作者cli6012 (charles)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂菜單（糖尿病患）指教
時間Fri May 14 17:28:39 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：170
體重：起床前量測（未實施此菜單前：102kg, 目前 97. 5kg）
BMI：34.1
體脂率：30.2 % (骨骼肌率：29.2%)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：無
午餐：1. 無糖豆漿(350ml) 2.茶葉蛋（2 顆）
3. 超商地瓜（30-40元）4. 自助餐：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任選三樣以綠色高纖為主）/排骨or L大雞腿）滷炸不忌）5. 堅果-10mg (約7/8顆腰果/)
晚餐：清粥小菜：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任選三樣以綠色高纖為主）/排骨（L大雞腿）滷炸不忌）
其他：不吃任何米飯 精緻麵食
日常作息時間：12：00睡 早上9-10點起， 睡眠正常。
生活型態：科技業辭職後當全職考生，只有念書，所以是輕度活動量。
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
（以上皆否）
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有家族糖尿病史但因後天飲食不良是第二型糖尿病 （尚無明顯症狀）但糖化血色素不穩定 從10.6%-->6.5%-->8% 控制6年起伏不定（2015至今），目前是7.8 （正常5.7）
醫生說 你就不減肥 你減下來 血糖會穩定很多
運動習慣：
1.快走30分鐘，心跳數約120~140左右。
2.室內腳踏車30分鐘或10km ，心跳數約120~140左右。
每天1 or 2
我的問題：
目前上述菜單我執行約莫10日， 血糖穩定控制在餐前110 餐後130-150 不等也 體重也下降許多， 本身也不排斥這固定菜單。但某次在YT看到Dr. Eric Berg 介紹 intermittent fasting 跟keto 飲食觀念， 才發現我的菜單好像有偏生酮但又沒這麼極致的樣子，想請教的是說是說除了運動 （造肌）以外，飲食上這份菜單有沒有需要修正的地方 ？ 主要是擔心三酸甘油酯跟酮體會不會變超高，BTW, 其實很想試看看MCT油 但總覺得身體的指數會失去平衡，（請不用叫我去問營養師 營養師的回答有問過的人應該都懂～唉）
謝謝～
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1F：推 halulu: 你有糖尿病請多注意 我之前看有個糖尿病病友自己試生酮然 05/14 17:54
2F：→ halulu: 後被送醫急診 酮酸中毒 05/14 17:54
4F：→ cli6012: 謝謝提醒 05/14 18:08
5F：推 tommyfly: 有糖尿病還是詢問醫生吧..不要減到把命搞丟了 05/14 23:23
6F：推 anmimo: 糖尿病的營養分配是均衡飲食 只能低醣 不能完全不吃 05/15 00:44
7F：→ anmimo: 你應該測試看看自己對哪些食物容易飆血糖 有人吃炸雞排狂 05/15 00:46
8F：→ anmimo: 飆 有人吃滷味狂飆 每個人不一樣 05/15 00:46
9F：→ cli6012: 我吃米飯一小碗 餐前後血糖差80mg/dL 吃地瓜一顆 差15mg/ 05/15 00:59
10F：→ cli6012: dL 所以每天固定吃一顆地瓜 但就不知道夠不夠澱粉 純吃 05/15 00:59
11F：→ cli6012: 炸雞排+青菜 血糖前後差25-30 其他澱粉類目前不敢試 05/15 00:59
12F：推 HmmHmm: 糙米吃個三分之一碗就很不錯 沒有必要都不吃 05/15 09:26
13F：→ HmmHmm: 有賣驗尿試紙 酮體可以驗尿的出來 05/15 09:26
14F：→ HmmHmm: 豆類也是有澱粉的喔 05/15 09:28
15F：→ cli6012: 感謝樓上資訊 05/15 15:48
16F：→ cli6012: 有繼續在找資料發現 第一類糖尿病且長期高血糖的患者 嚴 05/15 17:02
17F：→ cli6012: 重缺乏胰島素 用低醣甚至生酮很危險 但若是第二型糖尿但 05/15 17:02
18F：→ cli6012: 非長期胰島素不足 低醣甚至生酮 對騙身體用脂肪分解去供 05/15 17:02
19F：→ cli6012: 給細胞能量 與血糖穩定 是很有幫助的 05/15 17:02
20F：噓 nido: 你的狀況要問醫生，不要問版友更不要自己查資料 05/16 09:35
21F：推 golover: 可以參考這篇文章 05/16 09:45
23F：→ cli6012: 感謝樓上 這篇文章的原po符合我對糖尿病飲食與作息的理解 05/16 17:55
24F：→ cli6012: 05/16 17:55
25F：推 nocash: 這樣的飲食，原po有在吃血糖藥嗎？難道都不會有低血糖症 05/16 18:28
26F：→ cli6012: 我有在吃血糖藥 醫生也提醒過我吃該藥會有血糖低的可能 05/16 19:01
27F：→ cli6012: 但不知道什麼緣故 我監控血糖最低就100～110 mg/dL 大多 05/16 19:02
28F：→ cli6012: 是睡醒與餐後四五點鐘後 餐後有澱粉（一碗白飯）就爆到18 05/16 19:02
29F：→ cli6012: 0-190 用這菜單就130-40 左右 前期有時會暈暈的以為是低 05/16 19:02
30F：→ cli6012: 血糖 量又約在100-110 中間 05/16 19:02
31F：→ cli6012: 先前我的血糖起伏很大 但此菜單就很穩多了 後期也有發現 05/16 19:06
32F：→ cli6012: 運動比藥物壓下血糖的能力更好 目前我是沒有啥劇烈反應 05/16 19:06
33F：→ cli6012: 我仍會繼續 05/16 19:06
34F：噓 im31519: 寧可問板友也不問醫生 呵呵 05/17 07:03
35F：→ cli6012: 知道的就知道囉 文人相輕很嚴重 第一 有人可能不知道糖尿 05/17 08:18
36F：→ cli6012: 門診一定會有營養飲食門診 那些均衡飲食的八股文 對 很會 05/17 08:18
37F：→ cli6012: 說 但實際執行根本在消磨病人的意志 我沒有錢去找個人 05/17 08:19
38F：→ cli6012: 客制化的營養醫生 第二 我有只問網友嗎 我自己找了許多資 05/17 08:19
39F：→ cli6012: 料 久病或許仍不成良醫 但彙集許多適合自己的參考意見不 05/17 08:19
40F：→ cli6012: 行膩 第三 YT上許多 Dr. 你要翻譯是醫生 還是先生 第四 05/17 08:19
41F：→ cli6012: 我就發文想找有類似經驗的糖友或飲食專家給建議，不喜向 05/17 08:19
42F：→ cli6012: 上或左轉呀，噓什麼意思的 05/17 08:19
43F：推 nocash: 我覺得你是不是肌肉男？ 因為以你100公斤體脂才30%應該不 05/17 19:01
44F：→ nocash: 算很高。 我覺得你比較需要減脂以降低胰島素阻抗 05/17 19:02
45F：→ nocash: 可是你的運動 是慢跑，只能降你當下的血糖而已。 05/17 19:04
46F：推 nocash: 我在猜你現在的飲食跟運動方式應該 很快就會遇到瓶頸了。( 05/17 19:07
47F：→ nocash: 我是指糖化血色素 )到時候再看要不要把重訓加進來，也許 05/17 19:08
48F：→ nocash: 減脂會比較順利，糖化血色素也會降下來而不是只有降低當下 05/17 19:08
49F：→ nocash: 的血糖而已 05/17 19:08
50F：→ cli6012: 糖化血色素追蹤3年以上 以往就愛吃+藥物 就起伏 好的時候 05/18 00:30
51F：→ cli6012: 6.1 不好的時候8.2 最近一次是覺得藥物似乎壓不住血糖了 05/18 00:30
52F：→ cli6012: 所以覺得需要整個從飲食與運動改變 所以仍在試驗階段也 05/18 00:30
53F：→ cli6012: 無糖化血色素結果（慢籤三個月後才有血液檢測） 我用OMRO 05/18 00:30
54F：→ cli6012: N HBF371 量的體脂跟骨骼肌 不知道準確度如何 目前想法是 05/18 00:30
55F：→ cli6012: 遇體重停滯期 才會加重運動強度 以維持穩定想健康的方式 05/18 00:30
56F：→ cli6012: 與心態 （飲食與運動菜單太硬總覺得我會稱不久） 05/18 00:31
57F：→ cli6012: 感謝nocash大的指教 05/18 00:32
58F：推 globetk3: berg是我看過觀念最正確的，聽他的沒錯 05/18 23:24
59F：→ cli6012: 我也認同波格醫生的斷食減重觀念 但力行上每個人可能會有 05/19 19:59
60F：→ cli6012: 不同反應與成效 就參考囉 05/19 19:59