作者kenjohn (hy幫我簽名)
看板MuscleBeach
標題[問題] 心理疲憊是不是該排deload了
時間Wed Jan 23 15:23:31 2019
如題
最近都跑推拉腿訓練 沒有排deload
練六休一已經跑了大概2個月
最近不知道是天氣冷還是怎樣
覺得訓練的過程都變得好累而且精神恍惚
就算跟之前一樣每天一杯咖啡也是
也導致姿勢有點跑掉.重量做不起來
不過身體也只有平常的延遲性痠痛.通常一兩天而已
所以應該沒有什麼身體上的問題（？
請問這種情況是不是應該排deload了？
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.235.56
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※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:27:54
1F：→ simonfz: 排了之後就沒再出現在健身房過了(誤XD 01/23 15:28
真的嗎哈哈哈 最近兩三天都因為太晚回家天氣冷就放棄去健身房...今天到健身房就覺得狀況不好
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:30:23
2F：推 gloomywind: 就排一兩個禮拜deload，重量減半組數不變或是重量不 01/23 15:31
3F：→ gloomywind: 變組數減半 01/23 15:31
4F：→ kenjohn: 補充一點 就是我禮拜六的時候練腿.那天狀況不好提早離開. 01/23 15:33
5F：→ kenjohn: 休息到現在.今天再補禮拜六的課表時還是覺得心理上有點疲 01/23 15:33
6F：→ kenjohn: 倦了... 01/23 15:33
7F：推 lio293123: 排阿 我是練到踏上健身房就想吐 一個禮拜才好 01/23 15:35
好哦 我在想是不是禮拜五推日的時候因為精神好就多做好幾組所造成的
8F：推 juanesrule: 我之前腿拉推 都大重量搞到身體非常疲憊、退步 01/23 15:37
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:37:42
9F：→ juanesrule: 建議好好休息 01/23 15:37
10F：推 peterchou: 排啊 幹嘛不排 練到心情差不就本末倒置了 01/23 15:37
11F：→ kenjohn: 這算是過度訓練嗎？ 01/23 15:38
12F：噓 xxtuoo: 明顯過度訓練 躺個一周吧Zzz 01/23 15:39
13F：推 imsphzzz: 兩個月 01/23 15:41
14F：→ kenjohn: 那是要從現在開始休息還是跑完這一個週期？ 01/23 15:46
15F：推 wawa1109: 過年耍廢一周就好了 01/23 15:46
16F：推 ste5624: 我自己也是六休一持續3個月了，不會疲態耶。你該找個時 01/23 15:47
17F：→ ste5624: 間好好休息，在定個目標出來會比較有動力 01/23 15:48
我這之前也是每天都練得很開心 上週推日跟腿日有稍微拉高訓練量，不知道跟這有沒有關係
18F：噓 xxtuoo: 立刻躺平..你得了不健身會死的病Zzz 01/23 15:48
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:49:08
19F：推 benboy: 兆祐前幾天才拍了deload的影片 可以參考 01/23 15:53
好的 感謝
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:53:40
20F：推 windy7225: 要排休息喔 01/23 16:05
21F：推 SSS0227: 我也是練6休1.......還好身邊有損友會噴垃圾話堅持一下 01/23 16:12
22F：→ kenjohn: 羨慕有人一起練.. 01/23 16:14
23F：噓 he01852151: 不用 01/23 16:16
24F：推 JeremyWu: 降重調好姿勢再往上衝 01/23 16:21
25F：推 kobi0910: 我會直接停一個禮拜 休息一個禮拜後就會覺得 01/23 16:32
26F：→ kobi0910: 如果能再停一個禮拜就好了... 01/23 16:32
力量增加有感嗎？
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 16:40:25
27F：推 STi2011: 真的不練會焦慮...... 01/23 16:42
28F：推 nbhd0223: 休息一陣子吧！人生不是只有健身，加油 01/23 16:47
29F：推 ka0927085443: 該放手了～～ 01/23 17:01
我對你的疼愛是手放開
※ 編輯: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 17:03:17
30F：→ kenjohn: 不過我怕deload又會一直想加重量.... 01/23 17:03
31F：推 jimmyjou2006: 你可以試著激勵自己 像是對著鏡子罵自己 敲頭 拍臉 01/23 17:06
32F：→ jimmyjou2006: 捶胸 吼一下 有點像開玩笑就是了 不過我以前其他運 01/23 17:06
33F：→ jimmyjou2006: 動比賽訓練是這樣 單純健身就看人了 01/23 17:07
34F：推 irosehead: 我都吃雞排讓自己有罪惡感 隔天就乖乖去練了 01/23 17:09
35F：→ kenjohn: 過度訓練好像有點慘 連我一個魯蛇都感到性慾不振嘔嘔嘔 01/23 17:17
36F：推 halulu: 快過年了 如果是我應該會排過年deload 01/23 17:27
37F：推 Leftree: 這個百分百過度了吧 deload先排好要練的重量、組數 01/23 17:35
38F：→ Leftree: 過去練完就閃 不要想什麼感覺沒練到之類的 01/23 17:35
39F：推 orzman0705: 每天都在deload 01/23 17:58
40F：推 Addytookx: 有放下去休息就知道有差了 硬練只是虐待自己而已 01/23 18:24
41F：推 speedshuffle: 可能同項目的組數太多 每個週期超過20組太多 01/23 18:33
42F：推 e89515058: 過年9天好好休息阿 01/23 18:42
43F：推 jceefailurer: 過年休館，可以順便休息 01/23 18:59
44F：推 turkiali01: 休息吧 健身是一輩子的事 01/23 19:30
45F：推 benboy: 目前也是打算過年九天好好休息XD 01/23 20:22
46F：推 skykenny611: 只要受傷過後～上述的意見你全部都會採納了 01/23 20:32
47F：推 wei12f8158: 該排喔！我一個朋友2018年年初說他心理疲憊，該Deload 01/23 21:21
48F：→ wei12f8158: 了，De到現在2019年了還沒出現，看來他準備要破世界 01/23 21:21
49F：→ wei12f8158: 紀錄了 01/23 21:21
50F：推 jshengd: 之前跑過推拉腿連六，兩個月後就身心俱疲。換課表後改善 01/23 22:37
51F：推 James102211: 休一週 睡眠充足 出去走走 加上適度有氧 下週再 01/24 09:25
52F：→ James102211: 試試 01/24 09:25
53F：→ shcjosh: 覺得累就休或是deload每次deload完都進步！ 01/24 20:45