作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
标题[心得] 2018 IFBB PRO QUILIFIER 比赛心得
时间Thu Dec 20 17:20:25 2018
网页好读版
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html
大家好，我是屁神雷克斯rex105，
来跟大家分享第一次参加国际赛的心得，
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https://i.imgur.com/P0r5JNb.jpg
https://i.imgur.com/XpmBRJJ.jpg
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https://i.imgur.com/uryX5ED.jpg
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今年四月参与2018年国内总统盃健美比赛65kg-拿到第二名，
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
(详细的2018总统盃心得可参考上述网址)
【报名动机】
得知Ifbb会在台湾高雄举办Asia pro quilifier的国际赛事，
并且发放各项目包括健体、古典健美、传统健美以及比基尼的Pro card，
九月时下定决心参与报名，
一方面是因为国际赛难得办在台湾（不用出国就可以参加有够方便），
另一方面也是个审视自己目前体态可以到达如何的地步(自然健美拚一下XD)，
站在国际舞台与各国选手比拚的这种爽感更是无法取代。
【报名费用】
比起以往的国内赛来说高了不少(国内大约500-1000台币)，
我是报名两个项目都是早鸟价格因此较为便宜，
Classic Physique 古典健美 163cm以下(Class A 170cm- 一起比赛)，
Bodybuilding 传统健美 65kg- ，
两个加起来台币5400元(原价一个项目为5400元)，
加上Pro tan的上色3500元，
加起来总共开销8900元。
【报名项目】
《古典健美》
我身高162cm，体重上限须在73kg以下，
而170cm的人体重上限会在79kg，
因此比例以及肉量要饱满才能跟其他身高较高的人比拼，
但因为我还有报名羽量级65kg-
势必在肉量上会差很大，
後续会补上图让大家明白XD。
而古典健美的指定动作分别为：
Quarter turns 四个面向的转身
Front double biceps 正面双手二头肌
Side chest 侧面胸大肌
Back double biceps 背面双手二头肌
Abdominals and thighs 腹肌与腿肌展示
Favorite classic pose 你最爱的古典健美姿势
穿着须为四角黑色短裤 腰至腿的长度限制在15cm以下
《传统健美》
分以下这五组组别
65kg- 羽量级
65-70kg- 轻量级
70-80kg- 轻中量级
80-90kg- 轻重量级
90kg+ 重量级
指定动作则为
Quarter turns 四个面向的转身
Front double biceps 正面双手二头肌
Front lat spread 正面阔背肌展示
Side chest 侧面胸大肌
Back double biceps 背面双手二头肌
Back lat spread 背面阔背肌展示
Side triceps 侧面三头肌
Abdominals and thighs 腹肌与腿肌展示
穿着为三角裤，屁股需遮盖面积1/2。
【备赛准备】
《饮食》
均以外食为主，
家里没有电锅及开伙的地方，
周一至周五为低碳 (尽量不吃面包或是面饭等精致淀粉以低GI地瓜为主)，
最常吃的为以下：
麦当劳六块鸡块餐(或麦脆鸡餐)搭沙拉跟牛奶，
肯德基五块鸡桶餐但是皮剥掉，
摩斯汉堡的藜麦地瓜鸡肉沙拉搭鸡块跟拿铁，
牛排店双拼牛排跟腿肉 面换成蛋不要加酱，
外面卖的健康餐点鸡胸肉水煮餐(五谷饭花椰菜南瓜水煮鸡胸肉)，
额外补充蛋白质就喝乳清或是吃水煮鲔鱼罐头，
周末部分可以稍微cheat补充一点高醣类，
若是觉得5天低碳很痛苦那麽就3天低碳1天高碳做循环也可以，
尽量让每天蛋白质都在130g以上，
在实施饮食控制时体重大约在69-70kg左右。
《训练部分》
一周训练六次
胸三头->背二头->腿->胸三头->肩二三头->腿->休息
附上SBD三项成绩 (S:180kg B:125kg D:215kg)
《脱水准备与肝醣超补》
赛前的脱水准备请参考wulingtony (武陵汤尼哥)译文
让我们用科学来健美备赛
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html
【比赛心得】
赛前5天左右状态
https://i.imgur.com/y6j8Nxz.jpg
这次的比赛跟往年现场过磅直接就比有点不同，
比赛隔了一天所以水分跟肝醣超补的拿捏没有做的很好，
如果是周五补肝醣或许周日当天状态会再乾一点，
再加上排队等待上色的过程真的太久了，
从早上11点开始报到至上色完成总共花了6小时在排队，
https://i.imgur.com/EjTCmZZ.jpg
https://i.imgur.com/efOz7OX.jpg
之後应该自己买Pro tan上色就好，
还可以多争取一点休息的时间。
赛前的指定动作试摆
https://youtu.be/1pFfa1YzbpM
https://youtu.be/cIXBDQjjXps
而在心理层面的抗性还需要加强，
上场後气势以及动作摆位有没有到位很重要，
一上场就有点慌张地把脑中所想动作全部摆完，
也因此在古典赛事中没有获得良好成绩(尽管第一轮有call out)，
https://i.imgur.com/K53RC1u.jpg
https://i.imgur.com/LlNxvVw.jpg
https://i.imgur.com/IPS8IHn.jpg
肉量部分就不用说了真的是来比经验的XD，
跟170cm选手差了近20kg…
当知道自己无缘拿名就要开始准备下一个项目-传统健美，
再一次的pump暖身真的是心力交瘁，
而65kg-的这量级没想到只有4个人(你也无法预料有谁会参加)，
说什麽也不能最後一名，
经过一连串比对与表演自选音乐後，
最後幸运地拿到了第三名。
https://i.imgur.com/nTk8Hzg.jpg
感谢这段备赛期间一直给我建议的Jimmy
在後台帮我暖身协助我动作摆位并给了我莫大的心理支持
真的很感谢你
https://i.imgur.com/EcEg9sV.jpg
感谢来观赛的好朋友们
https://i.imgur.com/eL79VoH.jpg
感谢我女友这几天帮我拿东西陪我在大太阳下排队晒太阳
https://i.imgur.com/L3TNf5v.jpg
这次的国际赛也让我获得满满的经验值，
https://i.imgur.com/64oYEgF.jpg
设定好目标一次次达成，明年2019，继续努力下去，谢谢大家。
https://i.imgur.com/7vSy1es.jpg
隔天的体重68kg。
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1F：推 s970028: 推12/20 17:24
2F：推 hermes20372: 推12/20 17:27
3F：推 DHC1115: 推12/20 17:27
4F：推 huang0009: 推12/20 17:28
5F：推 eagle061209: 推 想请问您的SBD以比健美的来说算是低中高标？12/20 17:36
健美重感受，重量增加相对的训练量也能往上加，所以我觉得算普通再好一点点~
6F：推 isud40401: 推12/20 17:37
7F：推 BardxBaymax: ㄕㄨㄞˋ12/20 17:39
8F：推 circaa: 推12/20 17:39
9F：推 leo820603: 推12/20 17:42
10F：推 lio293123: jimmy长的好像陈其迈12/20 17:42
咦 这麽说似乎有点像XD
→
leo820603: 为什麽会在健美的下面问SBD.... 12/20 17:42
11F：推 e89515058: 推太猛啦12/20 17:43
12F：推 ademgu: 好厉害12/20 17:44
13F：推 jakieshaw1: 推推 我也身高不满165 rex大一直都是我的偶像12/20 17:50
你好!身高不高只好横向发展了XD
推
MIRACLEWC: 猛猛推 12/20 17:53
14F：推 Wayne0933: 猛 12/20 17:57
15F：推 Struggle804: PUSH 12/20 17:59
16F：推 ke265379ke: 这次比赛分组没公开 观众都不知道分组依据是依照多少12/20 18:01
17F：→ ke265379ke: 体重多少身高12/20 18:01
我是在官方IG上找到各量级的分组
推
braintu: 强 12/20 18:07
18F：推 juanesrule: 厉害 推12/20 18:12
19F：推 QmQlll: 推推 谢谢分享！12/20 18:15
20F：推 wwwpietw: 帅翻12/20 18:18
21F：推 FATZZZ: 推12/20 18:26
22F：推 jacko0107: 当天有看到 超猛的推12/20 18:36
推
adaplant: 推 好强 有有毅力 12/20 18:45
23F：推 moviegoer168: 推12/20 18:45
24F：推 copycu: 推 超帅！12/20 18:51
25F：推 im83124900: 有神快拜12/20 19:10
26F：→ aaabbbcccd: 自然健身没用药?12/20 19:11
小弟自然健身八年只能这样了
国际舞台上用命去拚的也不在少数
但那终究不是我的本意 我只是练身体健康的
推
dova881: 超强跪惹 12/20 19:22
27F：推 chejui1121: 推12/20 19:29
28F：嘘 xxtuoo: 狂..本来想推的Zzz12/20 19:40
29F：推 tupacshkur: 好壮喔～12/20 19:45
30F：推 willie666666: posing准备的超棒的！12/20 19:51
感谢威力！自选音乐有稍微练一下XD
31F：推 mariandtmac: 推推12/20 19:58
32F：推 Damalover: 推推12/20 19:58
33F：推 yafx4200p: 戴眼镜和不戴眼镜 怎像两个人。不戴帅很多12/20 20:05
34F：推 catcat0327: 好厉害，女朋友也正正12/20 20:11
女朋友觉得开心
35F：推 stan60022: 推推12/20 20:18
36F：推 jacobsophy: 哇喔！推12/20 20:19
37F：推 g870043: 强，有女朋友愿意支持也很棒 ~~~加油加油12/20 20:23
38F：推 chicken3434g: 推12/20 20:23
39F：→ g870043: D是sumo 的重量吗 还是传统的?12/20 20:24
是相扑硬举喔!传统大约190kg
推
remenberegg: 都外食练成这样就是强!!!偶像 12/20 20:26
40F：推 remenberegg: 想请问rex一天热量控制在多少?12/20 20:29
TDEE多20%~
41F：推 CIIIO: 推12/20 20:30
42F：推 guava2060: 推12/20 20:47
43F：推 PETERGREEN: 推推12/20 20:54
44F：推 burnsy0018: 帅12/20 20:54
45F：推 TGLiu: 猛12/20 20:58
46F：推 kuojians: 师12/20 21:06
47F：推 francis518: Rex真的我的偶像 哪天我才能跟你一样呢? QQ12/20 21:24
时间 时间 还是时间 慢慢练 不受伤 就可以!
48F：推 shan5533: Rex好厉害 女朋友好正12/20 21:33
咦~是高雄找我隔空调整深蹲的友人吗XD
49F：推 jjiansh: 推12/20 21:37
50F：推 lucasbapu123: 推12/20 21:45
51F：推 SmallGG3cm: 猛12/20 21:46
52F：推 m1439317857: 强者屁神！！！！！12/20 22:25
53F：推 ggggg50713: 猛12/20 22:32
54F：推 mar29: 66612/20 23:04
55F：推 TIEW: 推12/20 23:05
56F：推 setom: 推12/20 23:33
57F：推 YangJimmy: 推一周六练的男人！12/20 23:36
能练就是种幸福 期待接下来的挑战
58F：推 ct20100806: 这身材加上三项重量...已跪12/20 23:51
59F：推 blueberrytv: 推12/20 23:54
60F：推 MosesMalone: 吃肯德基还真的可以减脂备赛哦...12/21 00:00
不要被肯德基这三个字所误导了 挑对东西吃 外食也能减脂备赛
61F：推 Wall62: 推12/21 00:38
62F：推 sz9751210: 推12/21 00:42
63F：推 BardxBaymax: 再推一次 真的帅12/21 00:54
64F：推 alexrules: 推 败笔是脸没有涂黑，对比很奇怪，我下次帮你涂脸12/21 01:04
脸黑黑 ( ￣ ￣ )
65F：推 stan1083: 帅12/21 01:11
66F：推 lesfu: 屁神巨巨好帅啊！12/21 01:35
67F：推 kdevil: 想拜师!12/21 02:04
68F：推 CityRanger: 太帅了!12/21 02:06
69F：推 jonaswang01: 厉害！ 比赛肢体评分会有差吗？？12/21 02:12
肢体评分？应该说舞台上的表现都算是评分标准内
70F：推 thcb3181: 推Rex巨巨、帅老板12/21 04:26
71F：推 FlynnZhang: 猛！！！推一个12/21 07:46
72F：推 swahusky: 推Rex 焦糖哥哥12/21 08:46
73F：推 drlin12: 推rex12/21 09:10
74F：推 Ooxxeeoo: 当天有看到！超猛的12/21 09:48
75F：推 rivachax2: 强者我同学！！12/21 10:04
76F：推 peterchou: 超猛！没打药 外食有办法有这样的体态 太佩服啦！12/21 10:24
77F：推 ririkasos: 推12/21 10:49
78F：推 WADE0616: 推详细 可是吃麦当劳肯德基重组牛排还能这麽乾12/21 11:02
啊...若是能自己准备我想会对身体及大脑更好
外食挑不要用到假油的我想是最为优先XD
79F：→ WADE0616: 真的强12/21 11:02
80F：推 ad5060: 巨想请问一个月大概多少啊12/21 11:39
一个月的伙食费吗？我想大概15k左右吧
81F：推 yanderlee: 好美的体态 外食族的建议很赞 恭喜获得好成绩 12/21 12:34
82F：推 andykyo32: 真的厉害12/21 13:02
83F：推 abcdeffg: 推12/21 13:13
84F：推 thomas0918: 推12/21 14:59
85F：推 WADE0616: 请问营养补充品 除了乳清 肌酸 还有别的吗？ 12/21 15:44
还有鱼油 B群 ~
※ 编辑: rex105 (223.140.193.201), 12/21/2018 16:08:00
86F：推 YueShengTsai: 好猛 12/21 17:17
87F：推 SSS0227: 推雷克思大神 12/21 18:14
88F：→ aaabbbcccd: 如果8年都是自然健身的话，原po真的是练武奇才!厉害厉 12/21 18:26
89F：→ aaabbbcccd: 害 12/21 18:26
90F：推 smooth2mj3: 女友很正 推 12/21 20:40
91F：推 alexrules: 每天想到就来推一下 12/21 20:45
92F：推 birdddd: 真是太厉害了 外食建议很实用 12/22 00:49
93F：推 babybunny: 单看很巨可以其他选手一比还更巨... 12/22 08:52
94F：推 GivePower: 没戴眼镜帅很多耶 12/22 08:59
95F：推 a000001g: 女友好正唷！ 12/22 12:58
96F：推 Jimmynick: 跪了 12/22 13:47
97F：推 paul49449: 强 12/22 17:11
98F：推 headdddd: 推推 真是太厉害了！女友也一起练吗？ 12/23 08:28
99F：推 alexrules: 太厉害了吧，孟母三推 12/24 18:57
100F：推 rock2428: 请问备赛期间会deload或 refeed吗？ 01/28 15:35
101F：推 ac411: 推 02/15 10:49