作者Golf19 (19Golf)
看板MuscleBeach
标题[问题] 次数减半、组数翻倍会怎样？
时间Wed Jan 23 18:34:00 2019
现在大家都公认
训练量才是肌肉成长的主要指标
假设练滑轮下拉
50公重斤 一组做12下会力竭
平常练：
50公斤 一组10下 练5组
现在若改为：
50公斤 一组5下 练10组
重量不变 次数减半 组数翻倍 机械张力相当
这样训练效果 肌肉成长会跟原本差不多 还是差很大呢？
有没有巨巨可替本鲁指点迷津～
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1F：推 heavenbeyond: 一分钟做一下伏地挺身，一天可以做一千个以上！ 01/23 18:43
2F：推 curtismaniac: 你可以找找看cluber set 跟你讲的练法有点相似 只是 01/23 18:46
3F：→ curtismaniac: 不会让次数差那麽多 可能会像是 5rm的东西 改成2-2- 01/23 18:46
4F：→ curtismaniac: 2一组 中间短休20秒 这样 你的想法应该蛮类似这样 01/23 18:46
5F：→ curtismaniac: 只是你的做法（5组变10组）理论上会让训练时间变很 01/23 18:46
6F：→ curtismaniac: 长 01/23 18:46
7F：→ curtismaniac: 而cluber set我记得研究会让力量增强 肌肥大我不确 01/23 18:46
8F：→ curtismaniac: 定 01/23 18:46
9F：推 rock2428: 应该还是有差，毕竟代谢压力及单位募集有差 01/23 18:54
10F：推 curtismaniac: 原po不好意思 我刚刚提出的名词「cluber set」 我自 01/23 18:55
11F：→ curtismaniac: 己去喂狗发现好像没有什麽资讯 可能是我记错名字了 01/23 18:55
12F：→ curtismaniac: 但我手边没什麽资讯 这个练法正确的名称待我回家有 01/23 18:55
13F：→ curtismaniac: 空找到资料再补充给您 或是等版上巨巨帮我补充 01/23 18:55
14F：→ perfectdog12: cluster set 01/23 18:59
15F：→ perfectdog12: 个人是将一组12下拆成4-4-4 01/23 19:00
16F：→ perfectdog12: 小组间休20~30秒 大组休1分半 01/23 19:00
17F：推 curtismaniac: 对啦XD 那我cluber应该是最近洛基看太多 怪头T那角 01/23 19:07
18F：→ curtismaniac: 色也同音叫clubber 01/23 19:07
20F：→ curtis7248: 这篇有cluster的相关资讯 01/23 19:08
21F：推 ernielwl: 要看你的RPE,如果你做完这5x10是很轻松那可能不太效 01/23 19:20
22F：→ ernielwl: 所以这种方式最好缩短组休,15~20s你就会练到不要不要了 01/23 19:21
23F：推 dakkk: 楼上+1 休息时间要缩短 01/23 19:28
24F：→ Golf19: 原来真的有这种练法 感谢大大们热心解答 我要来试试看了！ 01/23 20:50
25F：→ Golf19: ！ 01/23 20:50
26F：推 tsaenogard: 印象中德壮好像是这样练的 01/23 20:50
27F：→ Golf19: 谢谢你们 01/23 20:50
28F：推 PandaSir: 50公重斤 01/23 21:38
29F：推 crossworld: 组间缩短频率增高 有说法是这样可以让肌肉充血 代谢 01/23 21:41
30F：→ crossworld: 压力增加的时间更长 01/23 21:41
31F：推 akers: 机械张力一样可是输了代谢压力 01/23 21:58
32F：推 curtismaniac: 德壮是60%休60秒然後10*10 01/23 22:12
33F：推 ghostforever: volume相同 事实上成长差不多的 01/23 22:44
34F：推 a931386: 也可以玩一组50下不休息啊，最多停10秒一直做到50下 01/24 05:32
35F：推 jonaswang01: 缩短休息时间 增加重量变化更好… 01/24 13:30
36F：→ u571530: 会变差吧，因为休息时间多了一倍 01/24 19:49
37F：推 satan317: 好像第10下的效果会>第5下，所以效果会降吧 01/24 21:29