作者kenjohn (hy帮我签名)
看板MuscleBeach
标题[问题] 心理疲惫是不是该排deload了
时间Wed Jan 23 15:23:31 2019
如题
最近都跑推拉腿训练 没有排deload
练六休一已经跑了大概2个月
最近不知道是天气冷还是怎样
觉得训练的过程都变得好累而且精神恍惚
就算跟之前一样每天一杯咖啡也是
也导致姿势有点跑掉.重量做不起来
不过身体也只有平常的延迟性酸痛.通常一两天而已
所以应该没有什麽身体上的问题（？
请问这种情况是不是应该排deload了？
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.235.56
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※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:27:54
1F：→ simonfz: 排了之後就没再出现在健身房过了(误XD 01/23 15:28
真的吗哈哈哈 最近两三天都因为太晚回家天气冷就放弃去健身房...今天到健身房就觉得状况不好
※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:30:23
2F：推 gloomywind: 就排一两个礼拜deload，重量减半组数不变或是重量不 01/23 15:31
3F：→ gloomywind: 变组数减半 01/23 15:31
4F：→ kenjohn: 补充一点 就是我礼拜六的时候练腿.那天状况不好提早离开. 01/23 15:33
5F：→ kenjohn: 休息到现在.今天再补礼拜六的课表时还是觉得心理上有点疲 01/23 15:33
6F：→ kenjohn: 倦了... 01/23 15:33
7F：推 lio293123: 排阿 我是练到踏上健身房就想吐 一个礼拜才好 01/23 15:35
好哦 我在想是不是礼拜五推日的时候因为精神好就多做好几组所造成的
8F：推 juanesrule: 我之前腿拉推 都大重量搞到身体非常疲惫、退步 01/23 15:37
※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:37:42
9F：→ juanesrule: 建议好好休息 01/23 15:37
10F：推 peterchou: 排啊 干嘛不排 练到心情差不就本末倒置了 01/23 15:37
11F：→ kenjohn: 这算是过度训练吗？ 01/23 15:38
12F：嘘 xxtuoo: 明显过度训练 躺个一周吧Zzz 01/23 15:39
13F：推 imsphzzz: 两个月 01/23 15:41
14F：→ kenjohn: 那是要从现在开始休息还是跑完这一个周期？ 01/23 15:46
15F：推 wawa1109: 过年耍废一周就好了 01/23 15:46
16F：推 ste5624: 我自己也是六休一持续3个月了，不会疲态耶。你该找个时 01/23 15:47
17F：→ ste5624: 间好好休息，在定个目标出来会比较有动力 01/23 15:48
我这之前也是每天都练得很开心 上周推日跟腿日有稍微拉高训练量，不知道跟这有没有关系
18F：嘘 xxtuoo: 立刻躺平..你得了不健身会死的病Zzz 01/23 15:48
※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:49:08
19F：推 benboy: 兆佑前几天才拍了deload的影片 可以参考 01/23 15:53
好的 感谢
※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 15:53:40
20F：推 windy7225: 要排休息喔 01/23 16:05
21F：推 SSS0227: 我也是练6休1.......还好身边有损友会喷垃圾话坚持一下 01/23 16:12
22F：→ kenjohn: 羡慕有人一起练.. 01/23 16:14
23F：嘘 he01852151: 不用 01/23 16:16
24F：推 JeremyWu: 降重调好姿势再往上冲 01/23 16:21
25F：推 kobi0910: 我会直接停一个礼拜 休息一个礼拜後就会觉得 01/23 16:32
26F：→ kobi0910: 如果能再停一个礼拜就好了... 01/23 16:32
力量增加有感吗？
※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 16:40:25
27F：推 STi2011: 真的不练会焦虑...... 01/23 16:42
28F：推 nbhd0223: 休息一阵子吧！人生不是只有健身，加油 01/23 16:47
29F：推 ka0927085443: 该放手了～～ 01/23 17:01
我对你的疼爱是手放开
※ 编辑: kenjohn (39.10.235.56), 01/23/2019 17:03:17
30F：→ kenjohn: 不过我怕deload又会一直想加重量.... 01/23 17:03
31F：推 jimmyjou2006: 你可以试着激励自己 像是对着镜子骂自己 敲头 拍脸 01/23 17:06
32F：→ jimmyjou2006: 捶胸 吼一下 有点像开玩笑就是了 不过我以前其他运 01/23 17:06
33F：→ jimmyjou2006: 动比赛训练是这样 单纯健身就看人了 01/23 17:07
34F：推 irosehead: 我都吃鸡排让自己有罪恶感 隔天就乖乖去练了 01/23 17:09
35F：→ kenjohn: 过度训练好像有点惨 连我一个鲁蛇都感到性慾不振呕呕呕 01/23 17:17
36F：推 halulu: 快过年了 如果是我应该会排过年deload 01/23 17:27
37F：推 Leftree: 这个百分百过度了吧 deload先排好要练的重量、组数 01/23 17:35
38F：→ Leftree: 过去练完就闪 不要想什麽感觉没练到之类的 01/23 17:35
39F：推 orzman0705: 每天都在deload 01/23 17:58
40F：推 Addytookx: 有放下去休息就知道有差了 硬练只是虐待自己而已 01/23 18:24
41F：推 speedshuffle: 可能同项目的组数太多 每个周期超过20组太多 01/23 18:33
42F：推 e89515058: 过年9天好好休息阿 01/23 18:42
43F：推 jceefailurer: 过年休馆，可以顺便休息 01/23 18:59
44F：推 turkiali01: 休息吧 健身是一辈子的事 01/23 19:30
45F：推 benboy: 目前也是打算过年九天好好休息XD 01/23 20:22
46F：推 skykenny611: 只要受伤过後～上述的意见你全部都会采纳了 01/23 20:32
47F：推 wei12f8158: 该排喔！我一个朋友2018年年初说他心理疲惫，该Deload 01/23 21:21
48F：→ wei12f8158: 了，De到现在2019年了还没出现，看来他准备要破世界 01/23 21:21
49F：→ wei12f8158: 纪录了 01/23 21:21
50F：推 jshengd: 之前跑过推拉腿连六，两个月後就身心俱疲。换课表後改善 01/23 22:37
51F：推 James102211: 休一周 睡眠充足 出去走走 加上适度有氧 下周再 01/24 09:25
52F：→ James102211: 试试 01/24 09:25
53F：→ shcjosh: 觉得累就休或是deload每次deload完都进步！ 01/24 20:45