作者demon3752 (惡魔)
看板FITNESS
標題[減肥] 該不該去報名Curves?
時間Fri Aug 13 21:15:39 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：161
體重：98
BMI：37.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：優格全麥吐司麥片 （不太一定）
午餐：有時候沒吃
晚餐：今天吃肉骨茶
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠7小時左右 03：00-10：00 （睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班&研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週固定打羽毛球 沒有測量過心跳
之前會去健身房做固定菜單 爬樓梯到心跳170上下
但是爬樓梯好無聊又好累 無法持久
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實減肥過好幾次 然後又胖 認真減肥又瘦 然後又胖 最瘦有一個月瘦15kg到85kg左右
（那時沒工作 可以天天去健身房或打球 回家自己水煮雞肉青菜）
後來沒有認真天天吃水煮餐 雞胸肉 開始外食又胖 最多只能做到體重不增加 很難減少
不然就是 幾乎不吃才能減重 不過我猜減少的也只是水份
最近健身房到期了 家附近開了一間Curves 不知道會不會比較適合減肥
(其實也不用太瘦 只希望不要繼續胖就好T.T)
因為看很多人說強度不夠 但是健身房沒有1對1教練教 也很難做到一定的效果吧
不外食真的太難 不可能天天有時間煮 有時候要配合工作大家一起吃便當 沒時間只能亂
買東西吃 買不到東西吃只能吃泡麵等等
因為學校在深山裏 除了小七沒有別的可以買 小七又很容易被掃光
減肥好難啊_(┐「ε:)_
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.101.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1628860541.A.945.html
※ 編輯: demon3752 (223.139.101.7 臺灣), 08/13/2021 21:17:32
1F：→ b19880115: 你應該從斷食+飲食內容調整開始做起。08/13 21:26
就很難～ 工作的時候要配合大家 吃的內容也不是想吃什麼就有什麼
※ 編輯: demon3752 (223.139.101.7 臺灣), 08/13/2021 21:36:04
2F：→ ecoh796: 沒必要浪費錢08/13 21:35
3F：→ b19880115: 我跟你說一個可以克服的辦法，但你自己要有意志力08/13 21:37
4F：→ b19880115: 主食五穀雜糧一定要，你去買五穀雜糧的熟粉，加水做成08/13 21:37
5F：→ b19880115: 五穀雜糧餅乾，買那種原型全穀類的全都有保留的08/13 21:37
6F：→ b19880115: 上班的時候帶出去08/13 21:38
7F：→ b19880115: 跟大家一起吃便當，你吃便當餐，配你的五穀雜糧，便當 08/13 21:38
8F：→ b19880115: 吃菜就好，最好吃素的，然後飯這樣有點浪費，只是就想08/13 21:38
9F：→ b19880115: 一個比較環保的方式處理吧。 08/13 21:39
10F：→ crazysix: 沒必要浪費錢+1 直接去正規健身房08/13 21:39
但是覺得沒人帶不太有效 之前做Ashlee的健女人菜單也沒有什麼顯著的效果 而且健身房
去一次都要兩個小時左右 很難常常去
11F：→ b19880115: 然後就吃一餐，不用限定哪個時間，哪餐方便吃哪餐08/13 21:39
一天只吃一餐嗎0.0？ 但是我沒有一輩子這樣吃的話 一樣會胖啊ww
※ 編輯: demon3752 (223.139.101.7 臺灣), 08/13/2021 21:42:29
12F：→ crazysix: @b19880115 又再宣揚你的黑科技了？ 08/13 21:39
13F：→ b19880115: 喝水就好，不要喝啥茶還有咖啡更不要喝飲料08/13 21:40
14F：→ crazysix: 笑死 一直再推廣吃素黑科技08/13 21:40
15F：→ b19880115: 運動的話，其實只要做三種就好，深蹲、硬舉、握推，一08/13 21:41
16F：→ b19880115: 周兩次一小時以內就夠了。 08/13 21:41
17F：→ b19880115: 如果你真的很忙就負重起立蹲下，加伏地挺身。也是一周 08/13 21:42
18F：→ b19880115: 兩次，維持肌肉強度就夠了。 08/13 21:42
19F：→ crazysix: @b19880115 原來是練健力的朋友啊！ 08/13 21:42
20F：→ b19880115: 原型五穀雜糧一定要占一半以上的熱量，也可以撒點鹽巴 08/13 21:42
21F：→ b19880115: 其實你只要不要吃超量，是不會又變胖的 08/13 21:45
22F：→ b19880115: 不過如果你想要多吃又變瘦，那或許狂運動比較適合你。 08/13 21:49
23F：推 tieny: curves強度不夠 不如公園散步還免費 08/13 22:00
24F：推 fivesixnodie: 感覺不到妳想減肥的決心 不如開開心心的繼續過日子 08/13 22:05
25F：→ fivesixnodie: 啊08/13 22:05
26F：→ fivesixnodie: 報名費省下來吃東西多好～08/13 22:05
至少不能三位數wwww
27F：→ blueTB: 好好計算每日攝入的熱量，不用運動也會瘦 08/13 22:26
28F：推 CoorsField: 為什麼減肥就以為要吃水煮餐呢？08/13 22:44
那時候健身教練說的
29F：推 mybbsid: 買個秤 ，下載myfinesspal，就算吃外食上秤照算，你就會08/13 22:55
30F：→ mybbsid: 知道你平常吃多少了。 08/13 22:55
31F：推 ARCHER2234: 等妳退休了再來想請教練的事吧，乖乖算熱量真的很有08/13 23:22
32F：→ ARCHER2234: 用08/13 23:22
33F：→ ARCHER2234: 妳會復胖一定八成是瘦了後又暴飲暴食，我之前就是08/13 23:23
34F：推 ARCHER2234: 控制了熱量，運動只要每天最少有維持15分鐘有氧或重訓 08/13 23:25
35F：→ ARCHER2234: ，偶爾做一小時的就夠啦08/13 23:25
36F：推 togmogo: 決心不夠 就算徒手健身在自己房間看影片練也會變瘦08/13 23:25
37F：→ hsnufuji: 我覺得這個BMI, 體脂33%, 感覺肌力很猛！08/13 23:54
38F：→ hsnufuji: 這個狀態看起來就學校操場跑步+飲食控制就夠啦 08/13 23:59
39F：推 foxs9: 女生這個BMI體脂33%有點猛 之前看過差不多BMI的體脂是近50 08/14 00:06
40F：推 iploke: 這體重配這個體脂我覺得不太合理 難道是肌肉量爆多？ 08/14 00:31
我也不確定欸 就是家裡小小的陽春體重機顯示的
41F：推 kinesthesia: FFMI這樣超過26了應該是哪裡有出錯 08/14 01:35
42F：推 omanorboyo: 飲食不改 動再多都沒屁用 08/14 02:38
43F：→ omanorboyo: 我建議別浪費錢了 吃的開心比較重要 08/14 02:39
44F：推 omanorboyo: 外食不是重點 就算中晚都排骨便當也不會炸裂 08/14 02:51
45F：推 omanorboyo: 妳目前體態最好的方式就是直接出門「走路」 08/14 02:59
46F：→ omanorboyo: 不需要整天想東想旁刷哪邊有健身場館 08/14 03:00
47F：推 omanorboyo: 體脂也不可能33% 那妳肌肉量打趴一堆健身仔了08/14 03:05
48F：→ vm6aul4u6: 推42樓08/14 03:30
49F：推 agunnm: 你的是復胖型減肥法，找教練吧 08/14 08:27
沒錢rrrrr
50F：→ rindesu: 我覺得你體重剛剛好啊，不用減啦，又不胖 這樣很可愛08/14 08:36
說謊母湯
51F：→ vkq: 超級浪費錢 價格比健身房貴 下班時間都要搶時段 然後上半小時08/14 08:50
52F：→ vkq: 有人帶你的團康油壓器材訓練？說真的你在家做棒式都比這有效 08/14 08:50
53F：→ vkq: 那裡是給阿姨流流汗交朋友的啦08/14 08:50
好吧 好像大家都不推QQ
54F：→ kg77521: 去健身房也很難，控制飲食也很難，那要不要乾脆死心放棄08/14 10:01
55F：→ kg77521: 大吃特吃呢？08/14 10:01
56F：→ HwaSIn: 健身房是去感染運動氣氛的，當你看到別人在努力，自己也會 08/14 11:36
57F：→ HwaSIn: 努力08/14 11:36
58F：推 Anda: 可以試試看吧 ，畢竟都是女生 會比較放鬆，08/14 13:06
59F：→ Anda: 就算是去交朋友 有朋友一起運動也會比較能持續08/14 13:06
有人揪好像真的比較不會偷懶0.0”
60F：推 r49: 飲食要控制 可以先前一天買好 工作放著吃 然後把運動融入生活 08/14 13:54
61F：→ r49: 多走走 去採買東西也可以走路去增加運動量 08/14 13:54
62F：推 r49: 健身房也不少忙碌輪班的醫護人員去 她們都能找到時間運動和飲 08/14 13:59
63F：→ r49: 食控制 妳應該也是可以的 08/14 14:00
64F：推 halulu: 我阿姨加入curves 他也是過重人口 減了2公斤之後就沒有了 08/14 14:34
65F：→ halulu: 你不如好好紀錄自己吃什麼檢討一下 找個營養師門診跟對方 08/14 14:35
66F：→ halulu: 討論並做些簡單運動 你可以YouTube查walking work out 我 08/14 14:35
67F：→ halulu: 覺得挺適合沒什麼體能基礎的 08/14 14:35
68F：→ halulu: Walking work out 就先找30分鐘的慢慢玩 在家一個瑜珈墊的 08/14 14:38
69F：→ halulu: 大小空間就能做了 啊你也不要想說就這樣唷 你能好好一週練08/14 14:38
70F：→ halulu: 4-5次 連續超過三個月再說吧 順便說一下 你常常運動累到趴08/14 14:38
71F：→ halulu: 下消耗的熱量可能都沒有你胡吃一塊蛋糕多 08/14 14:38
72F：推 omanorboyo: 對飲食有自制力運動才有意義08/14 16:46
73F：→ omanorboyo: 不然多的是才消耗200熱量 回家犒賞自己500熱量08/14 16:47
74F：推 omanorboyo: 結果把菜單加入運動 一個月後還多出一公斤 08/14 16:52
75F：推 hsun0320: 大大現在是極度過胖的狀況，先別運動因為容易受傷，7-1108/14 20:07
76F：→ hsun0320: 東西可以吃，只要有飯跟麵的東西直接少吃一半，麵包別吃08/14 20:07
77F：→ hsun0320: ，保證每個月少3公斤08/14 20:07
受傷應該還好 常常在跑來跑去沒什麼事 澱粉類都很少吃 最多就只能維持不胖 沒辦法
瘦
_(┐「ε:)_
78F：推 listen40396: 這體重身高…體脂才33%應該很猛啊 08/14 20:09
以上感謝大家熱情的建議～ 我應該會從紀錄自己吃什麼開始（？ 然後館長新開的健身
房跟Curves 都去現場看看再決定要報名哪一個
_(_^_)_
※ 編輯: demon3752 (42.77.222.71 臺灣), 08/14/2021 20:32:21
79F：推 halulu: 我很喜歡吃水煮餐啊 吃起來跟火鍋99%像 08/14 21:51
80F：推 pprraa: 覺得可以先加入一年養成運動習慣 08/14 23:32
81F：推 f22313467: 我朋友有去過 但根本體態沒變瘦啊 08/15 00:09
82F：→ f22313467: 而且還天天用自己臉書打廣告 08/15 00:10
83F：推 tony2004111: 覺得那些地方頂多稍微雕塑身材，但是你的身材應該不 08/15 01:22
84F：→ tony2004111: 是稍微雕塑而已，真的要瘦下去就像巨巨們說的飲食控 08/15 01:23
85F：→ tony2004111: 制加重量訓練 08/15 01:23
86F：→ crazysix: 回你的回覆 我也沒人帶 都自己練 網路資源跟影片一堆 08/15 04:58
87F：→ crazysix: 也能看其他人都怎麼用器材的 08/15 04:58
88F：→ crazysix: 真的要問人基本上巨巨還沒看過拒絕的 08/15 04:58
89F：→ crazysix: 通常被帶著練的都練的不怎麼樣 08/15 04:58
90F：→ crazysix: 因為自己就沒有想要獨立的一天 08/15 04:58
91F：→ crazysix: 然後訓練 成效增肌或減脂 短則半年基本一年 08/15 04:58
92F：→ crazysix: 我帶朋友練 他一週練1次 我一週大約12次 你覺得呢 08/15 05:00
93F：推 bernice1107: 大家有點嚴格 我大概近10年前（有點可怕）加入過c 08/15 08:15
94F：→ bernice1107: urves，到時是人生體重高點，只是為了讓自己踏出去 08/15 08:16
95F：→ bernice1107: 開始運動，我覺得curves讓你養成運動習慣是有幫助 08/15 08:16
96F：→ bernice1107: 的，一天半小時真的沒有負擔，但很快就會覺得運動 08/15 08:16
97F：→ bernice1107: 量不夠，所以我大概兩個月就離開了，後來同事問我 08/15 08:16
98F：→ bernice1107: 還是推薦，兩個月養成一週三次的運動「習慣」，對 08/15 08:16
99F：→ bernice1107: 不運動的人（或像我當時討厭運動）來說，應該不算 08/15 08:16
100F：→ bernice1107: 貴，現在已變健身狂魔，飲食有控制，愛吃的還是會 08/15 08:16
101F：→ bernice1107: 讓自己吃，都是踏出去喝一步步養成的，加油！ 08/15 08:16
102F：推 bernice1107: 矮額，推文格式有點抽，抱歉>”< 08/15 08:19
103F：→ crazysix: @bernice1107 那個價格貴 要養習慣花那個錢真的不用去 08/15 12:21
104F：→ crazysix: 十年前台灣健身運動意識也不強 就現在而言真的沒必要 08/15 12:22
105F：→ crazysix: 連鎖健身房選擇一大堆 08/15 12:22
106F：→ crazysix: 我有長輩有再去C 因為他們覺得自己菜 08/15 12:22
107F：→ crazysix: 去健身房有壓力 心態問題 08/15 12:22
108F：→ crazysix: 但他沒說我不知道他有在健身 以為是公園耍手踏步而已 08/15 12:22
109F：→ crazysix: 原po先去參觀健身房吧 不推窩菌就是了 08/15 12:24
110F：→ crazysix: 其他連鎖或大間的都能去參觀 08/15 12:24
111F：→ crazysix: 前提是離家近 08/15 12:24
112F：推 halulu: 我覺得與其找大間連鎖 不如找離家/公司 最近的健身房 小型 08/15 14:04
113F：→ halulu: 非連鎖的也無所謂 不要離家/公司太遠 以免給自己有理由偷 08/15 14:05
114F：→ halulu: 懶 另外就是 先不要長約 問一下有沒有單次或短期（3個月） 08/15 14:05
115F：→ halulu: 的先用看看 有辦法繼續再簽比較長的約 有些是計時的 有些 08/15 14:05
116F：→ halulu: 有可以買單月的 08/15 14:05
117F：推 bernice1107: @crazysix 十年前選擇不多，這麼說也是耶，我個人 08/15 17:13
118F：→ bernice1107: 從離開curves到真的開始重訓，中間又隔了五年左右 08/15 17:14
119F：→ bernice1107: （中間有持續在有氧），到今年因為一些外力因素才 08/15 17:14
120F：→ bernice1107: 下定決心飲食控制，每一步進步的很慢，但都是一些 08/15 17:14
121F：→ bernice1107: 契機、心態、習慣的改變才能持續下去，很鼓勵原po 08/15 17:14
122F：→ bernice1107: 不管curves、連鎖健身房、離家近的工作室，了解自 08/15 17:14
123F：→ bernice1107: 己的個性，找最適合的，開始就對了！ 08/15 17:14
124F：推 mapery: 這個體重體脂!?我之前60kg的時候 體脂也是33… 08/16 17:16
125F：推 iverson83011: 簡單一點就是運動量加到一週四天 08/17 02:37
126F：→ iverson83011: 去健身房請教練學基本功 隨便吃也會慢慢瘦（強度夠 08/17 02:37
127F：→ scott90213: 體脂33% FFMI 25+ 你要不要轉戰健美 08/17 11:50
128F：→ scott90213: 認真回 健身房不用怕不會用 網路影片很多 08/17 11:51