作者maxim20xx (阿撑)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂15周遇到停滞 求未来方向
时间Thu Dec 7 19:39:22 2017
目前已经减脂满15周
本来是要满16周的时候上来问
因为了解到减脂太久也不好
但停滞期比我想的还早
我的体重体脂已经一个礼拜没有变化了
以下是个人资讯
81KG->72KG 26%->19.6%
一开始的BMR约1750 TDEE约2275
热量是吃1800卡 160克P 177克C 50F
蛋白质一定会吃到 碳水跟脂肪则比较浮动
但以总卡路里为主
偶尔会安排REFEED 每天减100卡 周日吃2400卡
重训部分一个礼拜六天 腿背胸腿背胸
目前还没有做有氧
想请问大家我现在应该要走哪条路
1.继续减，加入有氧
2.安排 Diet Break 一周，之後再继续减
3.慢慢用Slow Bulk改成增肌
4.生酮 (我个人是很怕…对这种饮食很不了解)
希望巨巨们可以给我一些意见
给小弟指点迷津
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.254.92.154
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1512646764.A.C2C.html
1F：→ blueberrytv: 你有算现在的TDEE吗？ 12/07 19:43
bmr约1650 tdee约2145
2F：推 whitecolor78: 没强度，我们要召唤水晶球还是问魔镜? 12/07 19:49
重训强度吗 多关节动作5种5组 8~12下 单关节2种3组 15下
3F：推 aoog5858: 你TDEE有重算吗？ 12/07 19:58
同一楼 感谢您
4F：推 dynamitefish: 15周也三个多月了既然停滞乾脆转换增重如何？ 12/07 19:59
可是总有个15%再来增重会比较好的迷思
5F：推 hanka23: 转增重 or diet break 12/07 19:59
感谢您
6F：推 muen1003: 80公斤的人一天1800不会太少吗 12/07 20:09
所以我热量减得太多了吗
※ 编辑: maxim20xx (111.254.92.154), 12/07/2017 20:24:52
7F：推 dakkk: 20%左右会变慢 因为是身体的舒适状态 12/07 21:05
8F：推 Beersheep: 休息一下，你累了 12/07 22:57
9F：推 aida: 天啊我46kg也吃1800 是否太多 12/07 23:26
10F：推 ice1015: 吃太少吧，我73公斤tdee算出来 减脂也有2300卡 12/08 00:32
11F：→ ice1015: 而且因为吃太少，你掉9公斤，体脂才少6.7%。 12/08 00:51
12F：→ ice1015: 代表你顺带也减了不少肌肉。 12/08 00:52
13F：推 hohey: 你TDEE是不是算错 1650正常坐式型态也有2310 况且你还有运 12/08 01:21
14F：→ hohey: 动 12/08 01:21
15F：推 dulamo: 还算不错啊，就慢慢来吧 12/08 05:08
16F：→ ice1015: 个人作法，也是一周六练，休息日当天去捐血，後面3天都休 12/08 11:35
17F：→ ice1015: 所以一共有4天休，顺便执行diet break。 12/08 11:35
18F：→ ice1015: 最後，你的TDEE真的要重算一下。 12/08 11:38
19F：→ ice1015: 板上有个文章，标题是自动计算基础代谢率、TDEE及记录饮 12/08 11:38
20F：→ ice1015: 我用那个算 68KG，一周运动六次 非劳力工作 非特强训练 12/08 11:39
21F：→ ice1015: 这样都有2043大卡的扣达 12/08 11:40