※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 減脂最重要是飲食控制.. : 運動是次要 : 但就是這個飲食控制.......有問題 : 吃東西會飽 : 但一下子就會餓 : 到底該怎麼樣才能增加飽足感呢?? 飢餓感的部分 高蛋白 高纖維 低碳水 我這樣吃其實就蠻少真的會餓了 例如我盡量少吃白飯 晚餐一個月吃兩三次飯或麵吧 偶爾地瓜少量吃 大部分不吃大份量碳水 但不排斥有碳水的蔬菜 有些水果也是可以的 例如鳳梨 熱量等同一碗飯的鳳梨 其實是份量是蠻大的 我記得金鑽一百公克也才60大卡左右 心理因素的話 我做四件事情來克服嘴饞 第一 喝很多水/低濃度無糖綠 因為常常有拿起東西往嘴巴裡放 就比較不會覺得好久沒吃東西 第二 還是覺得想吃 等半小時再說 覺得想吃的當下不要馬上進食 在工作的時候就先忙完一件事情 在家就打一場lol或看一集的劇 有時候那個想法就不見了 第三 準備一些我覺得難吃而且熱量不高的東西 除了規劃好的飲食 告訴自己想額外吃東西只有這個選擇 不可以吃別的 我是準備原味高蛋白粉 限制只可以用白開水泡 我的經驗是 通常光是打開原味蛋白粉的包裝 我就突然不想吃了 我原味那包一公斤裝的 放半年喝不到幾次 第四 等價交換 偶爾真的會有極度想吃 不吃會心裡崩潰的食物 我的關卡是巧克力蛋糕 我的體重散步一小時大約消耗200-300大卡 所以額外要吃蛋糕可以 先去公園散步兩小時 這個運動不更換 我本來就有安排一週的重量訓練跟高強度有氧運動 若是突然加一個跑步或hiit 影響我平常的訓練跟恢復 進而變相減少了我整體運動量 就沒有達到等價交換的目的 所以只能用散步來等價交換 其實原則應該都差不多 只是每個人因為個體差異 會有一些執行時的調整 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. --

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