作者Epimenides (No.13)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 能量消耗/攝取 假說
時間Wed Jun 15 08:00:21 2022
其實原PO所提出的疑問是成立的
有些東西，我們現在還沒有完整的答案
熱量計算也有它的極限
有時候，我們真的不知道誤差的來源是什麼
以CICO方式減肥的人一定都有過這樣的體會
包括我自己
另一方面，以CICO方式減肥成功的人，也很多
你如果問他們計算熱量/熱量赤字有沒有效
會得到一個明確的yes
我自己的經驗也可以證實這一點
那這兩個看似矛盾的觀點，到底哪邊是對的
也許有一個很簡單的解釋：
消化系統每天能處理的食物量是有上限的
很合理吧，畢竟我們是人，不是食物處理工廠
每天分泌的胃酸、酶、膽汁....都不是無上限的
攝取的食物多出某個量，我們就沒有辦法完整的消化它
就像，有的小狗會吃大便
我們得到的解釋是，因為食物「沒有消化完全」
還剩下部份營養在其中
或者有時候我們生病，或失戀
明明東西還是有在吃，人還是一直瘦
可能心理生理狀況，都會影響這個消化處理的量
也不奇怪吧
另一方面，我也可以提供我的經驗
在熱量赤字每天250時，我一個月就是減掉一公斤
跟時鐘一樣準確
熱量計算到底是不是對的
我覺得兩種看法可以是不衝突的
如果先把學術研究先放到一邊
目標放在減肥上，CICO這方式還是很有效果
每個認真確實做到的人都可以跟你這麼說
最後我想說，
減肥的過程不可能從頭到尾都一切順利
(就跟世界上任何事情一樣)
會有停滯期，會有戒不掉甜點/炸物的挫折感
會有現實生活各種奇怪的意外阻撓你的進度
也會有運動得好累的時候...
這時候，退一小步，深呼吸一下也沒關係的
你會想，也許我用的方法是錯的...?
有時候它真的是錯的
有時候方法沒問題，只是需要你付出一點耐心
跟成功減肥的朋友(版上，生活中)聊一聊
讓自己放鬆，休息一下
難過的時期會過去的
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1F：推 jfw616: 其實他的疑問..做實驗很難嗎 06/15 08:18
2F：→ jfw616: 天天吃3800...吃一年就知道了 06/15 08:18
3F：→ jfw616: 有人已經做了一個月實驗..答案就是會增加 06/15 08:19
4F：推 jfw616: 台灣人就拿豬做實驗 06/15 08:21
5F：→ jfw616: 天天塞... 06/15 08:21
6F：→ cat0429: 我有提出人體消化系統有其上限的想法，其他都跟便便一樣 06/15 08:47
7F：→ cat0429: 拉出來，但原原po只認為別人說的都是胡扯，他對假說才是 06/15 08:47
8F：→ cat0429: 對的。 06/15 08:47
9F：推 yurikim: 當然有啊 人體能吸收的碳水每小時60到80g 脂肪14g 蛋 06/15 08:59
10F：→ yurikim: 白質10g 很久以前有版友有貼過文獻 06/15 08:59
11F：推 jfw616: 他的結論很有趣..人均3800 06/15 09:20
12F：→ jfw616: 一年沒有增加75kg 06/15 09:20
13F：→ jfw616: 40年過去才增加10多kg 06/15 09:21