作者lesautres (地獄即他人)
看板FITNESS
標題[問題] 運動中補充食物的效果
時間Wed Feb 15 22:03:13 2023
我運動是室內抱石一個 session 兩小時起跳
爬到累或手掌皮膚痛到握不住，沒有跟朋友一起的話四小時應該就是極限了
可是一般針對運動中補充的建議好像都是給單車路跑游泳那種
也就是中高強度的「持續」數小時運動，顯然不是我的運動模式
我爬每條路線中間休息二到八分鐘都有可能
一開始還不熟悉動作時，還有到後面肌肉很痠使不出力時
會在路線前段的部分就掉下來因此沒辦法計算準確的 set、rep、rest 之類的
但反正我會挑我能力邊緣強度的路線
例如差一兩個動作就完成但是對我來說很難的那種，盡力反覆嘗試
最後還是失敗的話也是可以練習前面的動作啦（樂觀）
所以問題來了：
雖然運動的時候自覺很拼，但仔細一算根本大部分時間都在休息而不是在運動
這種運動模式下，補充食物有可能增加續航力嗎？
我通常會帶點零食結束時吃，有一次提早吃再回去爬一下
結果胃腸怪怪的，那次還是吃理論上好消化的香蕉
最後不知道是本來就沒效果還是受胃腸不適影響而分心，後來就不在運動中吃了
但常常看到一堆人在吃還是好奇是不是真的有效 XD
是會建議換什麼食物看看
還是其實補了也沒什麼用，沒力就不要留戀了乾脆早點收工？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.187.116.117 (德國)
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1F：推 aliceeeeee: 試試看subway巧克力豆餅乾 體力可以多用一小時 02/16 00:12
2F：→ aliceeeeee: 而且很好吃：D 02/16 00:12
這種餅乾的確好吃，不過應該油也不少，吃完直接運動不會有消化問題嗎？
3F：→ kimi1073921: 食物補給能量是需要時間的，不是立刻吃立刻就有，如 02/16 08:03
4F：→ kimi1073921: 果吃食物會胃不舒服，可以考慮果膠之類的補給品 02/16 08:03
5F：推 memalina: 我也有在抱石 沒力就真的是沒力 我就收工回家 XD 02/16 09:11
6F：推 halulu: 沒力就收工~ 02/16 10:19
的確就是在懷疑因為運動模式不同機制不一樣
沒力可能就是肌肉已經疲勞該收工了，而不是能量供給的問題？
不過我下次還是會試一下果膠吧（至少胃腸應該比較不會有問題）
沒效就只能老實收工了
7F：推 Ruruto49: 我都聽從心裡的聲音 沒力就停了以免受傷 02/16 11:46
不是，我心裡的聲音無論如何都想繼續
是身體的聲音我聽不太出來只是需要補充還是該停了 XD
※ 編輯: lesautres (80.187.116.117 德國), 02/16/2023 15:22:34
剛才查能量果膠查到這篇
https://lurl.cc/NEMGp
由於大腦對能量調控的感覺，來自血糖含量。肌肉運動消耗血糖，大腦收到這一信號，就會產生頭暈等低血糖的回饋（相信很多長跑者都體會過）。此時吃下能量膠可以緩解血糖下降，讓大腦保持清醒，
但對於肌肉運動，它所提供的幫助有限。
感覺這樣看下來，運動中補充主要是預防低血糖
對於肌肉疲勞痠痛沒什麼效果的樣子
※ 編輯: lesautres (80.187.116.117 德國), 02/16/2023 17:14:32
8F：推 fashsboy: 長時間有氧運動會補充碳水很正常，果膠就是其中一種方便 02/17 01:06
9F：→ fashsboy: 快速的碳水來源。 02/17 01:06
10F：推 fashsboy: 補充碳水自然就是要延長肌肉運動時間，肝醣燒完肌肉沒 02/17 01:08
11F：→ fashsboy: 有燃料自然就發不出力，人體儲存的肝醣總量有限，如果運 02/17 01:08
12F：→ fashsboy: 動時間太長還是會建議適當補充碳水。 02/17 01:08
我主要的問題是
我不確定我真的是肝醣燒完，補一下就可以繼續
還是當天的強度跟運動量（對我來說）已經足夠，所以就是得讓身體休息
頭暈低血糖的狀況我是沒有，所以目前猜測是後者
13F：推 prodigal: 感覺上是需要肌酸+咖啡因 但那不是過程中補充的 怎麼吃 02/17 15:40
14F：→ prodigal: 可以google一下 肌酸比較複雜 咖啡因就preworkout 02/17 15:40
咖啡我本來就固定會喝也通常在運動前
查了一下一杯的咖啡因含量應該跟 pre-workout 一份差不多
但不知道我總是跟牛奶一起飲用會不會有影響
肌酸我大概查了一下，在攀岩抱石的社群普遍評價很正面欸
但看到一篇寫了一堆好處最後還是強調說補充品無法彌補糟糕的訓練計畫
……我根本毫無訓練可言，只是想要可以在岩館玩久一點 XD 所以可能還用不到
不過之後如果有要安排計畫的話的話會記得研究一下這個東西，感謝建議！
※ 編輯: lesautres (80.187.116.117 德國), 02/17/2023 16:24:24
15F：→ fashsboy: 不知道妳的運動強度也不知道你一次持續時間多長。 02/17 17:27
16F：→ fashsboy: 像我從事自行車運動，假設會騎3-5小時的話我是肯定會吃 02/17 17:28
17F：→ fashsboy: 至於多久吃一次，吃多少量也要看運動強度來決定。 02/17 17:28
用個最近的記錄影片當例子：
https://lurl.cc/6Cu1u
當天可能光這條路線就試了二十次（最後還是沒成功 QQ）
如前面說過的每次中間休息三到八分鐘，也有可能更早就掉下來
反正我大概就是像這樣挑我能力邊緣的路線玩總共兩三小時不等
如果手掌皮膚磨到變薄會痛那一定是得收工沒得商量
但有時候皮膚明明還有，想繼續玩卻沒力了
這應該很不像單車那種持續中高強度輸出的燒法
就不知道這種時候補一下糖分有沒有意義
※ 編輯: lesautres (80.187.116.117 德國), 02/17/2023 18:28:14
18F：→ noomlluf72: 果膠 02/18 00:18
19F：→ fashsboy: 我覺得吃點東西會有用耶，妳的運動我覺得需要爆發力跟 02/18 00:32
20F：→ fashsboy: 肌耐力，我是妳的話我會選擇吃一點試試看有沒有差。 02/18 00:32
21F：推 alice78226: 換食物，香蕉空腹吃易身體不適。吃個巧克力、米餅之類 02/18 11:58
22F：→ alice78226: 試試、鹽糖也可以快速補充電解質 02/18 11:58
23F：→ alice78226: 高級點的話來個日式蕨餅，平民點來個綠豆粉粿，不然饅 02/18 12:02
24F：→ alice78226: 頭也行 02/18 12:02
好，那我再換食物嘗試看看
剛想到其實含糖運動飲料也是一個補充糖分跟電解質的選擇
※ 編輯: lesautres (80.187.116.117 德國), 02/18/2023 15:44:41