作者achow (阳光)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手深蹲讨鞭+LEG EXTENTION
时间Mon Jul 31 18:03:50 2017
小弟长期膝盖比较容易不舒服
容易肿肿胀胀 要去蹲一下 把空气"咖"出来(像是凹手指把声音凹出来)
路跑个10K会肿痛一两周
复健科医师建议：加强股四头肌训练做leg extention 不要做深蹲
健身教练建议：做"正确姿势"的深蹲 不要做leg extention
深蹲讨论:
实做影片讨鞭(抱歉home GYM空间限制 故从斜後方拍摄)
https://www.youtube.com/watch?v=xFUeaE-wPfU
23秒处的声音为膝盖的声音 (有时蹲几次就咖几声)
在做这动作时 基本上会自己默念
吸气闭气 挺胸夹背 扭地夹臀
髋关节带动往後坐 重量在後脚跟
但是真正做出来的动作还请各位帮忙看看是否正确
LEG EXTENTION:
爬文 爬影片似乎都说会伤膝盖
姊夫的影片似乎也是说会伤膝盖 不知道有没有替代方案可做
https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
不知道有没有膝盖也不好的前辈可以一起讨论 感恩
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1F：推 ck1158: 还好你有上来问 不然连腰都要有问题了 07/31 18:15
2F：推 kmte019: 好大声喔 @_@ 07/31 18:15
3F：→ achow: ck大 还请指正阿!~感恩感恩 07/31 18:23
4F：→ alger8962: 髋启动屁股往後推之後就该顺势蹲下去，为何要停顿一下 07/31 18:24
5F：→ alger8962: ？还有虽然每个人身体构造可能略有差异，但你弓腰也太 07/31 18:24
6F：→ alger8962: 过夸张了 07/31 18:24
7F：推 w76301: 你这腰会断吧 07/31 19:30
8F：推 doglegbow: 看了都腰痛了 07/31 19:32
9F：→ achow: 难怪觉得下背超酸 谢谢指点 我再爬文纠正一下！非常感谢 07/31 19:39
10F：推 jim31837: 膝盖推出去 屁股往下压 别弓腰 07/31 20:38
11F：推 a1121210: 我手上的书是深蹲跟leg extension都先不要做，而是要先R 07/31 20:48
12F：→ a1121210: OM恢复关节可动范围，之後股四头定位运动，椅子无负重 07/31 20:48
13F：→ a1121210: 的踢腿伸直五秒运动，跟腿伸很像最多好像绑2公斤沙包而 07/31 20:48
14F：→ a1121210: 已，来让无法正常出力的股四头开始慢慢参与，跟确定肌 07/31 20:48
15F：→ a1121210: 肉都正常运作才开始做半蹲训练 07/31 20:48
16F：推 yinglian: 屁股太快启动 用太多腰 07/31 22:42
17F：推 pw080325043: 不要从背後出杠 07/31 22:57
18F：推 ka0927085443: 请问有膝盖的照片吗？含髌骨跟胫骨 07/31 23:30
19F：推 kobelakers: 复健科是医师 当然听医生的 这里有几个是真正医生的 08/01 01:21
20F：推 aimjvc: 原po是不是那种全蹲会往後倒的? 08/01 08:57
21F：推 a1121210: 医师也是有分派系的，拥护派跟反对派！ 08/01 09:10
22F：推 a1121210: 我昨天去物理治疗医师是说都可以，他的理由是每个人的 08/01 09:28
23F：→ a1121210: 肌肉跟生理结构不同，未必不适合，挑到适合自己的动作才 08/01 09:28
24F：→ a1121210: 重要。重点是事後放松确实不让疲劳累积。但他好像都不 08/01 09:28
25F：→ a1121210: 建议大重量操作弄到肌肉酸痛 08/01 09:28
26F：推 dimitry1001: 腰快挂了 08/01 14:20
27F：推 saxlan: 我有一样的问题，问过中医是说我的腿筋太紧，应该是大腿 08/01 15:17
28F：→ saxlan: 总之是膝盖附近，所以导致活动的时候会有声音，根本原因 08/01 15:18
29F：→ saxlan: 後来发现是大腿肌肉力不足，或是平常太少做大腿放松，我的 08/01 15:19
30F：→ saxlan: 方法是平常多拉筋+深蹲後有改善，平常尽量活动大腿跟膝盖 08/01 15:20
31F：→ saxlan: 大腿肌力不足导致膝盖附近代偿 08/01 15:21