作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
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标题[心得] 2018总统盃比赛心得
时间Mon Apr 2 23:38:58 2018
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大家好，我是Rex！
去年2017年整整一年都没有出来比赛，
刚好也给自己一个超长时间来备战2018年的全国总统盃健美比赛，
这次拿到了社会组65kg- 量级的第二名，
https://i.imgur.com/vtF3eoz.jpg
https://i.imgur.com/OQbsMnv.jpg
https://i.imgur.com/rBrcdmm.jpg
https://i.imgur.com/dGTafOG.jpg
https://i.imgur.com/jl2kq7B.jpg
也是我目前成绩最好的一次！
而今年也是我第二次参与总统盃健美比赛，
第一次是六年前在台下当观众，
第二次是六年後在台上当选手。
依稀记得在 2012 年时，
才刚接触健身一年半，
带着兴奋雀跃的心情拿着相机就在这个场地为学长们拍照加油！
记得台大真强者邱仁政以及中兴帅学长 Jimmy 杨浚泯竞相争逐 65kg-这个超多人的量级
https://i.imgur.com/V3Y6Xi5.jpg
https://i.imgur.com/7VvZLRR.jpg
怀念六年前的青涩模样
还有田哥-田忍男第一次出来比赛便震摄全场拿下 70kg-冠军，
还有许许多多各量级的传奇人物都在这个场地出现！
顿时觉得自己身材练的好烂，
就算上台大概也比不到自选音乐吧！？
心中对各个前辈心存景仰，
「台上一分钟，台下十年功。」这句话真的是其来有自。
下面分享一下今年备赛心得
今年总统盃赛程正式公布大约是三月初的时候，
其实是有点措手不及的，
从去年开始训练频率固定一周练六次，
主要就是胸背腿一周两循环，
肩膀偶尔再挑出来独立一天练，
(但大部分都在大部位之後 例如胸配前、侧三角 背就搭後三角)
而过年後的大吃大喝有稍微放纵了一点，
体重上升至 71.5kg，
https://i.imgur.com/DPxmmWA.jpg
因此要在短短一个月不到的时间要降到 65kg 以下，
一开始会觉得真的满难的，
毕竟两年前中正盃比赛也是大概准备 1 个月多才从 70 降到 65kg 以下。
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
但从 2017 年至今或许是因为训练频率真的非常高，
再加上有好好的吃好好的睡(赛亚人的生活?)，
因此肌肉量应该有稍微多了一点，
在一开始实施的饮食计画-高低碳循环，
真的让我体脂下降很快，
中间大约 3/24 左右体重大概 67kg 徘徊(那时体脂夹夹大概 7% 左右)，
发现开始停在这边没啥动静，
这时候我开始实施脱水的计画。
先说好这不是适合每一个人
前两三天先喝大量高浓度的盐水，
怎麽样算高呢？总之就是超出每日建议摄取钠量 2000 毫克以上很多很多，
多到喝完嘴巴皱成一团但一开始喝还觉得满有味道的(误，
体重这时候上升到 70.4kg(连脸及眼皮都觉得水肿的程度)，
接下来过了三天後，开始钠含量减少但还是继续狂喝大量水，
总之喝到最後会开始觉得连唾液都咸咸的(听起来有点可怕像在玩命)，
之後开始水量减少但身体还是一直在排水，
到了 3/28 体重就这样下降到 65.8kg，
https://i.imgur.com/szqAHo6.jpg
接下来 3/29 的晚上开始补碳，
往年都是肝醣超补补太慢导致比赛当天瘦巴巴乾扁扁的，
因此这次我提早 3 天就开始补，
怎麽补呢？
补你体重的 6~8 倍 碳水 g/kg
比如我 65kg 我补 390g~520g 的碳水化合物，
狂嗑地瓜、吐司、小熊软糖或甜爆米花也可以~
就算嗑了这麽多，体重还是往下降，
但这时候精神会非常好，
感觉各个肌肉都充满能量 XD
3/30 左右达标下探 64.6kg
3/31 一整天我还是继续吃吃吃吃吃吃…然後水其实也有喝一点(没有完全断水)
4/1 比赛当天过磅 64.2kg
这次精神状态以及生理状态应该是我这几年比赛最佳的一次，
往年脱水补碳补的慢又乾扁扁，
这次除了上台前还没暖身就大腿抽筋之外，
真的是谢天谢地，
感谢帅老板 Jimmy 耳提面命的调整动作细节以及赛前的专业上色，
https://i.imgur.com/D0ZO9GH.jpg
https://i.imgur.com/YQG14ln.jpg
https://i.imgur.com/WAgJa8X.jpg
感谢到场帮我加油的学生以及朋友们
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https://i.imgur.com/WzNLTGi.jpg
感谢hochopin阿喵组团打王人人有奖，
https://i.imgur.com/zMbNOJU.jpg
感谢可敬的对手Scott与我一起角逐冠亚军
https://i.imgur.com/65kN2tP.jpg
感谢70kg-不败王者田哥的鼓励
https://i.imgur.com/moe3HjM.jpg
感谢前辈大麦克的建议
https://i.imgur.com/AL2oIuV.jpg
最後还要感谢我的爸爸到场为我加油!
https://i.imgur.com/CV1q2Yj.jpg
感谢我妈妈传LINE跟我说不管名次如何我都是她心目中的第一名 (觉得妈宝XD
期待下次的比赛 持续精进下去
https://i.imgur.com/tdqzApS.jpg
PS:今天体重就跑回68kg
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※ 编辑: rex105 (223.140.158.50), 04/04/2018 22:40:21
※ 编辑: rex105 (223.140.158.50), 04/04/2018 22:41:07
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