作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 睡眠品質不佳
時間Thu Dec 7 09:29:29 2017
手機排版有亂先說抱歉
如題，小弟重訓一年了，不知道是不是重訓的
原因出現了淺眠和睡眠不佳的狀況，大概就是
半夜會起床上廁所，而且不只一次有時候還
會起來兩次，早上就是有睡沒有飽的感覺，精
神超差，真的要抓狂了，請問有什麼辦法可以
解決嗎？飲食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm練力量為主,穿插8-12rm）
每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能
提供意見，不然我真的快受不了了
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1F：→ surot: 身高體重訓練模式失眠跟我一模一樣，還以為自己夢遊發文… 12/07 09:33
2F：推 cosmetics: 我覺得是多種因素，可能要再找找其他可能性! 12/07 09:39
3F：推 aeolus0829: 看身心科或是中醫 一次給你兩個辦法 12/07 09:52
4F：推 QQdapi: 你睡前一小時不要喝太多水 睡前先解放一次 應該會改善 12/07 09:54
5F：推 Marchqoo02: 睡前 才重訓加上喝乳清是嗎？ 12/07 09:55
6F：→ ERIC0008: 這個我也有想過 我8點就不喝流質還是一樣QQ 12/07 10:14
7F：→ szilch: 我猜太晚練 很容易睡不好 12/07 10:14
8F：推 dreamerokada: 是睡前喝乳清嗎？或者是睡覺前幾小時運動 12/07 10:22
9F：推 stu88299: 先改變一個變因跟對照組找原因吧 12/07 10:31
10F：推 ggsuperda: 床墊換軟一點 12/07 10:31
11F：推 Barcode5566: 睡不好+1 12/07 10:34
12F：推 icemaydays: 睡不好+2，好像真的有影響... 12/07 10:53
13F：→ satokun: 上廁所 是睡前水喝太多吧 12/07 10:53
14F：→ satokun: 再來就是睡前不要想太多事情 12/07 10:54
15F：推 lolmanlow: 訓練量or重量降低 ，減少神經系統的負擔 你這樣就是 12/07 10:59
16F：→ lolmanlow: 單純的練太多身體修復不了 12/07 10:59
17F：→ lolmanlow: 然後不要過度在意睡眠，睡眠沒那麼重要不要太苛求 12/07 11:00
18F：→ lolmanlow: （睡眠其實很很很重要，但你要說服自己不要太在意，不 12/07 11:01
19F：→ lolmanlow: 然會更難睡 12/07 11:01
20F：推 lebjamesron: 我晚上練然後強度高的話會一樣,如果無法早練就降低強 12/07 11:01
21F：→ lebjamesron: 度吧,等可以早練的時間再補強 12/07 11:01
22F：推 c0705: 我是熱量赤字會很難睡 不過應該也不是個案XD 12/07 11:02
23F：→ ERIC0008: 我會試試的 12/07 11:08
24F：推 lovemy: 跟我一樣 開始重訓後這毛病突然出現 要不然以前可以一覺到 12/07 11:11
25F：→ lovemy: 天亮的 12/07 11:11
26F：推 shadeel: 操不夠累 累到可以一覺天亮 就沒有問題了 12/07 11:14
27F：推 sleepyrat: 睡前運動真的會睡不著，身體太興奮了~~ 12/07 11:19
28F：推 c0705: 真心覺得操的可以保留點 操到底影響生活品質又怕受傷 12/07 11:20
29F：推 KellyOubre: 我晚上練吃pre workout，還是睡的跟豬一樣 12/07 11:24
30F：推 ganbee: 我運動完都晚上11點左右，還是睡得跟豬一樣，你可能壓力 12/07 11:24
31F：→ ganbee: 太大了，我都當練身體健康，吃好吃飽不算TDDE，回到家不想 12/07 11:25
32F：→ ganbee: 工作的事，工作的訊息無視，完全進入廢人狀態。 12/07 11:25
33F：推 ggsuperda: 練完要放鬆筋膜 睡前在放鬆一次 床墊枕頭要選適合的 12/07 11:27
34F：推 Beersheep: 我最近也是欸 超級夜尿 12/07 11:29
35F：推 kerycheng: 夜尿+1 12/07 11:31
36F：→ FlynnZhang: 冷氣開15度 12/07 11:31
37F：→ ERIC0008: 我也覺得可能是壓力造成 我很會想東想西 12/07 12:19
38F：推 johnnyd: 夜尿 睡不好+1 12/07 12:26
39F：→ xtimyah86828: 睡前尿一次 睡覺拉拉筋 伸展 讓身高軟點 12/07 12:27
40F：推 chocoball: 冷氣開15度 真心爽 楊過練功受傷也都睡寒玉床 12/07 12:49
41F：推 sherry0911: 你有沒有放鬆肌肉 12/07 13:04
42F：推 z1288: 可以上芳療版爬文失眠 12/07 13:21
43F：推 newdoing: 夜尿睡不好以為自己問題+1 12/07 14:12
44F：推 kyoko22: 寒玉床我笑了XD，我覺得先從自己更換時段訓練，調整飲食 12/07 14:15
45F：→ kyoko22: 一個一個變因嘗試看看 12/07 14:15
46F：推 a3556959: ＋1 12/07 14:41
47F：推 impact999: 改早上練 晚上練容易作息失常 12/07 15:16
48F：推 wemee: 我會一直沖冷水 讓身體不要那麼亢奮 比較不會整晚興奮睡不 12/07 16:05
49F：推 mansheeID: Vitamin D try it 12/07 16:46
50F：推 CHANYII: 被寒玉床笑死 XD 12/07 16:57
51F：推 Esun0104: 睡前訓練滿容易影響睡眠的吧，我如果訓練後還有補充乳清 12/07 18:47
52F：→ Esun0104: 也很容易半夜爬起來上廁所，只能試著把訓練時間往前。 12/07 18:47
53F：推 steven211: 那你怎麼不停練個一星期看看呢 = = 12/07 20:53
54F：推 a00282: 我起初開始重訓就是在22:00-24:00然後乳清+晚餐。2:00上 12/07 23:42
55F：→ a00282: 床，2:05睡死。但自己發現如果睡前練，深眠會不長，無練 12/07 23:43
56F：→ a00282: 反之就不會了（ps做餐飲服務業 12/07 23:44
57F：推 ug771: 操過頭反而睡不好有經驗 12/07 23:59
58F：推 CatPhrase: 如果半夜起床尿尿，就晚餐後開始盡量不要喝液體，不然 12/08 00:35
59F：→ CatPhrase: 晚餐的湯品也不喝，可以減少夜尿影響睡眠品質 12/08 00:35
60F：推 danny0123: 晚上時間健身 真的不太好睡著… 滾好久 12/08 08:48
61F：推 curtismaniac: 碳水化合物吃多一點試試看？ 我是減脂時低碳難睡 12/08 10:13
62F：推 blackway0226: 不要午睡 過中午別喝咖啡因的東西 12/08 20:44