作者prodigal (思念的温度)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 该如何增加饱足感?
时间Mon May 17 16:30:01 2021
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言：
: 减脂最重要是饮食控制..
: 运动是次要
: 但就是这个饮食控制.......有问题
: 吃东西会饱
: 但一下子就会饿
: 到底该怎麽样才能增加饱足感呢??
饥饿感的部分
高蛋白 高纤维 低碳水
我这样吃其实就蛮少真的会饿了
例如我尽量少吃白饭
晚餐一个月吃两三次饭或面吧
偶尔地瓜少量吃
大部分不吃大份量碳水
但不排斥有碳水的蔬菜
有些水果也是可以的 例如凤梨
热量等同一碗饭的凤梨
其实是份量是蛮大的
我记得金钻一百公克也才60大卡左右
心理因素的话
我做四件事情来克服嘴馋
第一 喝很多水/低浓度无糖绿
因为常常有拿起东西往嘴巴里放
就比较不会觉得好久没吃东西
第二 还是觉得想吃 等半小时再说
觉得想吃的当下不要马上进食
在工作的时候就先忙完一件事情
在家就打一场lol或看一集的剧
有时候那个想法就不见了
第三 准备一些我觉得难吃而且热量不高的东西
除了规划好的饮食
告诉自己想额外吃东西只有这个选择
不可以吃别的
我是准备原味高蛋白粉 限制只可以用白开水泡
我的经验是 通常光是打开原味蛋白粉的包装
我就突然不想吃了
我原味那包一公斤装的 放半年喝不到几次
第四 等价交换
偶尔真的会有极度想吃 不吃会心里崩溃的食物
我的关卡是巧克力蛋糕
我的体重散步一小时大约消耗200-300大卡
所以额外要吃蛋糕可以
先去公园散步两小时
这个运动不更换
我本来就有安排一周的重量训练跟高强度有氧运动
若是突然加一个跑步或hiit
影响我平常的训练跟恢复
进而变相减少了我整体运动量
就没有达到等价交换的目的
所以只能用散步来等价交换
其实原则应该都差不多
只是每个人因为个体差异
会有一些执行时的调整
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1F：推 tilasmi: 推 05/17 17:00
2F：推 shay001: 推。我也会找难吃的食物，例如蓝纹起司，放一汤匙在面前 05/17 19:11
3F：→ shay001: ，就没食慾 05/17 19:11
4F：推 Ruruto49: 好像看过有人会准备生的小黄瓜，如果饿了就去看看那根 05/17 21:47
5F：→ Ruruto49: 真的饿到想吃的话那就是真的饿，不想的话就只是嘴馋 05/17 21:48
6F：推 AppleOuO: 方便说一下高纤维的食物都吃什麽吗@@上网查好像有点少 05/17 22:31
7F：推 a1121210: 带皮吃 05/17 23:07
8F：推 windso: 食慾真的旺盛再不好吃的东西都很美味 05/18 07:54
9F：推 kirk07: 我吃高蛋白餐真的比较不会饿 回去吃一般便当就比较容易饿 05/18 10:19
10F：推 royroy666: 吃高蛋白跟高纤维真的不饿 05/18 12:06
11F：推 Ally3019: 吃水炒青菜拌好油加水煮蛋两颗，我早上这麽吃可以撑到11 05/18 15:05
12F：→ sunstrider: 清粥小菜夹150元的菜就够高纤了(误) 05/20 22:59
13F：推 loveazure: 建议看起来很棒 推推 05/23 00:51