作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上訓練
時間Thu Dec 7 12:21:59 2017
※ 引述《ctr1 (【積π】)》之銘言:
: 想請問引體向上訓練
: 一次只能做個一兩下
: 請問訓練模式要如何
: 組數要多少組
: 還是改練滑輪下拉就好了
: 謝謝~
提供我個人的做法,不過如果需要改進也請各位前輩指教
我之前只能做兩下,而且還是反手,所以我搭配彈力帶,
每次做10下,先拉兩下,其餘8下靠彈力帶完成,每次五組。
然後再做個五組滑輪下拉,或者划船等練背動作
每個禮拜就試著多挑戰一下徒手引體向上,會逐漸進步的。
到目前,我是正手做6~7下,然後用彈力帶再做個10下,每次五組。
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1F:→ allubatwo: 讚喔~ 12/07 13:47
2F:推 Iversonshao: 練離心也有效 我是80kg的胖子 從拉不了 到現在可以負 12/07 15:56
3F:→ Iversonshao: 重20kg做5下 12/07 15:56
4F:推 danorken: 要是我 我會一直做6-7下 做到沒力 再換彈力帶 12/07 16:59
5F:→ danorken: 不會在每組中間用彈力帶 個人練法 12/07 16:59
6F:推 makotoyan: 女生正在練路過 自己進步很慢... 12/07 17:47
7F:→ lumix: 什麼方法都沒差 只要常常去拉就會進步了 12/07 19:14
8F:推 shuo85: 認同樓上 常常練最重要 當初沒特別方法 就是每天拉 4個月 12/07 22:13
9F:→ shuo85: 從0-15下 12/07 22:13