作者AWSMD (AWSMD)
看板FITNESS
標題[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看
時間Mon Jun 13 14:44:06 2022
身型：174/95
訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推
訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量
目前穩定一週兩練維持一個半月，
主要目的應該是健康>力量>體型
因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身，
想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練
下面的數字是目前訓練用的重量
深蹲：40 -> 80
硬舉(六角槓)：40->85
當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
不知道有沒有需要換成傳統硬舉
啞鈴臥推：16->32
進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎
肩推(啞鈴站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的
大家覺得目前的菜單還ok嗎？
還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
或是有什麼地方沒練到很可惜的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.168.102 (臺灣)
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1F：→ Leeling: 可以再加個背吧 @@" 划船或滑輪下拉或引體向上... 06/13 14:49
※ 編輯: AWSMD (118.150.168.102 臺灣), 06/13/2022 14:53:27
2F：推 xu35l: 這菜單有點看不懂 是一週兩練然後每次跑一輪這樣嗎 06/13 16:08
3F：推 jfw616: 一周兩天訓練..然後是不是6下4組？ 06/13 16:59
4F：→ jfw616: 為何是6下四組而不是10下3組或4組？ 06/13 17:00
5F：→ jfw616: 重量看不懂..40－80 06/13 17:00
6F：→ jfw616: 是40公斤...然後45kg...一直想練到80og嗎 06/13 17:01
7F：推 pegasusatlan: 我以為重量是之前跟現在的對比 06/13 17:57
8F：→ AWSMD: 重量是一個月剛開始練的重量到現在練的重量 06/13 18:07
9F：推 kenhiro5566: 練背+1划船+引體 也都是大肌群 我剛開始練是做不了引 06/13 18:26
10F：→ kenhiro5566: 體向上 是用萵苣那種輔助式的練習 你可以看看你那間 06/13 18:27
11F：→ kenhiro5566: 有沒有 06/13 18:27
12F：推 eddisontw: 95公斤拉引體很硬… 06/13 18:28
13F：推 jfw616: 其實看你自己...可以多訓練不同的部位 06/13 19:19
14F：→ jfw616: 每個部位都練一下 06/13 19:19
15F：→ jfw616: 但是不可否認單純練這幾個部位不用去思考 06/13 19:20
16F：→ jfw616: 簡單 06/13 19:20
17F：→ jfw616: 我一周四練,很想要練不同部位 06/13 19:20
18F：→ jfw616: 但是光是想那些動作還要記重量就覺得好煩 06/13 19:21
19F：→ jfw616: 之前有教練..教練會處理我只是呆呆地做就好 06/13 19:21
20F：推 bullshit7574: 應該要12下為一組比較適合 06/15 17:35
21F：推 brian720305: 一周四練比較剛好 06/15 18:01