作者Golf19 (19Golf)
看板MuscleBeach
標題[問題] 次數減半、組數翻倍會怎樣？
時間Wed Jan 23 18:34:00 2019
現在大家都公認
訓練量才是肌肉成長的主要指標
假設練滑輪下拉
50公重斤 一組做12下會力竭
平常練：
50公斤 一組10下 練5組
現在若改為：
50公斤 一組5下 練10組
重量不變 次數減半 組數翻倍 機械張力相當
這樣訓練效果 肌肉成長會跟原本差不多 還是差很大呢？
有沒有巨巨可替本魯指點迷津～
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1F：推 heavenbeyond: 一分鐘做一下伏地挺身，一天可以做一千個以上！ 01/23 18:43
2F：推 curtismaniac: 你可以找找看cluber set 跟你講的練法有點相似 只是 01/23 18:46
3F：→ curtismaniac: 不會讓次數差那麼多 可能會像是 5rm的東西 改成2-2- 01/23 18:46
4F：→ curtismaniac: 2一組 中間短休20秒 這樣 你的想法應該蠻類似這樣 01/23 18:46
5F：→ curtismaniac: 只是你的做法（5組變10組）理論上會讓訓練時間變很 01/23 18:46
6F：→ curtismaniac: 長 01/23 18:46
7F：→ curtismaniac: 而cluber set我記得研究會讓力量增強 肌肥大我不確 01/23 18:46
8F：→ curtismaniac: 定 01/23 18:46
9F：推 rock2428: 應該還是有差，畢竟代謝壓力及單位募集有差 01/23 18:54
10F：推 curtismaniac: 原po不好意思 我剛剛提出的名詞「cluber set」 我自 01/23 18:55
11F：→ curtismaniac: 己去餵狗發現好像沒有什麼資訊 可能是我記錯名字了 01/23 18:55
12F：→ curtismaniac: 但我手邊沒什麼資訊 這個練法正確的名稱待我回家有 01/23 18:55
13F：→ curtismaniac: 空找到資料再補充給您 或是等版上巨巨幫我補充 01/23 18:55
14F：→ perfectdog12: cluster set 01/23 18:59
15F：→ perfectdog12: 個人是將一組12下拆成4-4-4 01/23 19:00
16F：→ perfectdog12: 小組間休20~30秒 大組休1分半 01/23 19:00
17F：推 curtismaniac: 對啦XD 那我cluber應該是最近洛基看太多 怪頭T那角 01/23 19:07
18F：→ curtismaniac: 色也同音叫clubber 01/23 19:07
20F：→ curtis7248: 這篇有cluster的相關資訊 01/23 19:08
21F：推 ernielwl: 要看你的RPE,如果你做完這5x10是很輕鬆那可能不太效 01/23 19:20
22F：→ ernielwl: 所以這種方式最好縮短組休,15~20s你就會練到不要不要了 01/23 19:21
23F：推 dakkk: 樓上+1 休息時間要縮短 01/23 19:28
24F：→ Golf19: 原來真的有這種練法 感謝大大們熱心解答 我要來試試看了！ 01/23 20:50
25F：→ Golf19: ！ 01/23 20:50
26F：推 tsaenogard: 印象中德壯好像是這樣練的 01/23 20:50
27F：→ Golf19: 謝謝你們 01/23 20:50
28F：推 PandaSir: 50公重斤 01/23 21:38
29F：推 crossworld: 組間縮短頻率增高 有說法是這樣可以讓肌肉充血 代謝 01/23 21:41
30F：→ crossworld: 壓力增加的時間更長 01/23 21:41
31F：推 akers: 機械張力一樣可是輸了代謝壓力 01/23 21:58
32F：推 curtismaniac: 德壯是60%休60秒然後10*10 01/23 22:12
33F：推 ghostforever: volume相同 事實上成長差不多的 01/23 22:44
34F：推 a931386: 也可以玩一組50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下 01/24 05:32
35F：推 jonaswang01: 縮短休息時間 增加重量變化更好… 01/24 13:30
36F：→ u571530: 會變差吧，因為休息時間多了一倍 01/24 19:49
37F：推 satan317: 好像第10下的效果會>第5下，所以效果會降吧 01/24 21:29