作者sea130281 (一生只監督三上悠亞-胃哥)
看板FITNESS
標題[討論] 凡事太盡，緣份勢必早盡
時間Tue May 10 23:12:08 2022
最近頗有感觸
之前發了胖猴子減肥的文，底下的留言，還有上面那篇增肌文大家對有氧無氧的建議
我想奉勸大家，特別是想減肥或增肌的新手
請謹記一件事
凡是太盡，緣份勢必早盡....
100分的減肥菜單怎麼做?
清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花椰、地瓜、堅果
等等，重訓為主、有氧為輔，一週五天每次兩小時
蛋白質吃到體重兩倍，熱量攝取略低於TDEE
搭配168，藥到病除。
100分增肌菜單怎麼做?
清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花椰、地瓜、堅果
等等，純重訓，一週五天每次兩小時
蛋白質吃到體重2.5倍以上，熱量攝取略高於TDEE，藥到病除。
以上......
相信各位老手都很清楚.....
但對於新手，或意志不堅的人這些幫助不大.........
因為他們壓根就堅持不下去
............
..............
他們已經胖子或是瘦排骨，幾年甚至幾十年，
幾乎沒有運動習慣
你要他們做這些100分菜單，可能嗎? 堅持的下去嗎??
他們要是堅持的下去今天會是這個樣子嗎??
一件事情如果堅持不下去，那計畫再好都沒意義
https://www.youtube.com/watch?v=SRxnHI69vbk
特別想提阿晉的減肥
他跟營養師合作減肥一周
成果斐然
可是有什麼用呢??
那些運動跟飲食，整天吃健康餐盒，日走一萬步
根本不是他能堅持一輩子的
能撐過一周就很了不起了
訓練菜單很好又怎麼樣? 堅持不下去就毫無用處
所以她現在仍然還是個胖子
我是想勸告各位減肥或增肌的新手
大家會提供給你們建議，但是大家不是通靈師，根本不曉得你的喜好，工作型態
或心理狀態，大家給的菜單其實都是很制式的東西
但減肥或增肌其實非常需要客製化
這個年代大家的條件不同，真的不能一概而論
你需要考慮自己的狀況去調整
像我
我就真的討厭吃健康餐，也超討厭自己煮，因為很難吃
我怎麼樣都接受不了
所以呢? 我就瘦不下來? 我要瘦就只能吃健康餐?
就他媽的一定得要吃水煮自己做??
當然不是，我的工作型態可以讓我吃自助餐
我就挑自助餐裡面比較健康的來吃
我也不想一周運動五天，不是不行，而是不想，我只兩三天
認真做，甚至當周休息也沒差
是的，瘦的慢一點，效果差一點，但我能穩定的緩慢地達成目標
對我而言，吃自助餐來減肥，運動看心情，才是100分菜單，因為我可以撐下去
健康餐對我而言是0分菜單，因為我撐不下去
改變體態是一種生活態度，不是任務
請找到屬於你自己的，不要人家給什麼建議就照單全收，雖然這些建議都是好的
但對你而言，可能會是有害的，請要學著分辨，那些是你可以接受並改變
那些是你無論如何無法忍受的，去找替代的方案，才是正道，共勉之。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.177.121 (臺灣)
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※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/10/2022 23:12:53
1F：→ alice78226: 一週5天運動不難，飲食不變比較難。然後以現代人的普 05/10 23:37
2F：→ alice78226: 遍生活習慣來說，2天只是叫維繫生理機能而已。 05/10 23:38
3F：推 noriko0415: 從二月開始減脂，原本就已經是168，接著慢慢把澱粉減 05/11 02:44
4F：→ noriko0415: 少，然後偶爾一餐吃地瓜雞胸肉水煮蛋沙拉配蛋白粉，發 05/11 02:44
5F：→ noriko0415: 現可以吃得很飽，想不到要吃什麼的時候就會這樣吃。開 05/11 02:44
6F：→ noriko0415: 始戒飲料喝無糖豆漿。 05/11 02:44
7F：→ noriko0415: 從原本完全不運動到現在身體沒有痠痛就會覺得怪怪的。 05/11 02:45
8F：→ noriko0415: 雖然還是很懶得運動（對我來說改變飲食比運動容易）， 05/11 02:46
9F：→ noriko0415: 但是看到自己曲線變好身體數值變漂亮還是有鼓勵到自己 05/11 02:46
11F：→ FarkU: 168的確會瘦也的確會降低內臟脂肪，不過瘦體組織也是降最 05/11 04:06
12F：→ FarkU: 多的(對比非限時飲食)。 05/11 04:06
13F：→ FarkU: 最終的選擇還是要看自己是否能夠保持自律 05/11 04:09
14F：推 ramo06: 推 05/11 05:12
15F：推 Royalwarrior: 去健身房20年，從一開始一週6練每次3小時以上，重量 05/11 05:58
16F：→ Royalwarrior: 一直要突破，現在一週5練每次約40分重量普普，不過 05/11 05:59
17F：→ Royalwarrior: 現在也是越練越乏，想要隨心練了。 05/11 05:59
18F：推 edwinfan1974: 標題已經說明一切 05/11 08:13
19F：推 shanyer: 很多時候要處理的是自己和食物的關係，以及和身體的相處 05/11 08:45
20F：推 loveblud: 你說的很對 看不出不到一年前你還在鼓吹吃不到基代沒什 05/11 09:40
21F：→ loveblud: 麼大不了 05/11 09:41
那是我個人需求，只針對某些跟我差不多條件的，跟我這篇是一樣的意思
就是要衡量自己的狀況，對我當時而言，別吃到基代對我的目標而言幫助最大，風險也
不高，但現在不是了，自然就做調整
本來飲食菜單就是因人而異，因時制宜
22F：推 hiyida: 觀念很棒 持之以恆才是最重要的 05/11 09:42
23F：推 babelon: 每個人都該為自己的飲食習生活習慣作功課去調整出適合的 05/11 11:07
24F：→ mybbsid: 胃哥真的是常駐本版...大使XD 05/11 11:54
我最近很少來了...畢竟已經沒有減肥需求...
25F：推 kenhiro5566: 找到適合自己可以長久的方法真的比較重要 以前亂減就 05/11 12:01
26F：→ kenhiro5566: 是不吃去跑步 根本堅持不了多久 現在固定一周去萵苣 05/11 12:01
27F：→ kenhiro5566: 重訓3~4天 飲食把握一些原則 細水長流比較能做下去 05/11 12:01
28F：→ gosfang: 每週運動4次每次1小時長達10年了, 沒在吃什麼仙女餐的 05/11 13:13
※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/11/2022 13:23:16
29F：推 a963: 推 05/11 13:29
30F：推 lim65595000: 推 05/11 15:56
31F：推 zzzttt22: 推，之前的教練也是說找到自己可以接下來的人生能持續 05/11 16:01
32F：→ zzzttt22: 堅持下去的運動/飲食菜單才是最重要 05/11 16:01
33F：推 iamseanx: 這跟上次那篇不是差不多 05/11 17:58
34F：→ ccqoo59400: 實際上能做到的不知道有沒有1/100 05/11 18:30
35F：推 bellas: 做到六七成也可以啊 小學生才考試會都想考100 05/11 19:30
36F：推 opm: 維持某種體態是一種生活態度...-.- 05/11 20:38
37F：→ FarkU: 堅持不陷入體態迷思也是一種態度 05/11 20:41
38F：推 z19830515: 推 05/11 21:43
39F：推 ryo923: 推 05/12 11:05
40F：推 kate893044: 推 05/12 12:25
41F：推 gtea: 很棒的態度。每個人都狀況不同，單靠意志力不可能長久。 05/13 03:48
42F：推 enlaov: 推 05/13 16:42
43F：推 sdfghjlK: 真的，習慣需要時間慢慢改變和培養 05/14 09:41
44F：推 zaza11: 上一篇我就推原PO這篇還是要推，有因必有果，有果可反推 05/18 12:05
45F：→ zaza11: 因，就是飲食不健康才會胖你要突然大改變超健康的飲食， 05/18 12:05
46F：→ zaza11: 會讓胖子心情不好就堅持不下去的 05/18 12:05
47F：→ abc12701: 習慣慢慢養成 05/19 21:40
48F：推 BUBUii8: 推 05/23 01:09
49F：推 aa113300: 推 05/25 15:58
50F：推 custodes: 推 07/11 22:12