叔叔一年前有买AX-1，在此分享一下他线上课程的内容。 AX-1是入门课程，为时三个月。所谓99美元终生课程，是指这个 AX-1你可以终生使用，其他DLC都是要另外付费的。 你登入线上课程网站以後，主要介面是这样的一个课程日历表： https://i.imgur.com/HZpGOYQ.jpg 他已经把三个月的所有课程都排好，好比你今天要练这个， 明天要练那个，後天该休息....他都帮你排好了，你就照表操课。 点选当日课程以後，会有一段数分钟的主要影片，这个比较类似 大家在网路上看到的免费影片，姐夫会重点讲解当日训练的重点所在。 之後开始进行各个动作的训练，此时每个动作都有文字叙述搭配影片， 但主要是文字叙述，影片只有10秒钟左右，像这样： https://i.imgur.com/vCSOU5S.jpg 我觉得这课程好处是，他帮刚入门者排好了一套完整的训练课表， 够你扎扎实实按照他的规划去训练三个月，培养最基本的肌力和运动 习惯。课程该怎麽排啦，该做哪些动作啦，练几天应该休息几天啦.... 这些问题他都帮你解决了，你反正就照着他的课表去跑。这就像你在 健身房找教练，然後所有东西都是教练帮你排定。 另外他有附赠一个食谱，这个食谱可以用一辈子。但如果你连在家自己 煎个鸡胸肉都无法，那这食谱对你而言完全无用。 至於缺点主要有二个。 第一是他每个动作的详细讲解是以文字叙述为主，示范动作的影片只有 短短几秒，而且这几秒你就是看到姐夫在做动作而已，他并不会边做 边解说。我真心觉得他的免费影片才应该收费，因为细节多太多了！ 第二是你无法针对训练动作进行搜寻。假设你想要复习卧推这个动作， 他网站上并没有搜寻的功能让你可以去找出卧推这个动作来看。 而在课程日历表中，只有类似Strength Training这样简单几个字， 所以你也无法从课程日历表中看出某天到底有什麽动作。你唯一的方式 就是去死记“第二个月的第五天有卧推这个动作”，然後点进那一天去看。 整体而言，对一个完完全全没基础的入门者，是很值得尝试这套课程。 在台湾请教练2～3堂课的价钱，你就可以得到三个月的完整训练教学。 因为是入门课程，课表和动作也不复杂，受伤的风险可说极低，除非你 不自量力硬去拿超出负荷的大重量来做。 此外你可以学习到“课表”的概念，你踏进健身房时不再只是像无头苍蝇 “那边有妹就往哪里操”，而是有计划的在增强肌力耐力。 练完三个月後，当你想要更进一步时，你可以再另外付费去购买其他的 进阶课程，这部分的DLC有非常多一共22个，都要分开付费，就请有 购买的大大来分享罗。 对於课表已经有些基本概念想自订，或有特定想要加强某部位训练的人， 这套课程就不适合你。 喜欢姐夫免费影片的人，也很可能会发出 “啊怎麽免费影片反而讲的更多更细”这样的感叹。 --

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