作者sea130281 (一生只监督三上悠亚-胃哥)
看板FITNESS
标题[讨论] 凡事太尽，缘份势必早尽
时间Tue May 10 23:12:08 2022
最近颇有感触
之前发了胖猴子减肥的文，底下的留言，还有上面那篇增肌文大家对有氧无氧的建议
我想奉劝大家，特别是想减肥或增肌的新手
请谨记一件事
凡是太尽，缘份势必早尽....
100分的减肥菜单怎麽做?
清蒸水煮作为主要烹调手段，一切以原型食物为主，鸡胸肉、花椰、地瓜、坚果
等等，重训为主、有氧为辅，一周五天每次两小时
蛋白质吃到体重两倍，热量摄取略低於TDEE
搭配168，药到病除。
100分增肌菜单怎麽做?
清蒸水煮作为主要烹调手段，一切以原型食物为主，鸡胸肉、花椰、地瓜、坚果
等等，纯重训，一周五天每次两小时
蛋白质吃到体重2.5倍以上，热量摄取略高於TDEE，药到病除。
以上......
相信各位老手都很清楚.....
但对於新手，或意志不坚的人这些帮助不大.........
因为他们压根就坚持不下去
............
..............
他们已经胖子或是瘦排骨，几年甚至几十年，
几乎没有运动习惯
你要他们做这些100分菜单，可能吗? 坚持的下去吗??
他们要是坚持的下去今天会是这个样子吗??
一件事情如果坚持不下去，那计画再好都没意义
https://www.youtube.com/watch?v=SRxnHI69vbk
特别想提阿晋的减肥
他跟营养师合作减肥一周
成果斐然
可是有什麽用呢??
那些运动跟饮食，整天吃健康餐盒，日走一万步
根本不是他能坚持一辈子的
能撑过一周就很了不起了
训练菜单很好又怎麽样? 坚持不下去就毫无用处
所以她现在仍然还是个胖子
我是想劝告各位减肥或增肌的新手
大家会提供给你们建议，但是大家不是通灵师，根本不晓得你的喜好，工作型态
或心理状态，大家给的菜单其实都是很制式的东西
但减肥或增肌其实非常需要客制化
这个年代大家的条件不同，真的不能一概而论
你需要考虑自己的状况去调整
像我
我就真的讨厌吃健康餐，也超讨厌自己煮，因为很难吃
我怎麽样都接受不了
所以呢? 我就瘦不下来? 我要瘦就只能吃健康餐?
就他妈的一定得要吃水煮自己做??
当然不是，我的工作型态可以让我吃自助餐
我就挑自助餐里面比较健康的来吃
我也不想一周运动五天，不是不行，而是不想，我只两三天
认真做，甚至当周休息也没差
是的，瘦的慢一点，效果差一点，但我能稳定的缓慢地达成目标
对我而言，吃自助餐来减肥，运动看心情，才是100分菜单，因为我可以撑下去
健康餐对我而言是0分菜单，因为我撑不下去
改变体态是一种生活态度，不是任务
请找到属於你自己的，不要人家给什麽建议就照单全收，虽然这些建议都是好的
但对你而言，可能会是有害的，请要学着分辨，那些是你可以接受并改变
那些是你无论如何无法忍受的，去找替代的方案，才是正道，共勉之。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.177.121 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1652195530.A.034.html
※ 编辑: sea130281 (27.53.177.121 台湾), 05/10/2022 23:12:53
1F：→ alice78226: 一周5天运动不难，饮食不变比较难。然後以现代人的普 05/10 23:37
2F：→ alice78226: 遍生活习惯来说，2天只是叫维系生理机能而已。 05/10 23:38
3F：推 noriko0415: 从二月开始减脂，原本就已经是168，接着慢慢把淀粉减 05/11 02:44
4F：→ noriko0415: 少，然後偶尔一餐吃地瓜鸡胸肉水煮蛋沙拉配蛋白粉，发 05/11 02:44
5F：→ noriko0415: 现可以吃得很饱，想不到要吃什麽的时候就会这样吃。开 05/11 02:44
6F：→ noriko0415: 始戒饮料喝无糖豆浆。 05/11 02:44
7F：→ noriko0415: 从原本完全不运动到现在身体没有酸痛就会觉得怪怪的。 05/11 02:45
8F：→ noriko0415: 虽然还是很懒得运动（对我来说改变饮食比运动容易）， 05/11 02:46
9F：→ noriko0415: 但是看到自己曲线变好身体数值变漂亮还是有鼓励到自己 05/11 02:46
11F：→ FarkU: 168的确会瘦也的确会降低内脏脂肪，不过瘦体组织也是降最 05/11 04:06
12F：→ FarkU: 多的(对比非限时饮食)。 05/11 04:06
13F：→ FarkU: 最终的选择还是要看自己是否能够保持自律 05/11 04:09
14F：推 ramo06: 推 05/11 05:12
15F：推 Royalwarrior: 去健身房20年，从一开始一周6练每次3小时以上，重量 05/11 05:58
16F：→ Royalwarrior: 一直要突破，现在一周5练每次约40分重量普普，不过 05/11 05:59
17F：→ Royalwarrior: 现在也是越练越乏，想要随心练了。 05/11 05:59
18F：推 edwinfan1974: 标题已经说明一切 05/11 08:13
19F：推 shanyer: 很多时候要处理的是自己和食物的关系，以及和身体的相处 05/11 08:45
20F：推 loveblud: 你说的很对 看不出不到一年前你还在鼓吹吃不到基代没什 05/11 09:40
21F：→ loveblud: 麽大不了 05/11 09:41
那是我个人需求，只针对某些跟我差不多条件的，跟我这篇是一样的意思
就是要衡量自己的状况，对我当时而言，别吃到基代对我的目标而言帮助最大，风险也
不高，但现在不是了，自然就做调整
本来饮食菜单就是因人而异，因时制宜
22F：推 hiyida: 观念很棒 持之以恒才是最重要的 05/11 09:42
23F：推 babelon: 每个人都该为自己的饮食习生活习惯作功课去调整出适合的 05/11 11:07
24F：→ mybbsid: 胃哥真的是常驻本版...大使XD 05/11 11:54
我最近很少来了...毕竟已经没有减肥需求...
25F：推 kenhiro5566: 找到适合自己可以长久的方法真的比较重要 以前乱减就 05/11 12:01
26F：→ kenhiro5566: 是不吃去跑步 根本坚持不了多久 现在固定一周去莴苣 05/11 12:01
27F：→ kenhiro5566: 重训3~4天 饮食把握一些原则 细水长流比较能做下去 05/11 12:01
28F：→ gosfang: 每周运动4次每次1小时长达10年了, 没在吃什麽仙女餐的 05/11 13:13
※ 编辑: sea130281 (27.53.177.121 台湾), 05/11/2022 13:23:16
29F：推 a963: 推 05/11 13:29
30F：推 lim65595000: 推 05/11 15:56
31F：推 zzzttt22: 推，之前的教练也是说找到自己可以接下来的人生能持续 05/11 16:01
32F：→ zzzttt22: 坚持下去的运动/饮食菜单才是最重要 05/11 16:01
33F：推 iamseanx: 这跟上次那篇不是差不多 05/11 17:58
34F：→ ccqoo59400: 实际上能做到的不知道有没有1/100 05/11 18:30
35F：推 bellas: 做到六七成也可以啊 小学生才考试会都想考100 05/11 19:30
36F：推 opm: 维持某种体态是一种生活态度...-.- 05/11 20:38
37F：→ FarkU: 坚持不陷入体态迷思也是一种态度 05/11 20:41
38F：推 z19830515: 推 05/11 21:43
39F：推 ryo923: 推 05/12 11:05
40F：推 kate893044: 推 05/12 12:25
41F：推 gtea: 很棒的态度。每个人都状况不同，单靠意志力不可能长久。 05/13 03:48
42F：推 enlaov: 推 05/13 16:42
43F：推 sdfghjlK: 真的，习惯需要时间慢慢改变和培养 05/14 09:41
44F：推 zaza11: 上一篇我就推原PO这篇还是要推，有因必有果，有果可反推 05/18 12:05
45F：→ zaza11: 因，就是饮食不健康才会胖你要突然大改变超健康的饮食， 05/18 12:05
46F：→ zaza11: 会让胖子心情不好就坚持不下去的 05/18 12:05
47F：→ abc12701: 习惯慢慢养成 05/19 21:40
48F：推 BUBUii8: 推 05/23 01:09
49F：推 aa113300: 推 05/25 15:58
50F：推 custodes: 推 07/11 22:12