作者achow (陽光)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手深蹲討鞭+LEG EXTENTION
時間Mon Jul 31 18:03:50 2017
小弟長期膝蓋比較容易不舒服
容易腫腫脹脹 要去蹲一下 把空氣"咖"出來(像是凹手指把聲音凹出來)
路跑個10K會腫痛一兩周
復健科醫師建議：加強股四頭肌訓練做leg extention 不要做深蹲
健身教練建議：做"正確姿勢"的深蹲 不要做leg extention
深蹲討論:
實做影片討鞭(抱歉home GYM空間限制 故從斜後方拍攝)
https://www.youtube.com/watch?v=xFUeaE-wPfU
23秒處的聲音為膝蓋的聲音 (有時蹲幾次就咖幾聲)
在做這動作時 基本上會自己默念
吸氣閉氣 挺胸夾背 扭地夾臀
髖關節帶動往後坐 重量在後腳跟
但是真正做出來的動作還請各位幫忙看看是否正確
LEG EXTENTION:
爬文 爬影片似乎都說會傷膝蓋
姊夫的影片似乎也是說會傷膝蓋 不知道有沒有替代方案可做
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
不知道有沒有膝蓋也不好的前輩可以一起討論 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.197.160
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1501495433.A.421.html
1F：推 ck1158: 還好你有上來問 不然連腰都要有問題了 07/31 18:15
2F：推 kmte019: 好大聲喔 @_@ 07/31 18:15
3F：→ achow: ck大 還請指正阿!~感恩感恩 07/31 18:23
4F：→ alger8962: 髖啟動屁股往後推之後就該順勢蹲下去，為何要停頓一下 07/31 18:24
5F：→ alger8962: ？還有雖然每個人身體構造可能略有差異，但你弓腰也太 07/31 18:24
6F：→ alger8962: 過誇張了 07/31 18:24
7F：推 w76301: 你這腰會斷吧 07/31 19:30
8F：推 doglegbow: 看了都腰痛了 07/31 19:32
9F：→ achow: 難怪覺得下背超酸 謝謝指點 我再爬文糾正一下！非常感謝 07/31 19:39
10F：推 jim31837: 膝蓋推出去 屁股往下壓 別弓腰 07/31 20:38
11F：推 a1121210: 我手上的書是深蹲跟leg extension都先不要做，而是要先R 07/31 20:48
12F：→ a1121210: OM恢復關節可動範圍，之後股四頭定位運動，椅子無負重 07/31 20:48
13F：→ a1121210: 的踢腿伸直五秒運動，跟腿伸很像最多好像綁2公斤沙包而 07/31 20:48
14F：→ a1121210: 已，來讓無法正常出力的股四頭開始慢慢參與，跟確定肌 07/31 20:48
15F：→ a1121210: 肉都正常運作才開始做半蹲訓練 07/31 20:48
16F：推 yinglian: 屁股太快啟動 用太多腰 07/31 22:42
17F：推 pw080325043: 不要從背後出槓 07/31 22:57
18F：推 ka0927085443: 請問有膝蓋的照片嗎？含髕骨跟脛骨 07/31 23:30
19F：推 kobelakers: 復健科是醫師 當然聽醫生的 這裡有幾個是真正醫生的 08/01 01:21
20F：推 aimjvc: 原po是不是那種全蹲會往後倒的? 08/01 08:57
21F：推 a1121210: 醫師也是有分派系的，擁護派跟反對派！ 08/01 09:10
22F：推 a1121210: 我昨天去物理治療醫師是說都可以，他的理由是每個人的 08/01 09:28
23F：→ a1121210: 肌肉跟生理結構不同，未必不適合，挑到適合自己的動作才 08/01 09:28
24F：→ a1121210: 重要。重點是事後放鬆確實不讓疲勞累積。但他好像都不 08/01 09:28
25F：→ a1121210: 建議大重量操作弄到肌肉痠痛 08/01 09:28
26F：推 dimitry1001: 腰快掛了 08/01 14:20
27F：推 saxlan: 我有一樣的問題，問過中醫是說我的腿筋太緊，應該是大腿 08/01 15:17
28F：→ saxlan: 總之是膝蓋附近，所以導致活動的時候會有聲音，根本原因 08/01 15:18
29F：→ saxlan: 後來發現是大腿肌肉力不足，或是平常太少做大腿放鬆，我的 08/01 15:19
30F：→ saxlan: 方法是平常多拉筋+深蹲後有改善，平常盡量活動大腿跟膝蓋 08/01 15:20
31F：→ saxlan: 大腿肌力不足導致膝蓋附近代償 08/01 15:21