作者sos3637665 (Eric TheBigBone Cartman)
看板FITNESS
標題[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論
時間Fri Aug 13 18:24:24 2021
先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。
基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。
但隨年齡增長也是時候好好面對自己。
因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。
==
我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)
此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，
基本上"沒有"進行任何的運動。
平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)
之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。
先說斷食成果
8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG
基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。
大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。
至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。
許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，
所以我會讓我自己亢奮一些。
很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。
我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，
因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?
(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，
講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。
想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
=
復食
第一日
早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包
中 紫菜蛋花湯+牛腱30g
晚 跟中餐一樣
=
第二日 (颱風)
早 中 漢堡各一顆
晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日
中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉
晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了
幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)
都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)
但還是有幾天爆炸了 。
我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。
所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。
跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。
如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我
噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)
我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。
就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，
我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。
--
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1F：→ b19880115: 我沒有斷食100小時的經驗，但有斷食48小時半個月的經驗 08/13 18:41
2F：→ b19880115: 因為會影響到工作效果，所以還是認為一日一餐最能適合 08/13 18:41
3F：→ b19880115: 大眾，你這個實驗大最大問題，在於沒有融入你的生活當 08/13 18:41
4F：→ b19880115: 中。意思就是你要能夠一般生活的情況下仍能夠完成這項 08/13 18:42
5F：→ b19880115: 實驗，這樣你就懂得循序漸進，你就懂得喝什麼吃什麼會 08/13 18:42
6F：→ b19880115: 影響到你的狀況，你才可以一步一步調整。 08/13 18:42
7F：→ b19880115: 你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守，就跳100，這都還 08/13 18:43
8F：→ b19880115: 沒討論到你的飲食內容，不是說一百不行，但你根本就是 08/13 18:43
9F：→ b19880115: 神來一筆阿。而且我未看先猜，你應該斷食完又去大吃一 08/13 18:44
10F：→ b19880115: 了。 08/13 18:44
想知道對於大餐的定義，是指熱量還是飲食內容?
11F：→ b19880115: 你的問題在於沒有規劃的的神來一筆。 08/13 18:47
規劃是指?
12F：→ theholyice: 抽筋淺眠問題，我是吃鎂錠克服 給你參考 08/13 18:49
感謝我會去找看看
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53
13F：→ b19880115: 規劃就是規律性的，週期性的。 08/13 19:02
14F：→ b19880115: 例如你這次100小時斷食，下次是什麼時候? 08/13 19:02
下禮拜 規劃是這樣1周停1周吃
15F：→ b19880115: 又或著你對於100小時的定位是什麼? 08/13 19:03
對於自我斷食的可行性以及復食後體重是否回增
16F：→ b19880115: 我把72小時左右的斷食當成可以一周一次，可能平日24小 08/13 19:03
17F：→ b19880115: 周末來個72，又或著是48，這種規律性的 08/13 19:03
18F：→ b19880115: 看了你的文章沒有馬上復食就吃大餐而是隔了幾天暴吃 08/13 19:04
暴食吃撐沒有，但前兩天的出差是吃了糟糕的東西。
19F：→ b19880115: 那這就回到了最大的問題，所以你斷100小時到底得到了什 08/13 19:04
目前是第一次斷食，得知我能夠做到，且不影響我的日常，規劃是2周一次。
主要還是擔心在長期斷食後，進食是否會導致體重的回增。
下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分，但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35
20F：→ b19880115: 麼。 08/13 19:05
21F：→ b19880115: 斷食是有目的性的，不是今天斷了100小時，喔喔喔體驗完 08/13 19:06
22F：→ b19880115: 了，ya~~~，你要的目地達到了嗎 08/13 19:07
23F：推 b19880115: 很好，那你就先做做看，因為如果你有規劃的話，我就不 08/13 19:14
24F：→ b19880115: 隨便建議，如果要做運動的話，我建議你做重量訓練 08/13 19:15
25F：→ b19880115: 深蹲重訓硬舉，一周兩次一次一小時以內，以8RM為目標 08/13 19:15
26F：→ b19880115: 以肌耐力為主，5組。 08/13 19:16
27F：→ b19880115: 另外一件事特別提供你參考的是。 08/13 19:16
28F：→ b19880115: 如果過胖導致的血管、身體臟器發炎，我會建議你先把重 08/13 19:16
29F：→ b19880115: 心放在清淡飲食、斷食這兩項。不然你要考慮到你的關節 08/13 19:17
30F：→ b19880115: 血管、臟器有沒有發炎的問題，能不能承受你強力運動的 08/13 19:17
31F：→ b19880115: 問題。所以如果是那麼胖的話，我建議重量訓量做起立蹲 08/13 19:18
32F：→ b19880115: 下(不負重)+牆壁45度角的伏地挺身就好。 08/13 19:18
好的 那我想問一下在這種狀態下 有氧無氧的差別是什麼
那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48
33F：→ b19880115: 我還是多嘴一下，建議你從一日一餐+周末48~96小時一餐 08/13 19:19
34F：→ b19880115: 就好，飲食內容可以參考我前面寫的。 08/13 19:19
沒問題 我馬上去爬文感謝你拉
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21
35F：→ b19880115: ohohoh...你這樣我會要講很多。 08/13 19:21
36F：→ b19880115: 你先以我前面放的內容去吃，做你自己的微調。 08/13 19:22
37F：→ b19880115: 運動方面，選擇"對你身體傷害最小的"，因為你現在太胖 08/13 19:22
38F：→ b19880115: 從不傷關節、不傷心臟的靜態性低強度性的運動做起 08/13 19:22
39F：→ b19880115: 不傷"臟器" 08/13 19:23
40F：→ b19880115: 你不覺得初學者斷食斷到要補充電解質有點怪嗎? 08/13 19:23
41F：→ b19880115: 千萬不要有這種斷食就要補充營養品的想法 08/13 19:24
42F：→ b19880115: 你應該先從原食物切入，很特例很特例才要去思考這種補 08/13 19:24
43F：→ b19880115: 充營養品。 08/13 19:24
44F：→ b19880115: 我那篇飲食基準你自己微調，切記一個大原則。 08/13 19:26
45F：→ b19880115: "可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況" 08/13 19:26
46F：推 b19880115: 越來越期待我的研究結果發表後的迴響了，看來大家的問 08/13 19:29
47F：→ b19880115: 題比我想像的多很多。 08/13 19:29
48F：推 xu35l: 斷食斷的這麼極端一點意義也沒有 減肥是馬拉松不是跑百米 08/13 19:36
49F：→ xu35l: 你直接戒糖 蛋白質吃夠 吃原型食物一定能瘦啊 斷這麼極端你 08/13 19:36
50F：→ xu35l: 能撐一個月？兩個月？ 08/13 19:36
51F：推 b19880115: 我贊成原PO朝這個方向試試，但我建議從一周五次一日一 08/13 19:38
52F：→ b19880115: 餐+周末兩日一餐開始，並且搭配不吃冰不吃甜全素全榖 08/13 19:38
53F：→ b19880115: 不吃辣，連篇甜水果都不吃，飯後2hr喝溫水 08/13 19:39
54F：→ b19880115: 我這個方法效果已經很強了，循序漸進。 08/13 19:39
55F：推 xu35l: 然後斷完食吃漢堡 水餃？ 不運動怕電解質失衡？那拿重物會 08/13 19:39
56F：→ xu35l: 不會怕練太壯？兄弟你在反串吧 08/13 19:39
所以我有說我那些飲食很糟糕orz 漢堡那個那天颱風我家只剩那邊有開了
57F：→ b19880115: XDDDDDD，其實斷食完吃漢堡、水餃，是真的不及格的XDD 08/13 19:40
58F：→ b19880115: 應該說在這種條件下(破百公斤)的規劃，是不及格的。 08/13 19:40
我真得爛 我知道
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28
59F：推 b19880115: 你不爛，只是你的做法像無頭蒼蠅。 08/13 19:43
60F：→ b19880115: 如果可以的話，先從一週五天一日一餐+兩天二日一餐 08/13 19:43
61F：→ b19880115: 有一個比較折衷的辦法，你可以參考參考 08/13 19:44
62F：→ b19880115: 以上班族為例，1~4一日一餐(嚴格飲食內容)5、6隨便吃 08/13 19:44
63F：→ b19880115: 日斷食啥都不吃。1~4一日一餐(嚴格飲食)。 08/13 19:44
64F：→ b19880115: 5晚上隨便吃，6整天隨便吃 08/13 19:45
65F：→ b19880115: 但是其他時間，就遵照我的飲食內容(水就隨便吧) 08/13 19:45
66F：→ b19880115: 這個是我設計給一般人的調養內容 08/13 19:45
67F：→ b19880115: 考量的人性的脆弱，你可以試試看。 08/13 19:46
68F：→ b19880115: 解釋一下，五也是一日一餐但是晚上隨便吃 六是整天都可 08/13 19:46
69F：→ b19880115: 以隨便吃(考量人性的設計)。 08/13 19:47
70F：→ v2266514: 你的問題是想一次到位，用極端的飲食達到目的，但你無法 08/13 19:53
71F：→ v2266514: 承受，所以你後面爆炸了。 08/13 19:53
72F：→ v2266514: 更重要的是你要學著認識你吃的東西，不管是熱量還是營養 08/13 19:54
73F：→ v2266514: 。 08/13 19:54
74F：推 b19880115: 對的對的，樓上說對了。你太急了，斷食急就會爆炸，這 08/13 19:55
75F：→ b19880115: 也是我以前一路實驗過來的心得。 08/13 19:55
76F：推 omanorboyo: 不是 你就正常控制進食熱量就好了... 08/13 20:15
77F：→ omanorboyo: 你現在還破百代表根本做不到持續 08/13 20:16
78F：→ omanorboyo: 還在碰飲料甜點炸物 就別浪費時間搞啥斷食了 08/13 20:17
79F：→ omanorboyo: 你目前體態光是學著吃的健康 體重就會掉 08/13 20:18
80F：→ omanorboyo: 不用想那麼多花招 168 186 231 08/13 20:18
81F：→ omanorboyo: 幾個東西戒掉後 你就算三餐吃飽飽照樣瘦 08/13 20:20
82F：→ omanorboyo: 然後習慣戒掉垃圾食物 再改成只吃兩餐 08/13 20:21
83F：推 pgd110: 斷食變成是一種習慣 自然而然就好 08/13 20:25
84F：→ ruyi728: 體重破百 好好檢視一下每日飲食熱量 誠實面對就會瘦了 08/13 20:30
85F：→ ruyi728: 與其擔心茶裡面的些許熱量 還是誠實面對甜食炸物手搖飲吧 08/13 20:31
86F：→ s9209122222: 跟風仔注定失敗 08/13 21:28
87F：→ crazysix: @b19880115 素食黑科技推廣教主www 08/13 21:43
88F：噓 swgun: 你這種搞法叫飢餓不叫斷食 08/13 21:56
89F：→ swgun: 沒有先達到不餓 直接勒索自己的情緒跟胃 08/13 21:57
90F：→ swgun: 看那麼多yt或是網路文也沒有修正你的計畫都是白費工 08/13 21:58
91F：→ swgun: 沒有復食計畫 沒有電解質補充 沒有水分控管 你這樣搞風險 08/13 22:00
92F：→ swgun: 遠高於正確斷食 08/13 22:00
93F：推 blueTB: 紅明顯，買個電子秤，app紀錄每日熱量攝取，不斷食不運動 08/13 22:23
94F：→ blueTB: 甚至不挑食物，要再瘦個10公斤很容易 08/13 22:23
95F：噓 blueTB: 哈哈，按到推了，希望你有看到我上面寫的 08/13 22:25
96F：→ kirarasun: b1988哥你要回這麼多可不可以直接發文 08/13 22:54
97F：→ kirarasun: 推文這麼長很難讀 08/13 22:55
98F：噓 ruler76818: 誠實一點面對自己吃東西的量，有代謝疾病就去看醫生 08/13 23:24
99F：→ ruler76818: 是很難嗎？肥成這樣最好斷一次長時間的就會瘦 08/13 23:24
100F：推 rupg4vupskin: 熱量赤字才是重要的 其他花裡胡哨的不是沒用 只是 08/13 23:38
101F：→ rupg4vupskin: 是要建立在做好熱量赤字的基礎上 08/13 23:38
102F：推 KazumiLin: 先正常飲食吧 看你吃的跟仙女餐一樣少...而且沒運動來 08/13 23:39
103F：→ KazumiLin: 搭配嗎？ 08/13 23:39
104F：→ rupg4vupskin: 就算希望早些看到成果 只要非比賽/體檢有過磅壓力 08/13 23:40
105F：→ rupg4vupskin: 就不需要做到太極端的飲食 08/13 23:40
106F：推 togmogo: 要減肥就不要吃水餃 08/13 23:42
107F：→ rupg4vupskin: 我去年100公斤體脂40% 現在69-70 體脂17% 一年減下 08/13 23:42
108F：→ rupg4vupskin: 來肌肉沒掉還增加 過程基本上都沒餓到 08/13 23:43
109F：→ rupg4vupskin: 運動做好 飲食節制 控制好熱量赤字 一兩個月身形就 08/13 23:44
110F：→ rupg4vupskin: 有明顯變化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有爭議的方 08/13 23:45
111F：→ rupg4vupskin: 法 08/13 23:45
112F：→ skykenny611: 不運動是因為流汗怕電解質失衡????這藉口太爛了吧 08/13 23:53
113F：推 foxs9: ...不要亂看一些有的沒的惡搞自己身體了 08/14 00:03
114F：推 Ruruto49: 比起斷食 我覺得原PO得先把平常飲食習慣改掉避免暴食 08/14 00:25
115F：→ Ruruto49: 選熱量低、不會餓到自己的原型食物 吃習慣再考慮斷食吧 08/14 00:27
116F：推 kiwiforgirl: 飲食控制確實是比較快速的減重方法 但我覺得你的方法 08/14 01:02
117F：→ kiwiforgirl: 太極端了 我也不是專家 既然要剪初期就先用熱量控制 08/14 01:03
118F：→ kiwiforgirl: 算好基礎代謝率後 每日少吃500卡 一個月會有成效 08/14 01:03
119F：→ kiwiforgirl: 有成效以後自然會有信心去增進改善減重的方法 08/14 01:04
120F：→ kiwiforgirl: 我第一個月控制熱量減5公斤 第二個月加入減醣+少量運 08/14 01:05
121F：→ kiwiforgirl: 動(一個星期1~2次)減6公斤 目前過2個半月是15公斤 08/14 01:06
122F：→ kiwiforgirl: 會想運動的原因主要是怕復胖 但飲食控制得好還是能減 08/14 01:06
123F：→ kiwiforgirl: 擔心復胖這回事就等減到一定程度再來考慮吧 08/14 01:07
124F：→ Rue168101: 你健身環每天可以300.500卡還要靠極端斷食才能瘦 08/14 07:06
125F：→ Rue168101: 平常是吃多兇 08/14 07:06
126F：推 hsun0320: 大大，你的體重千萬別去運動，散步還可以，跳躍的動作會 08/14 19:35
127F：→ hsun0320: 讓你膝蓋受傷，等你體重降到65再考慮運動減肥，再來你目 08/14 19:35
128F：→ hsun0320: 前太重了，不用斷食，你每餐只要白飯不吃，或者飯量減半 08/14 19:35
129F：→ hsun0320: ，保證一個月瘦五公斤 08/14 19:35
130F：推 loveblud: 迪卡也看到好幾篇這種長時間斷食的心得分享 是最近新流 08/14 21:12
131F：→ loveblud: 行？ 不是很懂做長斷食想達成什麼目的 不管是想排毒(??) 08/14 21:12
132F：→ loveblud: 或減脂 都不是靠這幾天就可以一勞永逸的 覺得沒意義 ( 08/14 21:13
133F：→ loveblud: 除非是拳擊手要過磅必須在某某時間內做最後衝刺等等) 08/14 21:13
134F：推 qozxcv: 還是要配合運動流汗 08/15 07:28
135F：推 yabe5566: 長時間斷食要循序漸進比較好哦 08/15 23:39