作者demon3752 (恶魔)
看板FITNESS
标题[减肥] 该不该去报名Curves?
时间Fri Aug 13 21:15:39 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：161
体重：98
BMI：37.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：优格全麦吐司麦片 （不太一定）
午餐：有时候没吃
晚餐：今天吃肉骨茶
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠7小时左右 03：00-10：00 （睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班&研究生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每周固定打羽毛球 没有测量过心跳
之前会去健身房做固定菜单 爬楼梯到心跳170上下
但是爬楼梯好无聊又好累 无法持久
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实减肥过好几次 然後又胖 认真减肥又瘦 然後又胖 最瘦有一个月瘦15kg到85kg左右
（那时没工作 可以天天去健身房或打球 回家自己水煮鸡肉青菜）
後来没有认真天天吃水煮餐 鸡胸肉 开始外食又胖 最多只能做到体重不增加 很难减少
不然就是 几乎不吃才能减重 不过我猜减少的也只是水份
最近健身房到期了 家附近开了一间Curves 不知道会不会比较适合减肥
(其实也不用太瘦 只希望不要继续胖就好T.T)
因为看很多人说强度不够 但是健身房没有1对1教练教 也很难做到一定的效果吧
不外食真的太难 不可能天天有时间煮 有时候要配合工作大家一起吃便当 没时间只能乱
买东西吃 买不到东西吃只能吃泡面等等
因为学校在深山里 除了小七没有别的可以买 小七又很容易被扫光
减肥好难啊_(┐「ε:)_
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.101.7 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1628860541.A.945.html
※ 编辑: demon3752 (223.139.101.7 台湾), 08/13/2021 21:17:32
1F：→ b19880115: 你应该从断食+饮食内容调整开始做起。08/13 21:26
就很难～ 工作的时候要配合大家 吃的内容也不是想吃什麽就有什麽
※ 编辑: demon3752 (223.139.101.7 台湾), 08/13/2021 21:36:04
2F：→ ecoh796: 没必要浪费钱08/13 21:35
3F：→ b19880115: 我跟你说一个可以克服的办法，但你自己要有意志力08/13 21:37
4F：→ b19880115: 主食五谷杂粮一定要，你去买五谷杂粮的熟粉，加水做成08/13 21:37
5F：→ b19880115: 五谷杂粮饼乾，买那种原型全谷类的全都有保留的08/13 21:37
6F：→ b19880115: 上班的时候带出去08/13 21:38
7F：→ b19880115: 跟大家一起吃便当，你吃便当餐，配你的五谷杂粮，便当 08/13 21:38
8F：→ b19880115: 吃菜就好，最好吃素的，然後饭这样有点浪费，只是就想08/13 21:38
9F：→ b19880115: 一个比较环保的方式处理吧。 08/13 21:39
10F：→ crazysix: 没必要浪费钱+1 直接去正规健身房08/13 21:39
但是觉得没人带不太有效 之前做Ashlee的健女人菜单也没有什麽显着的效果 而且健身房
去一次都要两个小时左右 很难常常去
11F：→ b19880115: 然後就吃一餐，不用限定哪个时间，哪餐方便吃哪餐08/13 21:39
一天只吃一餐吗0.0？ 但是我没有一辈子这样吃的话 一样会胖啊ww
※ 编辑: demon3752 (223.139.101.7 台湾), 08/13/2021 21:42:29
12F：→ crazysix: @b19880115 又再宣扬你的黑科技了？ 08/13 21:39
13F：→ b19880115: 喝水就好，不要喝啥茶还有咖啡更不要喝饮料08/13 21:40
14F：→ crazysix: 笑死 一直再推广吃素黑科技08/13 21:40
15F：→ b19880115: 运动的话，其实只要做三种就好，深蹲、硬举、握推，一08/13 21:41
16F：→ b19880115: 周两次一小时以内就够了。 08/13 21:41
17F：→ b19880115: 如果你真的很忙就负重起立蹲下，加伏地挺身。也是一周 08/13 21:42
18F：→ b19880115: 两次，维持肌肉强度就够了。 08/13 21:42
19F：→ crazysix: @b19880115 原来是练健力的朋友啊！ 08/13 21:42
20F：→ b19880115: 原型五谷杂粮一定要占一半以上的热量，也可以撒点盐巴 08/13 21:42
21F：→ b19880115: 其实你只要不要吃超量，是不会又变胖的 08/13 21:45
22F：→ b19880115: 不过如果你想要多吃又变瘦，那或许狂运动比较适合你。 08/13 21:49
23F：推 tieny: curves强度不够 不如公园散步还免费 08/13 22:00
24F：推 fivesixnodie: 感觉不到你想减肥的决心 不如开开心心的继续过日子 08/13 22:05
25F：→ fivesixnodie: 啊08/13 22:05
26F：→ fivesixnodie: 报名费省下来吃东西多好～08/13 22:05
至少不能三位数wwww
27F：→ blueTB: 好好计算每日摄入的热量，不用运动也会瘦 08/13 22:26
28F：推 CoorsField: 为什麽减肥就以为要吃水煮餐呢？08/13 22:44
那时候健身教练说的
29F：推 mybbsid: 买个秤 ，下载myfinesspal，就算吃外食上秤照算，你就会08/13 22:55
30F：→ mybbsid: 知道你平常吃多少了。 08/13 22:55
31F：推 ARCHER2234: 等你退休了再来想请教练的事吧，乖乖算热量真的很有08/13 23:22
32F：→ ARCHER2234: 用08/13 23:22
33F：→ ARCHER2234: 你会复胖一定八成是瘦了後又暴饮暴食，我之前就是08/13 23:23
34F：推 ARCHER2234: 控制了热量，运动只要每天最少有维持15分钟有氧或重训 08/13 23:25
35F：→ ARCHER2234: ，偶尔做一小时的就够啦08/13 23:25
36F：推 togmogo: 决心不够 就算徒手健身在自己房间看影片练也会变瘦08/13 23:25
37F：→ hsnufuji: 我觉得这个BMI, 体脂33%, 感觉肌力很猛！08/13 23:54
38F：→ hsnufuji: 这个状态看起来就学校操场跑步+饮食控制就够啦 08/13 23:59
39F：推 foxs9: 女生这个BMI体脂33%有点猛 之前看过差不多BMI的体脂是近50 08/14 00:06
40F：推 iploke: 这体重配这个体脂我觉得不太合理 难道是肌肉量爆多？ 08/14 00:31
我也不确定欸 就是家里小小的阳春体重机显示的
41F：推 kinesthesia: FFMI这样超过26了应该是哪里有出错 08/14 01:35
42F：推 omanorboyo: 饮食不改 动再多都没屁用 08/14 02:38
43F：→ omanorboyo: 我建议别浪费钱了 吃的开心比较重要 08/14 02:39
44F：推 omanorboyo: 外食不是重点 就算中晚都排骨便当也不会炸裂 08/14 02:51
45F：推 omanorboyo: 你目前体态最好的方式就是直接出门「走路」 08/14 02:59
46F：→ omanorboyo: 不需要整天想东想旁刷哪边有健身场馆 08/14 03:00
47F：推 omanorboyo: 体脂也不可能33% 那你肌肉量打趴一堆健身仔了08/14 03:05
48F：→ vm6aul4u6: 推42楼08/14 03:30
49F：推 agunnm: 你的是复胖型减肥法，找教练吧 08/14 08:27
没钱rrrrr
50F：→ rindesu: 我觉得你体重刚刚好啊，不用减啦，又不胖 这样很可爱08/14 08:36
说谎母汤
51F：→ vkq: 超级浪费钱 价格比健身房贵 下班时间都要抢时段 然後上半小时08/14 08:50
52F：→ vkq: 有人带你的团康油压器材训练？说真的你在家做棒式都比这有效 08/14 08:50
53F：→ vkq: 那里是给阿姨流流汗交朋友的啦08/14 08:50
好吧 好像大家都不推QQ
54F：→ kg77521: 去健身房也很难，控制饮食也很难，那要不要乾脆死心放弃08/14 10:01
55F：→ kg77521: 大吃特吃呢？08/14 10:01
56F：→ HwaSIn: 健身房是去感染运动气氛的，当你看到别人在努力，自己也会 08/14 11:36
57F：→ HwaSIn: 努力08/14 11:36
58F：推 Anda: 可以试试看吧 ，毕竟都是女生 会比较放松，08/14 13:06
59F：→ Anda: 就算是去交朋友 有朋友一起运动也会比较能持续08/14 13:06
有人揪好像真的比较不会偷懒0.0”
60F：推 r49: 饮食要控制 可以先前一天买好 工作放着吃 然後把运动融入生活 08/14 13:54
61F：→ r49: 多走走 去采买东西也可以走路去增加运动量 08/14 13:54
62F：推 r49: 健身房也不少忙碌轮班的医护人员去 她们都能找到时间运动和饮 08/14 13:59
63F：→ r49: 食控制 你应该也是可以的 08/14 14:00
64F：推 halulu: 我阿姨加入curves 他也是过重人口 减了2公斤之後就没有了 08/14 14:34
65F：→ halulu: 你不如好好纪录自己吃什麽检讨一下 找个营养师门诊跟对方 08/14 14:35
66F：→ halulu: 讨论并做些简单运动 你可以YouTube查walking work out 我 08/14 14:35
67F：→ halulu: 觉得挺适合没什麽体能基础的 08/14 14:35
68F：→ halulu: Walking work out 就先找30分钟的慢慢玩 在家一个瑜珈垫的 08/14 14:38
69F：→ halulu: 大小空间就能做了 啊你也不要想说就这样唷 你能好好一周练08/14 14:38
70F：→ halulu: 4-5次 连续超过三个月再说吧 顺便说一下 你常常运动累到趴08/14 14:38
71F：→ halulu: 下消耗的热量可能都没有你胡吃一块蛋糕多 08/14 14:38
72F：推 omanorboyo: 对饮食有自制力运动才有意义08/14 16:46
73F：→ omanorboyo: 不然多的是才消耗200热量 回家犒赏自己500热量08/14 16:47
74F：推 omanorboyo: 结果把菜单加入运动 一个月後还多出一公斤 08/14 16:52
75F：推 hsun0320: 大大现在是极度过胖的状况，先别运动因为容易受伤，7-1108/14 20:07
76F：→ hsun0320: 东西可以吃，只要有饭跟面的东西直接少吃一半，面包别吃08/14 20:07
77F：→ hsun0320: ，保证每个月少3公斤08/14 20:07
受伤应该还好 常常在跑来跑去没什麽事 淀粉类都很少吃 最多就只能维持不胖 没办法
瘦
_(┐「ε:)_
78F：推 listen40396: 这体重身高…体脂才33%应该很猛啊 08/14 20:09
以上感谢大家热情的建议～ 我应该会从纪录自己吃什麽开始（？ 然後馆长新开的健身
房跟Curves 都去现场看看再决定要报名哪一个
_(_^_)_
※ 编辑: demon3752 (42.77.222.71 台湾), 08/14/2021 20:32:21
79F：推 halulu: 我很喜欢吃水煮餐啊 吃起来跟火锅99%像 08/14 21:51
80F：推 pprraa: 觉得可以先加入一年养成运动习惯 08/14 23:32
81F：推 f22313467: 我朋友有去过 但根本体态没变瘦啊 08/15 00:09
82F：→ f22313467: 而且还天天用自己脸书打广告 08/15 00:10
83F：推 tony2004111: 觉得那些地方顶多稍微雕塑身材，但是你的身材应该不 08/15 01:22
84F：→ tony2004111: 是稍微雕塑而已，真的要瘦下去就像巨巨们说的饮食控 08/15 01:23
85F：→ tony2004111: 制加重量训练 08/15 01:23
86F：→ crazysix: 回你的回覆 我也没人带 都自己练 网路资源跟影片一堆 08/15 04:58
87F：→ crazysix: 也能看其他人都怎麽用器材的 08/15 04:58
88F：→ crazysix: 真的要问人基本上巨巨还没看过拒绝的 08/15 04:58
89F：→ crazysix: 通常被带着练的都练的不怎麽样 08/15 04:58
90F：→ crazysix: 因为自己就没有想要独立的一天 08/15 04:58
91F：→ crazysix: 然後训练 成效增肌或减脂 短则半年基本一年 08/15 04:58
92F：→ crazysix: 我带朋友练 他一周练1次 我一周大约12次 你觉得呢 08/15 05:00
93F：推 bernice1107: 大家有点严格 我大概近10年前（有点可怕）加入过c 08/15 08:15
94F：→ bernice1107: urves，到时是人生体重高点，只是为了让自己踏出去 08/15 08:16
95F：→ bernice1107: 开始运动，我觉得curves让你养成运动习惯是有帮助 08/15 08:16
96F：→ bernice1107: 的，一天半小时真的没有负担，但很快就会觉得运动 08/15 08:16
97F：→ bernice1107: 量不够，所以我大概两个月就离开了，後来同事问我 08/15 08:16
98F：→ bernice1107: 还是推荐，两个月养成一周三次的运动「习惯」，对 08/15 08:16
99F：→ bernice1107: 不运动的人（或像我当时讨厌运动）来说，应该不算 08/15 08:16
100F：→ bernice1107: 贵，现在已变健身狂魔，饮食有控制，爱吃的还是会 08/15 08:16
101F：→ bernice1107: 让自己吃，都是踏出去喝一步步养成的，加油！ 08/15 08:16
102F：推 bernice1107: 矮额，推文格式有点抽，抱歉>”< 08/15 08:19
103F：→ crazysix: @bernice1107 那个价格贵 要养习惯花那个钱真的不用去 08/15 12:21
104F：→ crazysix: 十年前台湾健身运动意识也不强 就现在而言真的没必要 08/15 12:22
105F：→ crazysix: 连锁健身房选择一大堆 08/15 12:22
106F：→ crazysix: 我有长辈有再去C 因为他们觉得自己菜 08/15 12:22
107F：→ crazysix: 去健身房有压力 心态问题 08/15 12:22
108F：→ crazysix: 但他没说我不知道他有在健身 以为是公园耍手踏步而已 08/15 12:22
109F：→ crazysix: 原po先去参观健身房吧 不推窝菌就是了 08/15 12:24
110F：→ crazysix: 其他连锁或大间的都能去参观 08/15 12:24
111F：→ crazysix: 前提是离家近 08/15 12:24
112F：推 halulu: 我觉得与其找大间连锁 不如找离家/公司 最近的健身房 小型 08/15 14:04
113F：→ halulu: 非连锁的也无所谓 不要离家/公司太远 以免给自己有理由偷 08/15 14:05
114F：→ halulu: 懒 另外就是 先不要长约 问一下有没有单次或短期（3个月） 08/15 14:05
115F：→ halulu: 的先用看看 有办法继续再签比较长的约 有些是计时的 有些 08/15 14:05
116F：→ halulu: 有可以买单月的 08/15 14:05
117F：推 bernice1107: @crazysix 十年前选择不多，这麽说也是耶，我个人 08/15 17:13
118F：→ bernice1107: 从离开curves到真的开始重训，中间又隔了五年左右 08/15 17:14
119F：→ bernice1107: （中间有持续在有氧），到今年因为一些外力因素才 08/15 17:14
120F：→ bernice1107: 下定决心饮食控制，每一步进步的很慢，但都是一些 08/15 17:14
121F：→ bernice1107: 契机、心态、习惯的改变才能持续下去，很鼓励原po 08/15 17:14
122F：→ bernice1107: 不管curves、连锁健身房、离家近的工作室，了解自 08/15 17:14
123F：→ bernice1107: 己的个性，找最适合的，开始就对了！ 08/15 17:14
124F：推 mapery: 这个体重体脂!?我之前60kg的时候 体脂也是33… 08/16 17:16
125F：推 iverson83011: 简单一点就是运动量加到一周四天 08/17 02:37
126F：→ iverson83011: 去健身房请教练学基本功 随便吃也会慢慢瘦（强度够 08/17 02:37
127F：→ scott90213: 体脂33% FFMI 25+ 你要不要转战健美 08/17 11:50
128F：→ scott90213: 认真回 健身房不用怕不会用 网路影片很多 08/17 11:51