作者lesautres (地狱即他人)
看板FITNESS
标题[问题] 运动中补充食物的效果
时间Wed Feb 15 22:03:13 2023
我运动是室内抱石一个 session 两小时起跳
爬到累或手掌皮肤痛到握不住，没有跟朋友一起的话四小时应该就是极限了
可是一般针对运动中补充的建议好像都是给单车路跑游泳那种
也就是中高强度的「持续」数小时运动，显然不是我的运动模式
我爬每条路线中间休息二到八分钟都有可能
一开始还不熟悉动作时，还有到後面肌肉很酸使不出力时
会在路线前段的部分就掉下来因此没办法计算准确的 set、rep、rest 之类的
但反正我会挑我能力边缘强度的路线
例如差一两个动作就完成但是对我来说很难的那种，尽力反覆尝试
最後还是失败的话也是可以练习前面的动作啦（乐观）
所以问题来了：
虽然运动的时候自觉很拼，但仔细一算根本大部分时间都在休息而不是在运动
这种运动模式下，补充食物有可能增加续航力吗？
我通常会带点零食结束时吃，有一次提早吃再回去爬一下
结果胃肠怪怪的，那次还是吃理论上好消化的香蕉
最後不知道是本来就没效果还是受胃肠不适影响而分心，後来就不在运动中吃了
但常常看到一堆人在吃还是好奇是不是真的有效 XD
是会建议换什麽食物看看
还是其实补了也没什麽用，没力就不要留恋了乾脆早点收工？
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1F：推 aliceeeeee: 试试看subway巧克力豆饼乾 体力可以多用一小时 02/16 00:12
2F：→ aliceeeeee: 而且很好吃：D 02/16 00:12
这种饼乾的确好吃，不过应该油也不少，吃完直接运动不会有消化问题吗？
3F：→ kimi1073921: 食物补给能量是需要时间的，不是立刻吃立刻就有，如 02/16 08:03
4F：→ kimi1073921: 果吃食物会胃不舒服，可以考虑果胶之类的补给品 02/16 08:03
5F：推 memalina: 我也有在抱石 没力就真的是没力 我就收工回家 XD 02/16 09:11
6F：推 halulu: 没力就收工~ 02/16 10:19
的确就是在怀疑因为运动模式不同机制不一样
没力可能就是肌肉已经疲劳该收工了，而不是能量供给的问题？
不过我下次还是会试一下果胶吧（至少胃肠应该比较不会有问题）
没效就只能老实收工了
7F：推 Ruruto49: 我都听从心里的声音 没力就停了以免受伤 02/16 11:46
不是，我心里的声音无论如何都想继续
是身体的声音我听不太出来只是需要补充还是该停了 XD
※ 编辑: lesautres (80.187.116.117 德国), 02/16/2023 15:22:34
刚才查能量果胶查到这篇
https://lurl.cc/NEMGp
由於大脑对能量调控的感觉，来自血糖含量。肌肉运动消耗血糖，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的回馈（相信很多长跑者都体会过）。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒，
但对於肌肉运动，它所提供的帮助有限。
感觉这样看下来，运动中补充主要是预防低血糖
对於肌肉疲劳酸痛没什麽效果的样子
※ 编辑: lesautres (80.187.116.117 德国), 02/16/2023 17:14:32
8F：推 fashsboy: 长时间有氧运动会补充碳水很正常，果胶就是其中一种方便 02/17 01:06
9F：→ fashsboy: 快速的碳水来源。 02/17 01:06
10F：推 fashsboy: 补充碳水自然就是要延长肌肉运动时间，肝醣烧完肌肉没 02/17 01:08
11F：→ fashsboy: 有燃料自然就发不出力，人体储存的肝醣总量有限，如果运 02/17 01:08
12F：→ fashsboy: 动时间太长还是会建议适当补充碳水。 02/17 01:08
我主要的问题是
我不确定我真的是肝醣烧完，补一下就可以继续
还是当天的强度跟运动量（对我来说）已经足够，所以就是得让身体休息
头晕低血糖的状况我是没有，所以目前猜测是後者
13F：推 prodigal: 感觉上是需要肌酸+咖啡因 但那不是过程中补充的 怎麽吃 02/17 15:40
14F：→ prodigal: 可以google一下 肌酸比较复杂 咖啡因就preworkout 02/17 15:40
咖啡我本来就固定会喝也通常在运动前
查了一下一杯的咖啡因含量应该跟 pre-workout 一份差不多
但不知道我总是跟牛奶一起饮用会不会有影响
肌酸我大概查了一下，在攀岩抱石的社群普遍评价很正面欸
但看到一篇写了一堆好处最後还是强调说补充品无法弥补糟糕的训练计画
……我根本毫无训练可言，只是想要可以在岩馆玩久一点 XD 所以可能还用不到
不过之後如果有要安排计画的话的话会记得研究一下这个东西，感谢建议！
※ 编辑: lesautres (80.187.116.117 德国), 02/17/2023 16:24:24
15F：→ fashsboy: 不知道你的运动强度也不知道你一次持续时间多长。 02/17 17:27
16F：→ fashsboy: 像我从事自行车运动，假设会骑3-5小时的话我是肯定会吃 02/17 17:28
17F：→ fashsboy: 至於多久吃一次，吃多少量也要看运动强度来决定。 02/17 17:28
用个最近的记录影片当例子：
https://lurl.cc/6Cu1u
当天可能光这条路线就试了二十次（最後还是没成功 QQ）
如前面说过的每次中间休息三到八分钟，也有可能更早就掉下来
反正我大概就是像这样挑我能力边缘的路线玩总共两三小时不等
如果手掌皮肤磨到变薄会痛那一定是得收工没得商量
但有时候皮肤明明还有，想继续玩却没力了
这应该很不像单车那种持续中高强度输出的烧法
就不知道这种时候补一下糖分有没有意义
※ 编辑: lesautres (80.187.116.117 德国), 02/17/2023 18:28:14
18F：→ noomlluf72: 果胶 02/18 00:18
19F：→ fashsboy: 我觉得吃点东西会有用耶，你的运动我觉得需要爆发力跟 02/18 00:32
20F：→ fashsboy: 肌耐力，我是你的话我会选择吃一点试试看有没有差。 02/18 00:32
21F：推 alice78226: 换食物，香蕉空腹吃易身体不适。吃个巧克力、米饼之类 02/18 11:58
22F：→ alice78226: 试试、盐糖也可以快速补充电解质 02/18 11:58
23F：→ alice78226: 高级点的话来个日式蕨饼，平民点来个绿豆粉粿，不然馒 02/18 12:02
24F：→ alice78226: 头也行 02/18 12:02
好，那我再换食物尝试看看
刚想到其实含糖运动饮料也是一个补充糖分跟电解质的选择
※ 编辑: lesautres (80.187.116.117 德国), 02/18/2023 15:44:41