作者AWSMD (AWSMD)
看板FITNESS
标题[问题] 我的新手重训菜单 大家帮我检查看看
时间Mon Jun 13 14:44:06 2022
身型：174/95
训练项目：深蹲 硬举 卧推 肩推
训练组数：6*4 可以稳定达成一组就加点重量
目前稳定一周两练维持一个半月，
主要目的应该是健康>力量>体型
因为只有两练加新手所以想要每次去可以练全身，
想说练大肌群比较划算就找这个菜单来练
下面的数字是目前训练用的重量
深蹲：40 -> 80
硬举(六角杠)：40->85
当初听说六角杠比较好上手跟安全就一直练六角杠
不知道有没有需要换成传统硬举
哑铃卧推：16->32
进步幅度比较慢，会比较建议用杠铃卧推吗
肩推(哑铃站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近两个礼拜加进去菜单的
大家觉得目前的菜单还ok吗？
还是有什麽需要加入的辅助项目或做什麽调整
或是有什麽地方没练到很可惜的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.168.102 (台湾)
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1F：→ Leeling: 可以再加个背吧 @@" 划船或滑轮下拉或引体向上... 06/13 14:49
※ 编辑: AWSMD (118.150.168.102 台湾), 06/13/2022 14:53:27
2F：推 xu35l: 这菜单有点看不懂 是一周两练然後每次跑一轮这样吗 06/13 16:08
3F：推 jfw616: 一周两天训练..然後是不是6下4组？ 06/13 16:59
4F：→ jfw616: 为何是6下四组而不是10下3组或4组？ 06/13 17:00
5F：→ jfw616: 重量看不懂..40－80 06/13 17:00
6F：→ jfw616: 是40公斤...然後45kg...一直想练到80og吗 06/13 17:01
7F：推 pegasusatlan: 我以为重量是之前跟现在的对比 06/13 17:57
8F：→ AWSMD: 重量是一个月刚开始练的重量到现在练的重量 06/13 18:07
9F：推 kenhiro5566: 练背+1划船+引体 也都是大肌群 我刚开始练是做不了引 06/13 18:26
10F：→ kenhiro5566: 体向上 是用莴苣那种辅助式的练习 你可以看看你那间 06/13 18:27
11F：→ kenhiro5566: 有没有 06/13 18:27
12F：推 eddisontw: 95公斤拉引体很硬… 06/13 18:28
13F：推 jfw616: 其实看你自己...可以多训练不同的部位 06/13 19:19
14F：→ jfw616: 每个部位都练一下 06/13 19:19
15F：→ jfw616: 但是不可否认单纯练这几个部位不用去思考 06/13 19:20
16F：→ jfw616: 简单 06/13 19:20
17F：→ jfw616: 我一周四练,很想要练不同部位 06/13 19:20
18F：→ jfw616: 但是光是想那些动作还要记重量就觉得好烦 06/13 19:21
19F：→ jfw616: 之前有教练..教练会处理我只是呆呆地做就好 06/13 19:21
20F：推 bullshit7574: 应该要12下为一组比较适合 06/15 17:35
21F：推 brian720305: 一周四练比较刚好 06/15 18:01