作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 睡眠品质不佳
时间Thu Dec 7 09:29:29 2017
手机排版有乱先说抱歉
如题，小弟重训一年了，不知道是不是重训的
原因出现了浅眠和睡眠不佳的状况，大概就是
半夜会起床上厕所，而且不只一次有时候还
会起来两次，早上就是有睡没有饱的感觉，精
神超差，真的要抓狂了，请问有什麽办法可以
解决吗？饮食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm练力量为主,穿插8-12rm）
每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能
提供意见，不然我真的快受不了了
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1F：→ surot: 身高体重训练模式失眠跟我一模一样，还以为自己梦游发文… 12/07 09:33
2F：推 cosmetics: 我觉得是多种因素，可能要再找找其他可能性! 12/07 09:39
3F：推 aeolus0829: 看身心科或是中医 一次给你两个办法 12/07 09:52
4F：推 QQdapi: 你睡前一小时不要喝太多水 睡前先解放一次 应该会改善 12/07 09:54
5F：推 Marchqoo02: 睡前 才重训加上喝乳清是吗？ 12/07 09:55
6F：→ ERIC0008: 这个我也有想过 我8点就不喝流质还是一样QQ 12/07 10:14
7F：→ szilch: 我猜太晚练 很容易睡不好 12/07 10:14
8F：推 dreamerokada: 是睡前喝乳清吗？或者是睡觉前几小时运动 12/07 10:22
9F：推 stu88299: 先改变一个变因跟对照组找原因吧 12/07 10:31
10F：推 ggsuperda: 床垫换软一点 12/07 10:31
11F：推 Barcode5566: 睡不好+1 12/07 10:34
12F：推 icemaydays: 睡不好+2，好像真的有影响... 12/07 10:53
13F：→ satokun: 上厕所 是睡前水喝太多吧 12/07 10:53
14F：→ satokun: 再来就是睡前不要想太多事情 12/07 10:54
15F：推 lolmanlow: 训练量or重量降低 ，减少神经系统的负担 你这样就是 12/07 10:59
16F：→ lolmanlow: 单纯的练太多身体修复不了 12/07 10:59
17F：→ lolmanlow: 然後不要过度在意睡眠，睡眠没那麽重要不要太苛求 12/07 11:00
18F：→ lolmanlow: （睡眠其实很很很重要，但你要说服自己不要太在意，不 12/07 11:01
19F：→ lolmanlow: 然会更难睡 12/07 11:01
20F：推 lebjamesron: 我晚上练然後强度高的话会一样,如果无法早练就降低强 12/07 11:01
21F：→ lebjamesron: 度吧,等可以早练的时间再补强 12/07 11:01
22F：推 c0705: 我是热量赤字会很难睡 不过应该也不是个案XD 12/07 11:02
23F：→ ERIC0008: 我会试试的 12/07 11:08
24F：推 lovemy: 跟我一样 开始重训後这毛病突然出现 要不然以前可以一觉到 12/07 11:11
25F：→ lovemy: 天亮的 12/07 11:11
26F：推 shadeel: 操不够累 累到可以一觉天亮 就没有问题了 12/07 11:14
27F：推 sleepyrat: 睡前运动真的会睡不着，身体太兴奋了~~ 12/07 11:19
28F：推 c0705: 真心觉得操的可以保留点 操到底影响生活品质又怕受伤 12/07 11:20
29F：推 KellyOubre: 我晚上练吃pre workout，还是睡的跟猪一样 12/07 11:24
30F：推 ganbee: 我运动完都晚上11点左右，还是睡得跟猪一样，你可能压力 12/07 11:24
31F：→ ganbee: 太大了，我都当练身体健康，吃好吃饱不算TDDE，回到家不想 12/07 11:25
32F：→ ganbee: 工作的事，工作的讯息无视，完全进入废人状态。 12/07 11:25
33F：推 ggsuperda: 练完要放松筋膜 睡前在放松一次 床垫枕头要选适合的 12/07 11:27
34F：推 Beersheep: 我最近也是欸 超级夜尿 12/07 11:29
35F：推 kerycheng: 夜尿+1 12/07 11:31
36F：→ FlynnZhang: 冷气开15度 12/07 11:31
37F：→ ERIC0008: 我也觉得可能是压力造成 我很会想东想西 12/07 12:19
38F：推 johnnyd: 夜尿 睡不好+1 12/07 12:26
39F：→ xtimyah86828: 睡前尿一次 睡觉拉拉筋 伸展 让身高软点 12/07 12:27
40F：推 chocoball: 冷气开15度 真心爽 杨过练功受伤也都睡寒玉床 12/07 12:49
41F：推 sherry0911: 你有没有放松肌肉 12/07 13:04
42F：推 z1288: 可以上芳疗版爬文失眠 12/07 13:21
43F：推 newdoing: 夜尿睡不好以为自己问题+1 12/07 14:12
44F：推 kyoko22: 寒玉床我笑了XD，我觉得先从自己更换时段训练，调整饮食 12/07 14:15
45F：→ kyoko22: 一个一个变因尝试看看 12/07 14:15
46F：推 a3556959: ＋1 12/07 14:41
47F：推 impact999: 改早上练 晚上练容易作息失常 12/07 15:16
48F：推 wemee: 我会一直冲冷水 让身体不要那麽亢奋 比较不会整晚兴奋睡不 12/07 16:05
49F：推 mansheeID: Vitamin D try it 12/07 16:46
50F：推 CHANYII: 被寒玉床笑死 XD 12/07 16:57
51F：推 Esun0104: 睡前训练满容易影响睡眠的吧，我如果训练後还有补充乳清 12/07 18:47
52F：→ Esun0104: 也很容易半夜爬起来上厕所，只能试着把训练时间往前。 12/07 18:47
53F：推 steven211: 那你怎麽不停练个一星期看看呢 = = 12/07 20:53
54F：推 a00282: 我起初开始重训就是在22:00-24:00然後乳清+晚餐。2:00上 12/07 23:42
55F：→ a00282: 床，2:05睡死。但自己发现如果睡前练，深眠会不长，无练 12/07 23:43
56F：→ a00282: 反之就不会了（ps做餐饮服务业 12/07 23:44
57F：推 ug771: 操过头反而睡不好有经验 12/07 23:59
58F：推 CatPhrase: 如果半夜起床尿尿，就晚餐後开始尽量不要喝液体，不然 12/08 00:35
59F：→ CatPhrase: 晚餐的汤品也不喝，可以减少夜尿影响睡眠品质 12/08 00:35
60F：推 danny0123: 晚上时间健身 真的不太好睡着… 滚好久 12/08 08:48
61F：推 curtismaniac: 碳水化合物吃多一点试试看？ 我是减脂时低碳难睡 12/08 10:13
62F：推 blackway0226: 不要午睡 过中午别喝咖啡因的东西 12/08 20:44