clean and jerk 01/24 00:34
26F：推 uwmtsa: 划船機，一次鍛鍊全身85%的肌肉，不過不算肌肥大訓練 01/24 00:44
27F：推 jonaswang01: 深蹲… 一個姿勢下肢練滿 01/24 01:28
28F：→ jonaswang01: 上肢可以負重引體… 改變握距正反都有不同效果 01/24 01:29
29F：→ DongRaeGu: 三項 01/24 03:21
30F：→ Spartan117: 一直練Clean & Jerk 01/24 06:19
31F：推 Csir: 硬舉阿 重訓之王不是假的 01/24 07:12
32F：推 zz25678606: 深蹲跟硬舉 01/24 07:20
33F：推 ng130016: 深蹲、臥推、拉背，結束！！ 01/24 10:05
34F：推 wawa1109: 深蹲握推很難搶耶QQ 01/24 13:06
35F：推 qwe123456460: 搶到深蹲架可以練硬舉、深蹲、肩推，搬張臥推椅來再 01/24 21:46
36F：→ qwe123456460: 練胸推之類的 01/24 21:46
37F：推 ro123eo: 我人多時去WG都會問一下架子的大概剩幾組 排隊一下 有架 01/24 23:03
38F：→ ro123eo: 子就都能練了 01/24 23:03
39F：推 pony3800: 該買健身器材在家練了 01/24 23:47
40F：推 neverpoop: 深蹲引體硬舉 01/26 13:53