叔叔一年前有買AX-1，在此分享一下他線上課程的內容。 AX-1是入門課程，為時三個月。所謂99美元終生課程，是指這個 AX-1你可以終生使用，其他DLC都是要另外付費的。 你登入線上課程網站以後，主要介面是這樣的一個課程日曆表： https://i.imgur.com/HZpGOYQ.jpg 他已經把三個月的所有課程都排好，好比你今天要練這個， 明天要練那個，後天該休息....他都幫你排好了，你就照表操課。 點選當日課程以後，會有一段數分鐘的主要影片，這個比較類似 大家在網路上看到的免費影片，姐夫會重點講解當日訓練的重點所在。 之後開始進行各個動作的訓練，此時每個動作都有文字敘述搭配影片， 但主要是文字敘述，影片只有10秒鐘左右，像這樣： https://i.imgur.com/vCSOU5S.jpg 我覺得這課程好處是，他幫剛入門者排好了一套完整的訓練課表， 夠你扎扎實實按照他的規劃去訓練三個月，培養最基本的肌力和運動 習慣。課程該怎麼排啦，該做哪些動作啦，練幾天應該休息幾天啦.... 這些問題他都幫你解決了，你反正就照著他的課表去跑。這就像你在 健身房找教練，然後所有東西都是教練幫你排定。 另外他有附贈一個食譜，這個食譜可以用一輩子。但如果你連在家自己 煎個雞胸肉都無法，那這食譜對你而言完全無用。 至於缺點主要有二個。 第一是他每個動作的詳細講解是以文字敘述為主，示範動作的影片只有 短短幾秒，而且這幾秒你就是看到姐夫在做動作而已，他並不會邊做 邊解說。我真心覺得他的免費影片才應該收費，因為細節多太多了！ 第二是你無法針對訓練動作進行搜尋。假設你想要複習臥推這個動作， 他網站上並沒有搜尋的功能讓你可以去找出臥推這個動作來看。 而在課程日曆表中，只有類似Strength Training這樣簡單幾個字， 所以你也無法從課程日曆表中看出某天到底有什麼動作。你唯一的方式 就是去死記“第二個月的第五天有臥推這個動作”，然後點進那一天去看。 整體而言，對一個完完全全沒基礎的入門者，是很值得嘗試這套課程。 在台灣請教練2～3堂課的價錢，你就可以得到三個月的完整訓練教學。 因為是入門課程，課表和動作也不複雜，受傷的風險可說極低，除非你 不自量力硬去拿超出負荷的大重量來做。 此外你可以學習到“課表”的概念，你踏進健身房時不再只是像無頭蒼蠅 “那邊有妹就往哪裡操”，而是有計劃的在增強肌力耐力。 練完三個月後，當你想要更進一步時，你可以再另外付費去購買其他的 進階課程，這部分的DLC有非常多一共22個，都要分開付費，就請有 購買的大大來分享囉。 對於課表已經有些基本概念想自訂，或有特定想要加強某部位訓練的人， 這套課程就不適合你。 喜歡姐夫免費影片的人，也很可能會發出 “啊怎麼免費影片反而講的更多更細”這樣的感嘆。 --

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