作者ido1009 (减肥中)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 慢跑无法进步
时间Tue May 18 12:08:48 2021
※ 引述《xoxxo (xoxxo)》之铭言：
: 大叔40岁 180 /90
: 之前都打篮球 骑单车 游泳
: 大概综合累积时数一星期3-4小时
: 上个月开始尝试慢跑5km 至今第20天
: 前三天大概用走的90% 跑10% 已经累+喘
: 一星期後大概走30% 慢慢跑70%
: 第10天开始全程慢慢跑 大概40分钟跑完5km
: 10-20天开始完全没进步
: 一直卡在38-39分钟慢慢跑完全程
我跟你差不多 39Y 182/83
运动也都差不多，不过我以前就会偶尔跑跑步
5000也差不多要35分左右。
跑步这档事有几个诀窍
呼吸/节奏/还有不要无聊
当兵的时候被教两吸两吐(每一步一个动作)，尽量用腹式呼吸
然後抓一个固定的节奏，可以去找135-180BPM的音乐来听。
找一个自己最喜欢的节奏，像我一开始是135後来觉得160最适合我
等到习惯这个节奏以後，可以考虑用间歇跑加速。
但这个可能需要专业人士给建议。
我自己就是跑三圈加速一圈再跑三圈这样。(以自己不会受伤为原则)
然後慢慢增加长度3000-4000-5000-8000-10000(觉得不舒服就休息)
再後面就改听PODCAST，比较不会被节奏带着跑。
现在大概是3000/14分，5000/26分
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1F：推 kosoj6: 不要闹 5K35分 你起点就屌打80%乡民了 05/18 12:44
2F：→ kuninaka: 因为80%乡民不运动吗XD 05/18 14:43
3F：推 cuba391156: 当你愿意站上起跑线时 本身就是一种胜利 05/18 15:01
4F：→ ido1009: 5K 35分感觉就是比走路再快一点而已 7分速大概三分钟一圈 05/19 17:19
5F：→ ido1009: 对很多人来说难的就是一直跑很无聊很辛苦但应该不太会喘 05/19 17:20
6F：推 cn92208: 问一下5K卡20分怎麽进步，一直无法推进19 06/05 21:40
7F：推 aaaaagw: 5k我要70分钟左右 06/11 01:33