作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 引体向上训练
时间Thu Dec 7 12:21:59 2017
※ 引述《ctr1 (【积π】)》之铭言：
: 想请问引体向上训练
: 一次只能做个一两下
: 请问训练模式要如何
: 组数要多少组
: 还是改练滑轮下拉就好了
: 谢谢~
提供我个人的做法，不过如果需要改进也请各位前辈指教
我之前只能做两下，而且还是反手，所以我搭配弹力带，
每次做10下，先拉两下，其余8下靠弹力带完成，每次五组。
然後再做个五组滑轮下拉，或者划船等练背动作
每个礼拜就试着多挑战一下徒手引体向上，会逐渐进步的。
到目前，我是正手做6~7下，然後用弹力带再做个10下，每次五组。
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1F：→ allubatwo: 赞喔～ 12/07 13:47
2F：推 Iversonshao: 练离心也有效 我是80kg的胖子 从拉不了 到现在可以负 12/07 15:56
3F：→ Iversonshao: 重20kg做5下 12/07 15:56
4F：推 danorken: 要是我 我会一直做6-7下 做到没力 再换弹力带 12/07 16:59
5F：→ danorken: 不会在每组中间用弹力带 个人练法 12/07 16:59
6F：推 makotoyan: 女生正在练路过 自己进步很慢... 12/07 17:47
7F：→ lumix: 什麽方法都没差 只要常常去拉就会进步了 12/07 19:14
8F：推 shuo85: 认同楼上 常常练最重要 当初没特别方法 就是每天拉 4个月 12/07 22:13
9F：→ shuo85: 从0-15下 12/07 22:13