作者maxim20xx (阿撐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂15周遇到停滯 求未來方向
時間Thu Dec 7 19:39:22 2017
目前已經減脂滿15周
本來是要滿16周的時候上來問
因為了解到減脂太久也不好
但停滯期比我想的還早
我的體重體脂已經一個禮拜沒有變化了
以下是個人資訊
81KG->72KG 26%->19.6%
一開始的BMR約1750 TDEE約2275
熱量是吃1800卡 160克P 177克C 50F
蛋白質一定會吃到 碳水跟脂肪則比較浮動
但以總卡路里為主
偶爾會安排REFEED 每天減100卡 週日吃2400卡
重訓部分一個禮拜六天 腿背胸腿背胸
目前還沒有做有氧
想請問大家我現在應該要走哪條路
1.繼續減，加入有氧
2.安排 Diet Break 一周，之後再繼續減
3.慢慢用Slow Bulk改成增肌
4.生酮 (我個人是很怕…對這種飲食很不了解)
希望巨巨們可以給我一些意見
給小弟指點迷津
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.92.154
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1F：→ blueberrytv: 你有算現在的TDEE嗎？ 12/07 19:43
bmr約1650 tdee約2145
2F：推 whitecolor78: 沒強度，我們要召喚水晶球還是問魔鏡? 12/07 19:49
重訓強度嗎 多關節動作5種5組 8~12下 單關節2種3組 15下
3F：推 aoog5858: 你TDEE有重算嗎？ 12/07 19:58
同一樓 感謝您
4F：推 dynamitefish: 15週也三個多月了既然停滯乾脆轉換增重如何？ 12/07 19:59
可是總有個15%再來增重會比較好的迷思
5F：推 hanka23: 轉增重 or diet break 12/07 19:59
感謝您
6F：推 muen1003: 80公斤的人一天1800不會太少嗎 12/07 20:09
所以我熱量減得太多了嗎
※ 編輯: maxim20xx (111.254.92.154), 12/07/2017 20:24:52
7F：推 dakkk: 20%左右會變慢 因為是身體的舒適狀態 12/07 21:05
8F：推 Beersheep: 休息一下，你累了 12/07 22:57
9F：推 aida: 天啊我46kg也吃1800 是否太多 12/07 23:26
10F：推 ice1015: 吃太少吧，我73公斤tdee算出來 減脂也有2300卡 12/08 00:32
11F：→ ice1015: 而且因為吃太少，你掉9公斤，體脂才少6.7%。 12/08 00:51
12F：→ ice1015: 代表你順帶也減了不少肌肉。 12/08 00:52
13F：推 hohey: 你TDEE是不是算錯 1650正常坐式型態也有2310 況且你還有運 12/08 01:21
14F：→ hohey: 動 12/08 01:21
15F：推 dulamo: 還算不錯啊，就慢慢來吧 12/08 05:08
16F：→ ice1015: 個人作法，也是一周六練，休息日當天去捐血，後面3天都休 12/08 11:35
17F：→ ice1015: 所以一共有4天休，順便執行diet break。 12/08 11:35
18F：→ ice1015: 最後，你的TDEE真的要重算一下。 12/08 11:38
19F：→ ice1015: 板上有個文章，標題是自動計算基礎代謝率、TDEE及記錄飲 12/08 11:38
20F：→ ice1015: 我用那個算 68KG，一周運動六次 非勞力工作 非特強訓練 12/08 11:39
21F：→ ice1015: 這樣都有2043大卡的扣達 12/08 11:40