作者sos3637665 (Eric TheBigBone Cartman)
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标题[讨论] 断食100小及复食後1周体重变化心得及讨论
时间Fri Aug 13 18:24:24 2021
先简单自我介绍一下，好让其他人判断是否有参考价值。
基本上我体重是病态肥胖，这点是毫无疑问的。
但随年龄增长也是时候好好面对自己。
因为家中是有慢性病史，而我"目前"没有任何慢性病。
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我先从去年年底左右开是168，农历年後开始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%严格遵守，有几天是会忍耐不住而去进食。(但断食就是紮紮实实的断)
此次断食是8月2日开始一直到8月6日，期间除了工作上的劳动(我有需要出外业)，
基本上"没有"进行任何的运动。
平常情况会玩健身环每日大约消耗300~500卡左右(健身环说的，我知道不准)
之所以断食不进行运动是怕我过胖，容易流汗导致电解质失衡。
先说断食成果
8/1测是107.8KG 8/2测102.8KG 共减去5KG
基本上断食那些版上和YT都做不少，我就不赘述。
大致上能撑过饥饿那几个小时，後面就没差了。
至於断食期间带来的好处，抱歉我真的没有太多的体验到。
许多断食体验者强调精神很好，我没有但发现我情绪下来，马上就有饥饿感冲上来，
所以我会让我自己亢奋一些。
很难入睡/浅眠到是完整的体验到了。
我断食期间主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我断食完後才发现我平常喝的茶，
因为都有难消湖精的关系，所以都有一些热量，想问一下这样是OK的吗?
(大概会喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到电解质的部分，我发现我到第3~4天，断食後期，身体的小肌肉会抽搐，
讲话激动点脸会有麻麻的感觉，家母前些年狂喝咖啡也会如此。
想问我查到在断食期间，舔舐粗盐/玫瑰盐可以补充电解质，这样是OK的吗?
=
复食
第一日
早 7-11的关东煮蔬菜汤，30分钟後坚果一包
中 紫菜蛋花汤+牛腱30g
晚 跟中餐一样
=
第二日 (台风)
早 中 汉堡各一颗
晚 火锅(只吃原型食物不碰火锅料)
=
第三日
中 冷冻蔬菜+鸡胸+香蕉
晚 韭菜水饺*15+牛肉汤
=
後面就都没太多记录了
几本上都是走168路线，饮食如果能选的话(忍住的话)
都是便利商店冷冻蔬菜+鸡胸+香蕉/饭团(不会挑肉松那些)
但还是有几天爆炸了 。
我也知道我有些饮食选择很差，由其是8/11~8/12，因为出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的东西面食、炸物、甜食、手摇杯等。
所以至昨天为止8/12日，我空腹体重为104.2左右。
跟8/1比还是少了3kg左右。
=
希望以上分享，版上的乡民能够给些指教或是建议。
如果只是看看甚至笑我我也没有关系，可以的话还请嘘我
嘘：马的死胖子 (後面可以接任何呛我的话)
我个人是要以愤怒不爽为动力，才跑得远。
就这样，如果我上述断食期间有任何误导，或是错误示范请尽速跟我说，
我不想因为这样害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我说谢谢。
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1F：→ b19880115: 我没有断食100小时的经验，但有断食48小时半个月的经验 08/13 18:41
2F：→ b19880115: 因为会影响到工作效果，所以还是认为一日一餐最能适合 08/13 18:41
3F：→ b19880115: 大众，你这个实验大最大问题，在於没有融入你的生活当 08/13 18:41
4F：→ b19880115: 中。意思就是你要能够一般生活的情况下仍能够完成这项 08/13 18:42
5F：→ b19880115: 实验，这样你就懂得循序渐进，你就懂得喝什麽吃什麽会 08/13 18:42
6F：→ b19880115: 影响到你的状况，你才可以一步一步调整。 08/13 18:42
7F：→ b19880115: 你就连一日一餐都还没有办法稳定遵守，就跳100，这都还 08/13 18:43
8F：→ b19880115: 没讨论到你的饮食内容，不是说一百不行，但你根本就是 08/13 18:43
9F：→ b19880115: 神来一笔阿。而且我未看先猜，你应该断食完又去大吃一 08/13 18:44
10F：→ b19880115: 了。 08/13 18:44
想知道对於大餐的定义，是指热量还是饮食内容?
11F：→ b19880115: 你的问题在於没有规划的的神来一笔。 08/13 18:47
规划是指?
12F：→ theholyice: 抽筋浅眠问题，我是吃镁锭克服 给你参考 08/13 18:49
感谢我会去找看看
※ 编辑: sos3637665 (59.115.57.194 台湾), 08/13/2021 18:58:53
13F：→ b19880115: 规划就是规律性的，周期性的。 08/13 19:02
14F：→ b19880115: 例如你这次100小时断食，下次是什麽时候? 08/13 19:02
下礼拜 规划是这样1周停1周吃
15F：→ b19880115: 又或着你对於100小时的定位是什麽? 08/13 19:03
对於自我断食的可行性以及复食後体重是否回增
16F：→ b19880115: 我把72小时左右的断食当成可以一周一次，可能平日24小 08/13 19:03
17F：→ b19880115: 周末来个72，又或着是48，这种规律性的 08/13 19:03
18F：→ b19880115: 看了你的文章没有马上复食就吃大餐而是隔了几天暴吃 08/13 19:04
暴食吃撑没有，但前两天的出差是吃了糟糕的东西。
19F：→ b19880115: 那这就回到了最大的问题，所以你断100小时到底得到了什 08/13 19:04
目前是第一次断食，得知我能够做到，且不影响我的日常，规划是2周一次。
主要还是担心在长期断食後，进食是否会导致体重的回增。
下礼拜的断食想测验看看加入运动的部分，但不晓得该做有氧还是无氧。
※ 编辑: sos3637665 (59.115.57.194 台湾), 08/13/2021 19:11:35
20F：→ b19880115: 麽。 08/13 19:05
21F：→ b19880115: 断食是有目的性的，不是今天断了100小时，喔喔喔体验完 08/13 19:06
22F：→ b19880115: 了，ya~~~，你要的目地达到了吗 08/13 19:07
23F：推 b19880115: 很好，那你就先做做看，因为如果你有规划的话，我就不 08/13 19:14
24F：→ b19880115: 随便建议，如果要做运动的话，我建议你做重量训练 08/13 19:15
25F：→ b19880115: 深蹲重训硬举，一周两次一次一小时以内，以8RM为目标 08/13 19:15
26F：→ b19880115: 以肌耐力为主，5组。 08/13 19:16
27F：→ b19880115: 另外一件事特别提供你参考的是。 08/13 19:16
28F：→ b19880115: 如果过胖导致的血管、身体脏器发炎，我会建议你先把重 08/13 19:16
29F：→ b19880115: 心放在清淡饮食、断食这两项。不然你要考虑到你的关节 08/13 19:17
30F：→ b19880115: 血管、脏器有没有发炎的问题，能不能承受你强力运动的 08/13 19:17
31F：→ b19880115: 问题。所以如果是那麽胖的话，我建议重量训量做起立蹲 08/13 19:18
32F：→ b19880115: 下(不负重)+墙壁45度角的伏地挺身就好。 08/13 19:18
好的 那我想问一下在这种状态下 有氧无氧的差别是什麽
那电解质吃镁锭就能解决了吗?
※ 编辑: sos3637665 (59.115.57.194 台湾), 08/13/2021 19:20:48
33F：→ b19880115: 我还是多嘴一下，建议你从一日一餐+周末48~96小时一餐 08/13 19:19
34F：→ b19880115: 就好，饮食内容可以参考我前面写的。 08/13 19:19
没问题 我马上去爬文感谢你拉
※ 编辑: sos3637665 (59.115.57.194 台湾), 08/13/2021 19:21:21
35F：→ b19880115: ohohoh...你这样我会要讲很多。 08/13 19:21
36F：→ b19880115: 你先以我前面放的内容去吃，做你自己的微调。 08/13 19:22
37F：→ b19880115: 运动方面，选择"对你身体伤害最小的"，因为你现在太胖 08/13 19:22
38F：→ b19880115: 从不伤关节、不伤心脏的静态性低强度性的运动做起 08/13 19:22
39F：→ b19880115: 不伤"脏器" 08/13 19:23
40F：→ b19880115: 你不觉得初学者断食断到要补充电解质有点怪吗? 08/13 19:23
41F：→ b19880115: 千万不要有这种断食就要补充营养品的想法 08/13 19:24
42F：→ b19880115: 你应该先从原食物切入，很特例很特例才要去思考这种补 08/13 19:24
43F：→ b19880115: 充营养品。 08/13 19:24
44F：→ b19880115: 我那篇饮食基准你自己微调，切记一个大原则。 08/13 19:26
45F：→ b19880115: "可否维持日常生活，并且观察身体健康状况" 08/13 19:26
46F：推 b19880115: 越来越期待我的研究结果发表後的回响了，看来大家的问 08/13 19:29
47F：→ b19880115: 题比我想像的多很多。 08/13 19:29
48F：推 xu35l: 断食断的这麽极端一点意义也没有 减肥是马拉松不是跑百米 08/13 19:36
49F：→ xu35l: 你直接戒糖 蛋白质吃够 吃原型食物一定能瘦啊 断这麽极端你 08/13 19:36
50F：→ xu35l: 能撑一个月？两个月？ 08/13 19:36
51F：推 b19880115: 我赞成原PO朝这个方向试试，但我建议从一周五次一日一 08/13 19:38
52F：→ b19880115: 餐+周末两日一餐开始，并且搭配不吃冰不吃甜全素全榖 08/13 19:38
53F：→ b19880115: 不吃辣，连篇甜水果都不吃，饭後2hr喝温水 08/13 19:39
54F：→ b19880115: 我这个方法效果已经很强了，循序渐进。 08/13 19:39
55F：推 xu35l: 然後断完食吃汉堡 水饺？ 不运动怕电解质失衡？那拿重物会 08/13 19:39
56F：→ xu35l: 不会怕练太壮？兄弟你在反串吧 08/13 19:39
所以我有说我那些饮食很糟糕orz 汉堡那个那天台风我家只剩那边有开了
57F：→ b19880115: XDDDDDD，其实断食完吃汉堡、水饺，是真的不及格的XDD 08/13 19:40
58F：→ b19880115: 应该说在这种条件下(破百公斤)的规划，是不及格的。 08/13 19:40
我真得烂 我知道
※ 编辑: sos3637665 (59.115.57.194 台湾), 08/13/2021 19:42:28
59F：推 b19880115: 你不烂，只是你的做法像无头苍蝇。 08/13 19:43
60F：→ b19880115: 如果可以的话，先从一周五天一日一餐+两天二日一餐 08/13 19:43
61F：→ b19880115: 有一个比较折衷的办法，你可以参考参考 08/13 19:44
62F：→ b19880115: 以上班族为例，1~4一日一餐(严格饮食内容)5、6随便吃 08/13 19:44
63F：→ b19880115: 日断食啥都不吃。1~4一日一餐(严格饮食)。 08/13 19:44
64F：→ b19880115: 5晚上随便吃，6整天随便吃 08/13 19:45
65F：→ b19880115: 但是其他时间，就遵照我的饮食内容(水就随便吧) 08/13 19:45
66F：→ b19880115: 这个是我设计给一般人的调养内容 08/13 19:45
67F：→ b19880115: 考量的人性的脆弱，你可以试试看。 08/13 19:46
68F：→ b19880115: 解释一下，五也是一日一餐但是晚上随便吃 六是整天都可 08/13 19:46
69F：→ b19880115: 以随便吃(考量人性的设计)。 08/13 19:47
70F：→ v2266514: 你的问题是想一次到位，用极端的饮食达到目的，但你无法 08/13 19:53
71F：→ v2266514: 承受，所以你後面爆炸了。 08/13 19:53
72F：→ v2266514: 更重要的是你要学着认识你吃的东西，不管是热量还是营养 08/13 19:54
73F：→ v2266514: 。 08/13 19:54
74F：推 b19880115: 对的对的，楼上说对了。你太急了，断食急就会爆炸，这 08/13 19:55
75F：→ b19880115: 也是我以前一路实验过来的心得。 08/13 19:55
76F：推 omanorboyo: 不是 你就正常控制进食热量就好了... 08/13 20:15
77F：→ omanorboyo: 你现在还破百代表根本做不到持续 08/13 20:16
78F：→ omanorboyo: 还在碰饮料甜点炸物 就别浪费时间搞啥断食了 08/13 20:17
79F：→ omanorboyo: 你目前体态光是学着吃的健康 体重就会掉 08/13 20:18
80F：→ omanorboyo: 不用想那麽多花招 168 186 231 08/13 20:18
81F：→ omanorboyo: 几个东西戒掉後 你就算三餐吃饱饱照样瘦 08/13 20:20
82F：→ omanorboyo: 然後习惯戒掉垃圾食物 再改成只吃两餐 08/13 20:21
83F：推 pgd110: 断食变成是一种习惯 自然而然就好 08/13 20:25
84F：→ ruyi728: 体重破百 好好检视一下每日饮食热量 诚实面对就会瘦了 08/13 20:30
85F：→ ruyi728: 与其担心茶里面的些许热量 还是诚实面对甜食炸物手摇饮吧 08/13 20:31
86F：→ s9209122222: 跟风仔注定失败 08/13 21:28
87F：→ crazysix: @b19880115 素食黑科技推广教主www 08/13 21:43
88F：嘘 swgun: 你这种搞法叫饥饿不叫断食 08/13 21:56
89F：→ swgun: 没有先达到不饿 直接勒索自己的情绪跟胃 08/13 21:57
90F：→ swgun: 看那麽多yt或是网路文也没有修正你的计画都是白费工 08/13 21:58
91F：→ swgun: 没有复食计画 没有电解质补充 没有水分控管 你这样搞风险 08/13 22:00
92F：→ swgun: 远高於正确断食 08/13 22:00
93F：推 blueTB: 红明显，买个电子秤，app纪录每日热量摄取，不断食不运动 08/13 22:23
94F：→ blueTB: 甚至不挑食物，要再瘦个10公斤很容易 08/13 22:23
95F：嘘 blueTB: 哈哈，按到推了，希望你有看到我上面写的 08/13 22:25
96F：→ kirarasun: b1988哥你要回这麽多可不可以直接发文 08/13 22:54
97F：→ kirarasun: 推文这麽长很难读 08/13 22:55
98F：嘘 ruler76818: 诚实一点面对自己吃东西的量，有代谢疾病就去看医生 08/13 23:24
99F：→ ruler76818: 是很难吗？肥成这样最好断一次长时间的就会瘦 08/13 23:24
100F：推 rupg4vupskin: 热量赤字才是重要的 其他花里胡哨的不是没用 只是 08/13 23:38
101F：→ rupg4vupskin: 是要建立在做好热量赤字的基础上 08/13 23:38
102F：推 KazumiLin: 先正常饮食吧 看你吃的跟仙女餐一样少...而且没运动来 08/13 23:39
103F：→ KazumiLin: 搭配吗？ 08/13 23:39
104F：→ rupg4vupskin: 就算希望早些看到成果 只要非比赛/体检有过磅压力 08/13 23:40
105F：→ rupg4vupskin: 就不需要做到太极端的饮食 08/13 23:40
106F：推 togmogo: 要减肥就不要吃水饺 08/13 23:42
107F：→ rupg4vupskin: 我去年100公斤体脂40% 现在69-70 体脂17% 一年减下 08/13 23:42
108F：→ rupg4vupskin: 来肌肉没掉还增加 过程基本上都没饿到 08/13 23:43
109F：→ rupg4vupskin: 运动做好 饮食节制 控制好热量赤字 一两个月身形就 08/13 23:44
110F：→ rupg4vupskin: 有明显变化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有争议的方 08/13 23:45
111F：→ rupg4vupskin: 法 08/13 23:45
112F：→ skykenny611: 不运动是因为流汗怕电解质失衡????这藉口太烂了吧 08/13 23:53
113F：推 foxs9: ...不要乱看一些有的没的恶搞自己身体了 08/14 00:03
114F：推 Ruruto49: 比起断食 我觉得原PO得先把平常饮食习惯改掉避免暴食 08/14 00:25
115F：→ Ruruto49: 选热量低、不会饿到自己的原型食物 吃习惯再考虑断食吧 08/14 00:27
116F：推 kiwiforgirl: 饮食控制确实是比较快速的减重方法 但我觉得你的方法 08/14 01:02
117F：→ kiwiforgirl: 太极端了 我也不是专家 既然要剪初期就先用热量控制 08/14 01:03
118F：→ kiwiforgirl: 算好基础代谢率後 每日少吃500卡 一个月会有成效 08/14 01:03
119F：→ kiwiforgirl: 有成效以後自然会有信心去增进改善减重的方法 08/14 01:04
120F：→ kiwiforgirl: 我第一个月控制热量减5公斤 第二个月加入减醣+少量运 08/14 01:05
121F：→ kiwiforgirl: 动(一个星期1~2次)减6公斤 目前过2个半月是15公斤 08/14 01:06
122F：→ kiwiforgirl: 会想运动的原因主要是怕复胖 但饮食控制得好还是能减 08/14 01:06
123F：→ kiwiforgirl: 担心复胖这回事就等减到一定程度再来考虑吧 08/14 01:07
124F：→ Rue168101: 你健身环每天可以300.500卡还要靠极端断食才能瘦 08/14 07:06
125F：→ Rue168101: 平常是吃多凶 08/14 07:06
126F：推 hsun0320: 大大，你的体重千万别去运动，散步还可以，跳跃的动作会 08/14 19:35
127F：→ hsun0320: 让你膝盖受伤，等你体重降到65再考虑运动减肥，再来你目 08/14 19:35
128F：→ hsun0320: 前太重了，不用断食，你每餐只要白饭不吃，或者饭量减半 08/14 19:35
129F：→ hsun0320: ，保证一个月瘦五公斤 08/14 19:35
130F：推 loveblud: 迪卡也看到好几篇这种长时间断食的心得分享 是最近新流 08/14 21:12
131F：→ loveblud: 行？ 不是很懂做长断食想达成什麽目的 不管是想排毒(??) 08/14 21:12
132F：→ loveblud: 或减脂 都不是靠这几天就可以一劳永逸的 觉得没意义 ( 08/14 21:13
133F：→ loveblud: 除非是拳击手要过磅必须在某某时间内做最後冲刺等等) 08/14 21:13
134F：推 qozxcv: 还是要配合运动流汗 08/15 07:28
135F：推 yabe5566: 长时间断食要循序渐进比较好哦 08/15 23:39