作者ido1009 (減肥中)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 慢跑無法進步
時間Tue May 18 12:08:48 2021
※ 引述《xoxxo (xoxxo)》之銘言：
: 大叔40歲 180 /90
: 之前都打籃球 騎單車 游泳
: 大概綜合累積時數一星期3-4小時
: 上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天
: 前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘
: 一星期後大概走30% 慢慢跑70%
: 第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km
: 10-20天開始完全沒進步
: 一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程
我跟你差不多 39Y 182/83
運動也都差不多，不過我以前就會偶爾跑跑步
5000也差不多要35分左右。
跑步這檔事有幾個訣竅
呼吸/節奏/還有不要無聊
當兵的時候被教兩吸兩吐(每一步一個動作)，盡量用腹式呼吸
然後抓一個固定的節奏，可以去找135-180BPM的音樂來聽。
找一個自己最喜歡的節奏，像我一開始是135後來覺得160最適合我
等到習慣這個節奏以後，可以考慮用間歇跑加速。
但這個可能需要專業人士給建議。
我自己就是跑三圈加速一圈再跑三圈這樣。(以自己不會受傷為原則)
然後慢慢增加長度3000-4000-5000-8000-10000(覺得不舒服就休息)
再後面就改聽PODCAST，比較不會被節奏帶著跑。
現在大概是3000/14分，5000/26分
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1F：推 kosoj6: 不要鬧 5K35分 你起點就屌打80%鄉民了 05/18 12:44
2F：→ kuninaka: 因為80%鄉民不運動嗎XD 05/18 14:43
3F：推 cuba391156: 當你願意站上起跑線時 本身就是一種勝利 05/18 15:01
4F：→ ido1009: 5K 35分感覺就是比走路再快一點而已 7分速大概三分鐘一圈 05/19 17:19
5F：→ ido1009: 對很多人來說難的就是一直跑很無聊很辛苦但應該不太會喘 05/19 17:20
6F：推 cn92208: 問一下5K卡20分怎麼進步，一直無法推進19 06/05 21:40
7F：推 aaaaagw: 5k我要70分鐘左右 06/11 01:33