先说 我不是什麽专家 我只是一个中年阿桑而且我不瘦 废话不要打太多 简言之 每天吃到基代 走一万步(其中要快走八成) 或是每天或每周五次慢跑三十分 你这样试一个月 我不相信会没有用 ------------------------------------------------------------- 以下是废话可以不用看 我每天走一万步以上或每周五天以上慢跑三十分 一天热量吃到1800不会变胖 我不懂专业知识 没在重训 也没做过你说的空中瑜珈 我的维持原则就是 多吃多动 如果当天吃破表就赶快多动出去跑一下 或去公园绕圈快走 我有时候会这样 比方说中午吃太夸张 我就傍晚去跑或快走 直到出现饿感为止XD 然後晚上又可以正常吃一餐了 我不会因为中午吃太多而选择晚上不吃或少吃 因为晚上完全不吃我会睡不着 而且有时候自己做的饭菜或外食很好吃 要我眼睁睁看着一起吃饭的人在吃而我吃空气？门都没有 我宁可还是选择吃 但我事先赶快多动造成即时热量赤字 我这十几年都这样过 我不敢说我没复胖过 我过去复胖原因例如: 疫情住国外有配合减少活动量、搬家地形活动量改变要重新适应、 被以前嘲笑我外表的霸凌者找上又被攻击 导致心情低落吃很多零食提振心情(後来封锁对方了) 但我复胖不会超过59公斤 体脂部分没超过31%过 因为活动量变少或吃太多导致复胖 就开始卯起来多运动就好了 当然我知道大多数时候我不是什麽瘦子也没有美丽的肌肉线条 我的目标很简单 就是身心健康 每天好睡 吃得下 排便顺畅我就很满意了 我只要复胖都是用上述方法减回来 目前为止没失败过 我没用节食这招 因为我节食晚上会睡不着 二十年前也吃过几年药物 因此我很重视身心健康跟睡眠 真的打太多废话 总之多动就对了 对各方面都有帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.107.154.78 (韩国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1676387226.A.8D7.html 我去年前半年搬家活动量变少 几个月前某天突然发现走路会累 发现腿部肌力变差 回家用双手大拇指跟食指圈住小腿发现圈得住 而且发现坐在地上无法光靠单脚手不撑地站起来 吓到赶快把体脂计拿出来 发现体重跟体脂的确变高 但差别最大的是内脏脂肪 过去十几年即使复胖平常用欧姆龙测内脏脂肪大多在3~2之间 但内脏脂肪居然变成4 而且腰围变粗很多 就开始努力减 但我还是坚持正常吃 我知道如果我要靠快走或跑步增加大腿肌肉绝对不能少吃 只能按照以前老方法就是多动了 这三个月平均每天步数一万二 大概一个半月左右内脏脂肪降回3 腰围也降了很多(截至今早为止是8公分) 前阵子买的TANITA的体脂计测什麽筋质点数86分 最近又升高到92了 赢过每天步数一万五的伴侣真的很有成就感XD 爬楼梯虽然比起十几二十岁的少年 看到他们冲捷运长楼梯脸不红气不喘 而我到顶端还是多少会喘 但很明显心肺能力也变好了 我还在努力改善自己体能状态 所以原本不觉得自己有资格回文的 不过想想还是回一下好了 假如自己也觉得想改变健康状况那或许还是可以尝试看看 当然假如药物的影响力太大那不要勉强也是一种人生 我以前被会嘲笑外表的一群人长期霸凌 真的觉得人生最重要是身心健康快乐 而不是要满足别人的看法 ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/14/2023 23:25:28 即使动得多也不能吃太超过 至於什麽是太超过就要自己拿捏了 我举个实例两万步我能吃什麽 前几天礼拜天我那天步数是两万二 那天早餐我吃了一碗控肉饭 配一整个手掌大的炒青菜 一碗萝卜汤跟一颗水煮蛋 吃完之後走大约三千五百步去图书馆借书 然後在图书馆待了一下之後决定中午吃丹丹汉堡 这是最近两个半月以来第四次去吃 等公车发现公车误点 决定骑youbike去吃 骑了十五分钟因为怕被撞死而且贪吃所以骑很快 然後下去点在店内吃 我点了辣味鲜脆鸡腿堡跟赤肉羹面线与柳橙汁 鸡腿堡是炸的 吃完之後等公车 搭公车回图书馆附近 走了大概两千步决定去搭捷运要去公园玩 到了公园走了一下决定去咖啡店吃下午茶 点了鲜奶油蛋糕跟水果茶 吃完逛百货公司没买任何东西XD 然後走去搭捷运去另一个公园玩健康器材 有一种可以转腰的那个真是超好玩的 玩了大概二十分钟吧 然後搭捷运回去 晚上吃黄昏市场卖的油饭跟草仔粿 在这边我犯了一个错 我以为我吃太多 毕竟有吃到蛋糕跟油饭觉得太夸张 所以吃完有出去慢跑一下 结果隔天算才知道我这天吃了大约2200大卡 但我走路加跑步算起来两万二 其中快走步数一万四 活动量计显示总消耗是两千四 结果导致我晚上睡前开始感觉肚子饿 那种感觉会让我不好入睡 但幸好没有很严重 躺了一下还是睡着了 隔天起床体重腰围都没变体脂还下降了就零点几XD 遇到这种睡前有饿的感觉我就知道我这天消耗的热量有比吃的多 我自己是觉得两万步能吃这些我很满意了 没有少吃的感觉 当然如果蛋糕吃两块或油饭吃两碗大概就破表了 所以还是要自己拿捏热量 我是任何吃下肚的食物都会拍照 已经这样十几年了 不是为了减肥是因为以前有自律神经失调XD 当成饮食日记观察也很有趣 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/15/2023 11:25:52 我现在这样吃不到30%啊XD 而且十几年来都是用一样的方法减到24%之後就没再量了 因为那之後大概知道当下生活型态用怎样的频率走路跑步可以吃多少 更早以前做过现场工地工作 虽然不用搬重物但要整天走动算蓝领吧 人生中最瘦的时期 当时在客户工厂员工餐厅吃饭加饭加面都免费尽情加 合身工作裤变垮裤XDDDD 所有裤子都重买 在那之前还以为自己真的天生胖下半身永远都瘦不到 结果根本是过去运动量不够 靠节食当然减不到想减的部位 真的有过一次那种工地蓝领经验就知道了 动得够多根本不用太过害怕会吃太多 肚子饿了就吃个八九分饱(需要加饭加面就加) 不要吃到很撑根本不会胖过头 除了工地经验还有住过山上的经验 国内外山上老人很少胖子... 那些人根本没人在上健身房啊...因为社区本身就是天然的健身房 白领如果没时间用来走路那去健身房训练那也很好啊 不过有一本书《拯救手机脑》的作者　他写的书都在建议人要运动 他主要也是建议健走或跑步喔　 ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/15/2023 17:41:41 我最近靠每天走动一万步跟跑步大约三个月腰围减了八公分、体脂减了四趴， 请问我哪里搞不懂FITNESS板的意思跟活在自己的感觉良好？ 可以直说一下我搞错什麽吗？ ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/15/2023 17:48:55 我看不懂你说的过偏的意思？ 我就是个普通人只吃得起普通的东西只能用乡下大妈的方式运动 然後原则是假如吃比较多就用多动来补 请问这样哪里偏？可否讲明白一点？ 昨天我跟我伴侣说我想花时间发一篇文帮助别人希望他不会觉得我冷落他 所以我写了这篇 这位板友你如果觉得我违规或我把这里当个板欢迎你去向板主检举 但我不想删文 ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/15/2023 17:56:04 置底有五篇请问是哪一篇？ 先跟你说一下我长期住国外而且是个大多数人习惯走路的国家 台湾很多人去那个国家玩听说也是一天走个一两万步很正常XD 我真的很惊讶你认为我靠快走当维持健康的运动方式很偏 ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/15/2023 18:22:59 把回在其他篇的搬过来: → levs: 我十几年前有算过热量阿，大概算几个月就有底了 02/15 18:25 → levs: 我没说不用练肌肉阿，我只说我没重训，但我快走会去爬楼梯 02/15 18:25 → levs: 而且我文章有提到我要增加大腿肌肉所以不能少吃耶=_= 02/15 18:25 → levs: 你根本没认真看我的文章 02/15 18:26 我看过一个资讯说大腿肌肉够的话代谢好 因此我很在意腿部肌肉 如同我这篇里面有提到小腿圈得住我吓到 所以我必须在增加腿部肌肉的状况下减掉我腰部的游泳圈跟内脏脂肪 目前努力三个月成果还不错啊 我也说了我不是瘦子还在继续努力 我不懂这样哪里活在感觉良好耶？ ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/15/2023 18:30:19 我以前在工地相当於一天要爬24层楼梯 我觉得爬楼梯或爬坡很有效阿 还有以前住在有很陡的山坡的地方 有当地该国自行车国手教练带队去练的 那就在我们社区道路旁边 我当时发现那就是天然的健身房 跟我以前在工地爬楼梯一样 那些国手大腿都超级粗的 我先去吃饭了掰掰 ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 02/15/2023 18:46:50 两个礼拜前我有去量类似inbody的机器(ACCUNIQ) 区段性肌肉的部分我双腿跟躯干都是在标准值内 不过双手在标准以下 不意外哈哈 最近有在做伏地挺身 再来观察看看会不会有效果 前阵子有去爬旗津炮台跟灯塔 陡坡可以快走上去 当然还是会喘啦 不过心肺功能有没有进步 我觉得靠观察自己爬长楼梯或陡坡的变化还算可以看得出来吧 ※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 02/15/2023 21:04:42 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/16/2023 08:40:27 那个带头霸凌我常常嘲笑我外表的人 她没有运动习惯 靠节食维持她自豪的身材 感情不顺被前男友嫌弃外表後被抛弃 加上後来信宗教 演变到只吃少量水果 原本就有身心症方面的问题 後来开始出现幻听妄想之类的精神症状 我们後来劝她正常吃不要怕胖 吃多就出去动一下 她不听 过好几年才开始在她看得起的人影响之下改变 我是个粗腿人她说过她细腿人完全鄙视我 根本不会听进去 要身材好的别人讲才有用 目前她已经改正常吃几年了 但病情没有改善 拖太久了又一直拒绝就医 缺营养缺热量很伤大脑 病情只会更加恶化 这世上没有比身心健康更重要的东西 以上 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/16/2023 12:32:05 重点是两万两千步能吃那些... 我的重点是在不要怕吃东西 只要多动不用太担心... 在意是当然的 因为那个人其实是我的亲人 是一个乱节食出问题的例子 虽然她霸凌我 毕竟是亲人还是会难过她恶化 刚好看到原原po的文章想起来 没有一直跟减重绑在一起 我想说的是就算不能减重也要正常吃 尤其是身心健康有状况的人 很遗憾让你误解成这麽负面的意思 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/16/2023 14:32:30 感谢建议 例如深蹲之类的吗？ 　 ---- 看到Anda大推文发现好像该讲清楚一点 正常吃的好处是不会因为血糖过低或过高而影响情绪 运动也能改善心情、降低焦虑程度 昨天我跟那位iam大一句来一句去 我伴侣说我一定是肚子饿了才会一直回 果然出去吃日式拉面之後回来就觉得 随便iam大讲什麽他要那样看我那他的自由 晚上也是10点多就想睡 比较不会因为被误会、被讲奇怪的话而变得影响心情 真心觉得吃跟运动真的很重要 也比较不会负面解读别人的言行 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/16/2023 14:48:45 谢谢k大建议 -------- 以下补上跟正文有关的资讯 昨天路过图书馆展示区不小心发现这本书 作者是营养学家 供参 https://i.imgur.com/hfCVLSc.jpeg https://i.imgur.com/Fn6Mk4p.jpeg https://i.imgur.com/nkHuGcq.jpeg https://i.imgur.com/bNtoFlO.jpeg ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/16/2023 17:45:17 路过的大家用什麽方式减都很好 我会回这篇说要吃到基代靠运动以及不要害怕吃运动就好 是因为原原po提到她有躁郁症跟焦虑症 因为看过一些病友乱节食的下场所以才会发文提供参考 其实我还有其他例子可以举...也是躁郁症不好好吃饭的例子 後来确诊精分 精神症状再 也没消失 我对自己身心健康要求标准是好眠好吃好排便 最起码10分钟内入睡 有食慾不厌食不暴食 坐马桶最起码10秒内自然出来不挤压 还有体力要能爬坡快走、盘腿状态下能靠单脚站起来手不撑地 也许我还有很多需要改进的地方 但我用的方式能让我达成以上四项 并且完全无服用任何药物与营养品 只是在说不用靠节食「也」能减并且维持基本身心健康 以上 希望大家都健康 ※ 编辑: levs (172.107.154.205 韩国), 02/17/2023 11:48:36 iam大这麽热心直接回一篇给原原PO吧 我这篇只是想说原原PO目前有身心症状不要害怕食物先把营养补好 吃了再靠运动减回来就好 没有否定或忽略重训的意思 以上 我要去吃饭了 ※ 编辑: levs (92.38.165.92 韩国), 02/18/2023 18:05:33