作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
標題[心得] 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比賽心得
時間Thu Dec 20 17:20:25 2018
網頁好讀版
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html
大家好，我是屁神雷克斯rex105，
來跟大家分享第一次參加國際賽的心得，
https://i.imgur.com/gs3fCi8.jpg
https://i.imgur.com/P0r5JNb.jpg
https://i.imgur.com/XpmBRJJ.jpg
https://i.imgur.com/yu98WhO.jpg
https://i.imgur.com/zJzARb7.jpg
https://i.imgur.com/uryX5ED.jpg
https://i.imgur.com/pGP00aK.jpg
今年四月參與2018年國內總統盃健美比賽65kg-拿到第二名，
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
(詳細的2018總統盃心得可參考上述網址)
【報名動機】
得知Ifbb會在臺灣高雄舉辦Asia pro quilifier的國際賽事，
並且發放各項目包括健體、古典健美、傳統健美以及比基尼的Pro card，
九月時下定決心參與報名，
一方面是因為國際賽難得辦在臺灣（不用出國就可以參加有夠方便），
另一方面也是個審視自己目前體態可以到達如何的地步(自然健美拚一下XD)，
站在國際舞台與各國選手比拚的這種爽感更是無法取代。
【報名費用】
比起以往的國內賽來說高了不少(國內大約500-1000台幣)，
我是報名兩個項目都是早鳥價格因此較為便宜，
Classic Physique 古典健美 163cm以下(Class A 170cm- 一起比賽)，
Bodybuilding 傳統健美 65kg- ，
兩個加起來台幣5400元(原價一個項目為5400元)，
加上Pro tan的上色3500元，
加起來總共開銷8900元。
【報名項目】
《古典健美》
我身高162cm，體重上限須在73kg以下，
而170cm的人體重上限會在79kg，
因此比例以及肉量要飽滿才能跟其他身高較高的人比拼，
但因為我還有報名羽量級65kg-
勢必在肉量上會差很大，
後續會補上圖讓大家明白XD。
而古典健美的指定動作分別為：
Quarter turns 四個面向的轉身
Front double biceps 正面雙手二頭肌
Side chest 側面胸大肌
Back double biceps 背面雙手二頭肌
Abdominals and thighs 腹肌與腿肌展示
Favorite classic pose 你最愛的古典健美姿勢
穿著須為四角黑色短褲 腰至腿的長度限制在15cm以下
《傳統健美》
分以下這五組組別
65kg- 羽量級
65-70kg- 輕量級
70-80kg- 輕中量級
80-90kg- 輕重量級
90kg+ 重量級
指定動作則為
Quarter turns 四個面向的轉身
Front double biceps 正面雙手二頭肌
Front lat spread 正面闊背肌展示
Side chest 側面胸大肌
Back double biceps 背面雙手二頭肌
Back lat spread 背面闊背肌展示
Side triceps 側面三頭肌
Abdominals and thighs 腹肌與腿肌展示
穿著為三角褲，屁股需遮蓋面積1/2。
【備賽準備】
《飲食》
均以外食為主，
家裡沒有電鍋及開伙的地方，
週一至週五為低碳 (盡量不吃麵包或是麵飯等精緻澱粉以低GI地瓜為主)，
最常吃的為以下：
麥當勞六塊雞塊餐(或麥脆雞餐)搭沙拉跟牛奶，
肯德基五塊雞桶餐但是皮剝掉，
摩斯漢堡的藜麥地瓜雞肉沙拉搭雞塊跟拿鐵，
牛排店雙拼牛排跟腿肉 麵換成蛋不要加醬，
外面賣的健康餐點雞胸肉水煮餐(五穀飯花椰菜南瓜水煮雞胸肉)，
額外補充蛋白質就喝乳清或是吃水煮鮪魚罐頭，
週末部分可以稍微cheat補充一點高醣類，
若是覺得5天低碳很痛苦那麼就3天低碳1天高碳做循環也可以，
盡量讓每天蛋白質都在130g以上，
在實施飲食控制時體重大約在69-70kg左右。
《訓練部分》
一週訓練六次
胸三頭->背二頭->腿->胸三頭->肩二三頭->腿->休息
附上SBD三項成績 (S:180kg B:125kg D:215kg)
《脫水準備與肝醣超補》
賽前的脫水準備請參考wulingtony (武陵湯尼哥)譯文
讓我們用科學來健美備賽
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html
【比賽心得】
賽前5天左右狀態
https://i.imgur.com/y6j8Nxz.jpg
這次的比賽跟往年現場過磅直接就比有點不同，
比賽隔了一天所以水分跟肝醣超補的拿捏沒有做的很好，
如果是週五補肝醣或許週日當天狀態會再乾一點，
再加上排隊等待上色的過程真的太久了，
從早上11點開始報到至上色完成總共花了6小時在排隊，
https://i.imgur.com/EjTCmZZ.jpg
https://i.imgur.com/efOz7OX.jpg
之後應該自己買Pro tan上色就好，
還可以多爭取一點休息的時間。
賽前的指定動作試擺
https://youtu.be/1pFfa1YzbpM
https://youtu.be/cIXBDQjjXps
而在心理層面的抗性還需要加強，
上場後氣勢以及動作擺位有沒有到位很重要，
一上場就有點慌張地把腦中所想動作全部擺完，
也因此在古典賽事中沒有獲得良好成績(儘管第一輪有call out)，
https://i.imgur.com/K53RC1u.jpg
https://i.imgur.com/LlNxvVw.jpg
https://i.imgur.com/IPS8IHn.jpg
肉量部分就不用說了真的是來比經驗的XD，
跟170cm選手差了近20kg…
當知道自己無緣拿名就要開始準備下一個項目-傳統健美，
再一次的pump暖身真的是心力交瘁，
而65kg-的這量級沒想到只有4個人(你也無法預料有誰會參加)，
說什麼也不能最後一名，
經過一連串比對與表演自選音樂後，
最後幸運地拿到了第三名。
https://i.imgur.com/nTk8Hzg.jpg
感謝這段備賽期間一直給我建議的Jimmy
在後台幫我暖身協助我動作擺位並給了我莫大的心理支持
真的很感謝你
https://i.imgur.com/EcEg9sV.jpg
感謝來觀賽的好朋友們
https://i.imgur.com/eL79VoH.jpg
感謝我女友這幾天幫我拿東西陪我在大太陽下排隊曬太陽
https://i.imgur.com/L3TNf5v.jpg
這次的國際賽也讓我獲得滿滿的經驗值，
https://i.imgur.com/64oYEgF.jpg
設定好目標一次次達成，明年2019，繼續努力下去，謝謝大家。
https://i.imgur.com/7vSy1es.jpg
隔天的體重68kg。
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1F：推 s970028: 推12/20 17:24
2F：推 hermes20372: 推12/20 17:27
3F：推 DHC1115: 推12/20 17:27
4F：推 huang0009: 推12/20 17:28
5F：推 eagle061209: 推 想請問您的SBD以比健美的來說算是低中高標？12/20 17:36
健美重感受，重量增加相對的訓練量也能往上加，所以我覺得算普通再好一點點~
6F：推 isud40401: 推12/20 17:37
7F：推 BardxBaymax: ㄕㄨㄞˋ12/20 17:39
8F：推 circaa: 推12/20 17:39
9F：推 leo820603: 推12/20 17:42
10F：推 lio293123: jimmy長的好像陳其邁12/20 17:42
咦 這麼說似乎有點像XD
→
leo820603: 為什麼會在健美的下面問SBD.... 12/20 17:42
11F：推 e89515058: 推太猛啦12/20 17:43
12F：推 ademgu: 好厲害12/20 17:44
13F：推 jakieshaw1: 推推 我也身高不滿165 rex大一直都是我的偶像12/20 17:50
你好!身高不高只好橫向發展了XD
推
MIRACLEWC: 猛猛推 12/20 17:53
14F：推 Wayne0933: 猛 12/20 17:57
15F：推 Struggle804: PUSH 12/20 17:59
16F：推 ke265379ke: 這次比賽分組沒公開 觀眾都不知道分組依據是依照多少12/20 18:01
17F：→ ke265379ke: 體重多少身高12/20 18:01
我是在官方IG上找到各量級的分組
推
braintu: 強 12/20 18:07
18F：推 juanesrule: 厲害 推12/20 18:12
19F：推 QmQlll: 推推 謝謝分享！12/20 18:15
20F：推 wwwpietw: 帥翻12/20 18:18
21F：推 FATZZZ: 推12/20 18:26
22F：推 jacko0107: 當天有看到 超猛的推12/20 18:36
推
adaplant: 推 好強 有有毅力 12/20 18:45
23F：推 moviegoer168: 推12/20 18:45
24F：推 copycu: 推 超帥！12/20 18:51
25F：推 im83124900: 有神快拜12/20 19:10
26F：→ aaabbbcccd: 自然健身沒用藥?12/20 19:11
小弟自然健身八年只能這樣了
國際舞台上用命去拚的也不在少數
但那終究不是我的本意 我只是練身體健康的
推
dova881: 超強跪惹 12/20 19:22
27F：推 chejui1121: 推12/20 19:29
28F：噓 xxtuoo: 狂..本來想推的Zzz12/20 19:40
29F：推 tupacshkur: 好壯喔～12/20 19:45
30F：推 willie666666: posing準備的超棒的！12/20 19:51
感謝威力！自選音樂有稍微練一下XD
31F：推 mariandtmac: 推推12/20 19:58
32F：推 Damalover: 推推12/20 19:58
33F：推 yafx4200p: 戴眼鏡和不戴眼鏡 怎像兩個人。不戴帥很多12/20 20:05
34F：推 catcat0327: 好厲害，女朋友也正正12/20 20:11
女朋友覺得開心
35F：推 stan60022: 推推12/20 20:18
36F：推 jacobsophy: 哇喔！推12/20 20:19
37F：推 g870043: 強，有女朋友願意支持也很棒 ~~~加油加油12/20 20:23
38F：推 chicken3434g: 推12/20 20:23
39F：→ g870043: D是sumo 的重量嗎 還是傳統的?12/20 20:24
是相撲硬舉喔!傳統大約190kg
推
remenberegg: 都外食練成這樣就是強!!!偶像 12/20 20:26
40F：推 remenberegg: 想請問rex一天熱量控制在多少?12/20 20:29
TDEE多20%~
41F：推 CIIIO: 推12/20 20:30
42F：推 guava2060: 推12/20 20:47
43F：推 PETERGREEN: 推推12/20 20:54
44F：推 burnsy0018: 帥12/20 20:54
45F：推 TGLiu: 猛12/20 20:58
46F：推 kuojians: 師12/20 21:06
47F：推 francis518: Rex真的我的偶像 哪天我才能跟你一樣呢? QQ12/20 21:24
時間 時間 還是時間 慢慢練 不受傷 就可以!
48F：推 shan5533: Rex好厲害 女朋友好正12/20 21:33
咦~是高雄找我隔空調整深蹲的友人嗎XD
49F：推 jjiansh: 推12/20 21:37
50F：推 lucasbapu123: 推12/20 21:45
51F：推 SmallGG3cm: 猛12/20 21:46
52F：推 m1439317857: 強者屁神！！！！！12/20 22:25
53F：推 ggggg50713: 猛12/20 22:32
54F：推 mar29: 66612/20 23:04
55F：推 TIEW: 推12/20 23:05
56F：推 setom: 推12/20 23:33
57F：推 YangJimmy: 推一週六練的男人！12/20 23:36
能練就是種幸福 期待接下來的挑戰
58F：推 ct20100806: 這身材加上三項重量...已跪12/20 23:51
59F：推 blueberrytv: 推12/20 23:54
60F：推 MosesMalone: 吃肯德基還真的可以減脂備賽哦...12/21 00:00
不要被肯德基這三個字所誤導了 挑對東西吃 外食也能減脂備賽
61F：推 Wall62: 推12/21 00:38
62F：推 sz9751210: 推12/21 00:42
63F：推 BardxBaymax: 再推一次 真的帥12/21 00:54
64F：推 alexrules: 推 敗筆是臉沒有塗黑，對比很奇怪，我下次幫你塗臉12/21 01:04
臉黑黑 ( ￣ ￣ )
65F：推 stan1083: 帥12/21 01:11
66F：推 lesfu: 屁神巨巨好帥啊！12/21 01:35
67F：推 kdevil: 想拜師!12/21 02:04
68F：推 CityRanger: 太帥了!12/21 02:06
69F：推 jonaswang01: 厲害！ 比賽肢體評分會有差嗎？？12/21 02:12
肢體評分？應該說舞台上的表現都算是評分標準內
70F：推 thcb3181: 推Rex巨巨、帥老闆12/21 04:26
71F：推 FlynnZhang: 猛！！！推一個12/21 07:46
72F：推 swahusky: 推Rex 焦糖哥哥12/21 08:46
73F：推 drlin12: 推rex12/21 09:10
74F：推 Ooxxeeoo: 當天有看到！超猛的12/21 09:48
75F：推 rivachax2: 強者我同學！！12/21 10:04
76F：推 peterchou: 超猛！沒打藥 外食有辦法有這樣的體態 太佩服啦！12/21 10:24
77F：推 ririkasos: 推12/21 10:49
78F：推 WADE0616: 推詳細 可是吃麥當勞肯德基重組牛排還能這麼乾12/21 11:02
啊...若是能自己準備我想會對身體及大腦更好
外食挑不要用到假油的我想是最為優先XD
79F：→ WADE0616: 真的強12/21 11:02
80F：推 ad5060: 巨想請問一個月大概多少啊12/21 11:39
一個月的伙食費嗎？我想大概15k左右吧
81F：推 yanderlee: 好美的體態 外食族的建議很讚 恭喜獲得好成績 12/21 12:34
82F：推 andykyo32: 真的厲害12/21 13:02
83F：推 abcdeffg: 推12/21 13:13
84F：推 thomas0918: 推12/21 14:59
85F：推 WADE0616: 請問營養補充品 除了乳清 肌酸 還有別的嗎？ 12/21 15:44
還有魚油 B群 ~
※ 編輯: rex105 (223.140.193.201), 12/21/2018 16:08:00
86F：推 YueShengTsai: 好猛 12/21 17:17
87F：推 SSS0227: 推雷克思大神 12/21 18:14
88F：→ aaabbbcccd: 如果8年都是自然健身的話，原po真的是練武奇才!厲害厲 12/21 18:26
89F：→ aaabbbcccd: 害 12/21 18:26
90F：推 smooth2mj3: 女友很正 推 12/21 20:40
91F：推 alexrules: 每天想到就來推一下 12/21 20:45
92F：推 birdddd: 真是太厲害了 外食建議很實用 12/22 00:49
93F：推 babybunny: 單看很巨可以其他選手一比還更巨... 12/22 08:52
94F：推 GivePower: 沒戴眼鏡帥很多耶 12/22 08:59
95F：推 a000001g: 女友好正唷！ 12/22 12:58
96F：推 Jimmynick: 跪了 12/22 13:47
97F：推 paul49449: 強 12/22 17:11
98F：推 headdddd: 推推 真是太厲害了！女友也一起練嗎？ 12/23 08:28
99F：推 alexrules: 太厲害了吧，孟母三推 12/24 18:57
100F：推 rock2428: 請問備賽期間會deload或 refeed嗎？ 01/28 15:35
101F：推 ac411: 推 02/15 10:49