先說 我不是什麼專家 我只是一個中年阿桑而且我不瘦 廢話不要打太多 簡言之 每天吃到基代 走一萬步(其中要快走八成) 或是每天或每週五次慢跑三十分 你這樣試一個月 我不相信會沒有用 ------------------------------------------------------------- 以下是廢話可以不用看 我每天走一萬步以上或每週五天以上慢跑三十分 一天熱量吃到1800不會變胖 我不懂專業知識 沒在重訓 也沒做過你說的空中瑜珈 我的維持原則就是 多吃多動 如果當天吃破表就趕快多動出去跑一下 或去公園繞圈快走 我有時候會這樣 比方說中午吃太誇張 我就傍晚去跑或快走 直到出現餓感為止XD 然後晚上又可以正常吃一餐了 我不會因為中午吃太多而選擇晚上不吃或少吃 因為晚上完全不吃我會睡不著 而且有時候自己做的飯菜或外食很好吃 要我眼睜睜看著一起吃飯的人在吃而我吃空氣？門都沒有 我寧可還是選擇吃 但我事先趕快多動造成即時熱量赤字 我這十幾年都這樣過 我不敢說我沒復胖過 我過去復胖原因例如: 疫情住國外有配合減少活動量、搬家地形活動量改變要重新適應、 被以前嘲笑我外表的霸凌者找上又被攻擊 導致心情低落吃很多零食提振心情(後來封鎖對方了) 但我復胖不會超過59公斤 體脂部分沒超過31%過 因為活動量變少或吃太多導致復胖 就開始卯起來多運動就好了 當然我知道大多數時候我不是什麼瘦子也沒有美麗的肌肉線條 我的目標很簡單 就是身心健康 每天好睡 吃得下 排便順暢我就很滿意了 我只要復胖都是用上述方法減回來 目前為止沒失敗過 我沒用節食這招 因為我節食晚上會睡不著 二十年前也吃過幾年藥物 因此我很重視身心健康跟睡眠 真的打太多廢話 總之多動就對了 對各方面都有幫助 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1676387226.A.8D7.html 我去年前半年搬家活動量變少 幾個月前某天突然發現走路會累 發現腿部肌力變差 回家用雙手大拇指跟食指圈住小腿發現圈得住 而且發現坐在地上無法光靠單腳手不撐地站起來 嚇到趕快把體脂計拿出來 發現體重跟體脂的確變高 但差別最大的是內臟脂肪 過去十幾年即使復胖平常用歐姆龍測內臟脂肪大多在3~2之間 但內臟脂肪居然變成4 而且腰圍變粗很多 就開始努力減 但我還是堅持正常吃 我知道如果我要靠快走或跑步增加大腿肌肉絕對不能少吃 只能按照以前老方法就是多動了 這三個月平均每天步數一萬二 大概一個半月左右內臟脂肪降回3 腰圍也降了很多(截至今早為止是8公分) 前陣子買的TANITA的體脂計測什麼筋質點數86分 最近又升高到92了 贏過每天步數一萬五的伴侶真的很有成就感XD 爬樓梯雖然比起十幾二十歲的少年 看到他們衝捷運長樓梯臉不紅氣不喘 而我到頂端還是多少會喘 但很明顯心肺能力也變好了 我還在努力改善自己體能狀態 所以原本不覺得自己有資格回文的 不過想想還是回一下好了 假如自己也覺得想改變健康狀況那或許還是可以嘗試看看 當然假如藥物的影響力太大那不要勉強也是一種人生 我以前被會嘲笑外表的一群人長期霸凌 真的覺得人生最重要是身心健康快樂 而不是要滿足別人的看法 ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/14/2023 23:25:28 即使動得多也不能吃太超過 至於什麼是太超過就要自己拿捏了 我舉個實例兩萬步我能吃什麼 前幾天禮拜天我那天步數是兩萬二 那天早餐我吃了一碗控肉飯 配一整個手掌大的炒青菜 一碗蘿蔔湯跟一顆水煮蛋 吃完之後走大約三千五百步去圖書館借書 然後在圖書館待了一下之後決定中午吃丹丹漢堡 這是最近兩個半月以來第四次去吃 等公車發現公車誤點 決定騎youbike去吃 騎了十五分鐘因為怕被撞死而且貪吃所以騎很快 然後下去點在店內吃 我點了辣味鮮脆雞腿堡跟赤肉羹麵線與柳橙汁 雞腿堡是炸的 吃完之後等公車 搭公車回圖書館附近 走了大概兩千步決定去搭捷運要去公園玩 到了公園走了一下決定去咖啡店吃下午茶 點了鮮奶油蛋糕跟水果茶 吃完逛百貨公司沒買任何東西XD 然後走去搭捷運去另一個公園玩健康器材 有一種可以轉腰的那個真是超好玩的 玩了大概二十分鐘吧 然後搭捷運回去 晚上吃黃昏市場賣的油飯跟草仔粿 在這邊我犯了一個錯 我以為我吃太多 畢竟有吃到蛋糕跟油飯覺得太誇張 所以吃完有出去慢跑一下 結果隔天算才知道我這天吃了大約2200大卡 但我走路加跑步算起來兩萬二 其中快走步數一萬四 活動量計顯示總消耗是兩千四 結果導致我晚上睡前開始感覺肚子餓 那種感覺會讓我不好入睡 但幸好沒有很嚴重 躺了一下還是睡著了 隔天起床體重腰圍都沒變體脂還下降了就零點幾XD 遇到這種睡前有餓的感覺我就知道我這天消耗的熱量有比吃的多 我自己是覺得兩萬步能吃這些我很滿意了 沒有少吃的感覺 當然如果蛋糕吃兩塊或油飯吃兩碗大概就破表了 所以還是要自己拿捏熱量 我是任何吃下肚的食物都會拍照 已經這樣十幾年了 不是為了減肥是因為以前有自律神經失調XD 當成飲食日記觀察也很有趣 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/15/2023 11:25:52 我現在這樣吃不到30%啊XD 而且十幾年來都是用一樣的方法減到24%之後就沒再量了 因為那之後大概知道當下生活型態用怎樣的頻率走路跑步可以吃多少 更早以前做過現場工地工作 雖然不用搬重物但要整天走動算藍領吧 人生中最瘦的時期 當時在客戶工廠員工餐廳吃飯加飯加麵都免費盡情加 合身工作褲變垮褲XDDDD 所有褲子都重買 在那之前還以為自己真的天生胖下半身永遠都瘦不到 結果根本是過去運動量不夠 靠節食當然減不到想減的部位 真的有過一次那種工地藍領經驗就知道了 動得夠多根本不用太過害怕會吃太多 肚子餓了就吃個八九分飽(需要加飯加麵就加) 不要吃到很撐根本不會胖過頭 除了工地經驗還有住過山上的經驗 國內外山上老人很少胖子... 那些人根本沒人在上健身房啊...因為社區本身就是天然的健身房 白領如果沒時間用來走路那去健身房訓練那也很好啊 不過有一本書《拯救手機腦》的作者　他寫的書都在建議人要運動 他主要也是建議健走或跑步喔　 ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/15/2023 17:41:41 我最近靠每天走動一萬步跟跑步大約三個月腰圍減了八公分、體脂減了四趴， 請問我哪裡搞不懂FITNESS板的意思跟活在自己的感覺良好？ 可以直說一下我搞錯什麼嗎？ ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/15/2023 17:48:55 我看不懂你說的過偏的意思？ 我就是個普通人只吃得起普通的東西只能用鄉下大媽的方式運動 然後原則是假如吃比較多就用多動來補 請問這樣哪裡偏？可否講明白一點？ 昨天我跟我伴侶說我想花時間發一篇文幫助別人希望他不會覺得我冷落他 所以我寫了這篇 這位板友你如果覺得我違規或我把這裡當個板歡迎你去向板主檢舉 但我不想刪文 ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/15/2023 17:56:04 置底有五篇請問是哪一篇？ 先跟你說一下我長期住國外而且是個大多數人習慣走路的國家 台灣很多人去那個國家玩聽說也是一天走個一兩萬步很正常XD 我真的很驚訝你認為我靠快走當維持健康的運動方式很偏 ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/15/2023 18:22:59 把回在其他篇的搬過來: → levs: 我十幾年前有算過熱量阿，大概算幾個月就有底了 02/15 18:25 → levs: 我沒說不用練肌肉阿，我只說我沒重訓，但我快走會去爬樓梯 02/15 18:25 → levs: 而且我文章有提到我要增加大腿肌肉所以不能少吃耶=_= 02/15 18:25 → levs: 你根本沒認真看我的文章 02/15 18:26 我看過一個資訊說大腿肌肉夠的話代謝好 因此我很在意腿部肌肉 如同我這篇裡面有提到小腿圈得住我嚇到 所以我必須在增加腿部肌肉的狀況下減掉我腰部的游泳圈跟內臟脂肪 目前努力三個月成果還不錯啊 我也說了我不是瘦子還在繼續努力 我不懂這樣哪裡活在感覺良好耶？ ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/15/2023 18:30:19 我以前在工地相當於一天要爬24層樓梯 我覺得爬樓梯或爬坡很有效阿 還有以前住在有很陡的山坡的地方 有當地該國自行車國手教練帶隊去練的 那就在我們社區道路旁邊 我當時發現那就是天然的健身房 跟我以前在工地爬樓梯一樣 那些國手大腿都超級粗的 我先去吃飯了掰掰 ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/15/2023 18:46:50 兩個禮拜前我有去量類似inbody的機器(ACCUNIQ) 區段性肌肉的部分我雙腿跟軀幹都是在標準值內 不過雙手在標準以下 不意外哈哈 最近有在做伏地挺身 再來觀察看看會不會有效果 前陣子有去爬旗津砲台跟燈塔 陡坡可以快走上去 當然還是會喘啦 不過心肺功能有沒有進步 我覺得靠觀察自己爬長樓梯或陡坡的變化還算可以看得出來吧 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/15/2023 21:04:42 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/16/2023 08:40:27 那個帶頭霸凌我常常嘲笑我外表的人 她沒有運動習慣 靠節食維持她自豪的身材 感情不順被前男友嫌棄外表後被拋棄 加上後來信宗教 演變到只吃少量水果 原本就有身心症方面的問題 後來開始出現幻聽妄想之類的精神症狀 我們後來勸她正常吃不要怕胖 吃多就出去動一下 她不聽 過好幾年才開始在她看得起的人影響之下改變 我是個粗腿人她說過她細腿人完全鄙視我 根本不會聽進去 要身材好的別人講才有用 目前她已經改正常吃幾年了 但病情沒有改善 拖太久了又一直拒絕就醫 缺營養缺熱量很傷大腦 病情只會更加惡化 這世上沒有比身心健康更重要的東西 以上 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/16/2023 12:32:05 重點是兩萬兩千步能吃那些... 我的重點是在不要怕吃東西 只要多動不用太擔心... 在意是當然的 因為那個人其實是我的親人 是一個亂節食出問題的例子 雖然她霸凌我 畢竟是親人還是會難過她惡化 剛好看到原原po的文章想起來 沒有一直跟減重綁在一起 我想說的是就算不能減重也要正常吃 尤其是身心健康有狀況的人 很遺憾讓你誤解成這麼負面的意思 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/16/2023 14:32:30 感謝建議 例如深蹲之類的嗎？ 　 ---- 看到Anda大推文發現好像該講清楚一點 正常吃的好處是不會因為血糖過低或過高而影響情緒 運動也能改善心情、降低焦慮程度 昨天我跟那位iam大一句來一句去 我伴侶說我一定是肚子餓了才會一直回 果然出去吃日式拉麵之後回來就覺得 隨便iam大講什麼他要那樣看我那他的自由 晚上也是10點多就想睡 比較不會因為被誤會、被講奇怪的話而變得影響心情 真心覺得吃跟運動真的很重要 也比較不會負面解讀別人的言行 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/16/2023 14:48:45 謝謝k大建議 -------- 以下補上跟正文有關的資訊 昨天路過圖書館展示區不小心發現這本書 作者是營養學家 供參 https://i.imgur.com/hfCVLSc.jpeg https://i.imgur.com/Fn6Mk4p.jpeg https://i.imgur.com/nkHuGcq.jpeg https://i.imgur.com/bNtoFlO.jpeg ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/16/2023 17:45:17 路過的大家用什麼方式減都很好 我會回這篇說要吃到基代靠運動以及不要害怕吃運動就好 是因為原原po提到她有躁鬱症跟焦慮症 因為看過一些病友亂節食的下場所以才會發文提供參考 其實我還有其他例子可以舉...也是躁鬱症不好好吃飯的例子 後來確診精分 精神症狀再 也沒消失 我對自己身心健康要求標準是好眠好吃好排便 最起碼10分鐘內入睡 有食慾不厭食不暴食 坐馬桶最起碼10秒內自然出來不擠壓 還有體力要能爬坡快走、盤腿狀態下能靠單腳站起來手不撐地 也許我還有很多需要改進的地方 但我用的方式能讓我達成以上四項 並且完全無服用任何藥物與營養品 只是在說不用靠節食「也」能減並且維持基本身心健康 以上 希望大家都健康 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/17/2023 11:48:36 iam大這麼熱心直接回一篇給原原PO吧 我這篇只是想說原原PO目前有身心症狀不要害怕食物先把營養補好 吃了再靠運動減回來就好 沒有否定或忽略重訓的意思 以上 我要去吃飯了 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/18/2023 18:05:33