作者tamerin (魔法時間)
看板FITNESS
標題[問題] 飛輪跟跑步有氧的時間分配
時間Thu Feb 2 15:53:19 2023
有了一定年紀之後代謝逐漸變差
又常加班應酬 下班或是休假只想癱在家裡
比較少出門運動 不知不覺啤酒肚愈來愈大==
前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣
剛好搬家換了比較大的房子 所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡
https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg
目前是依照自己的透過旋鈕逐漸增加阻力去訓練
整體用下來覺得滿方便的 太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動
https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg
https://i.imgur.com/C8G7Q96.jpg
最近時間比較多一點所以想開始認真實施減脂和運動計畫
想說先從飲食方面著手
減脂菜單再搭配有氧運動去進行
除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動
順便出去走走呼吸一下新鮮空氣
https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg
但不知道怎麼安排和操作效果會比較好?
所以想請教各位如果一週需要運動五天的話
會怎麼安排飛輪和其他運動的時間？
或是怎麼規劃訓練菜單等等?
請各位前輩指教了！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.9.213 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1675324401.A.4C2.html
1F：推 blue60: 最近也想買飛輪 請問這台好用嗎？ 02/02 19:07
整體使用下來滿方便的 該有的功能都有還能自己增加阻力 可以考慮入手
2F：推 bb9527oo: 我上次買一台飛輪，最後放在那邊長灰塵，最後還是把自己 02/02 19:49
3F：→ bb9527oo: 放飛出去運動才瘦下來QQ 02/02 19:49
4F：推 moswu: 先看看可以掛幾個衣架 02/02 20:37
先不要XDDD
5F：→ a22650619: 20到60歲代謝都差不多 02/03 00:21
6F：推 faechai5566: 要減脂的話還是推薦多點重訓吧 可以增加肌力對減脂幫 02/03 07:40
7F：→ faechai5566: 助也比較大 我自己是一周去世界健身練三天 休息日再 02/03 07:41
8F：→ faechai5566: 去跑跑步機或是飛輪就蠻剛好了 02/03 07:41
9F：→ wilson200106: 減脂的話有氧系統比較有效率吧 前幾個月討論過 02/03 11:44
10F：→ wilson200106: 重訓也要做但可以偏有氧多一些 然後主要還是飲控 02/03 11:45
飲食的部分我有開始調整 有詢問我的營養師朋友
11F：推 tamara: 我自己是一週兩次飛輪 其餘天數就是有氧 供參 02/03 13:56
謝謝建議
12F：推 berkeline: 其他運動一周兩次-三次就可以了吧??? 02/03 18:20
謝謝建議
13F：→ happyantony: 減脂的話 真的要好好控制飲食才會快 02/06 17:24
14F：推 stanley30717: 這台我也有買在家運動真的方便www 02/06 19:24
15F：推 bnm159357: 好認真 我運動個幾天就開始懶了 02/07 12:12
現在身材真的大走樣
※ 編輯: tamerin (220.129.104.65 臺灣), 02/07/2023 16:38:33
16F：推 Acareir203: 20到60歲代謝都差不多 02/08 15:01
17F：推 ellehu4821: 我自己是一週兩次飛輪 02/08 15:30