作者cli6012 (charles)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单（糖尿病患）指教
时间Fri May 14 17:28:39 2021
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：170
体重：起床前量测（未实施此菜单前：102kg, 目前 97. 5kg）
BMI：34.1
体脂率：30.2 % (骨骼肌率：29.2%)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：无
午餐：1. 无糖豆浆(350ml) 2.茶叶蛋（2 颗）
3. 超商地瓜（30-40元）4. 自助餐：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任选三样以绿色高纤为主）/排骨or L大鸡腿）卤炸不忌）5. 坚果-10mg (约7/8颗腰果/)
晚餐：清粥小菜：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任选三样以绿色高纤为主）/排骨（L大鸡腿）卤炸不忌）
其他：不吃任何米饭 精致面食
日常作息时间：12：00睡 早上9-10点起， 睡眠正常。
生活型态：科技业辞职後当全职考生，只有念书，所以是轻度活动量。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
（以上皆否）
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
有家族糖尿病史但因後天饮食不良是第二型糖尿病 （尚无明显症状）但糖化血色素不稳定 从10.6%-->6.5%-->8% 控制6年起伏不定（2015至今），目前是7.8 （正常5.7）
医生说 你就不减肥 你减下来 血糖会稳定很多
运动习惯：
1.快走30分钟，心跳数约120~140左右。
2.室内脚踏车30分钟或10km ，心跳数约120~140左右。
每天1 or 2
我的问题：
目前上述菜单我执行约莫10日， 血糖稳定控制在餐前110 餐後130-150 不等也 体重也下降许多， 本身也不排斥这固定菜单。但某次在YT看到Dr. Eric Berg 介绍 intermittent fasting 跟keto 饮食观念， 才发现我的菜单好像有偏生酮但又没这麽极致的样子，想请教的是说是说除了运动 （造肌）以外，饮食上这份菜单有没有需要修正的地方 ？ 主要是担心三酸甘油酯跟酮体会不会变超高，BTW, 其实很想试看看MCT油 但总觉得身体的指数会失去平衡，（请不用叫我去问营养师 营养师的回答有问过的人应该都懂～唉）
谢谢～
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1F：推 halulu: 你有糖尿病请多注意 我之前看有个糖尿病病友自己试生酮然 05/14 17:54
2F：→ halulu: 後被送医急诊 酮酸中毒 05/14 17:54
4F：→ cli6012: 谢谢提醒 05/14 18:08
5F：推 tommyfly: 有糖尿病还是询问医生吧..不要减到把命搞丢了 05/14 23:23
6F：推 anmimo: 糖尿病的营养分配是均衡饮食 只能低醣 不能完全不吃 05/15 00:44
7F：→ anmimo: 你应该测试看看自己对哪些食物容易飙血糖 有人吃炸鸡排狂 05/15 00:46
8F：→ anmimo: 飙 有人吃卤味狂飙 每个人不一样 05/15 00:46
9F：→ cli6012: 我吃米饭一小碗 餐前後血糖差80mg/dL 吃地瓜一颗 差15mg/ 05/15 00:59
10F：→ cli6012: dL 所以每天固定吃一颗地瓜 但就不知道够不够淀粉 纯吃 05/15 00:59
11F：→ cli6012: 炸鸡排+青菜 血糖前後差25-30 其他淀粉类目前不敢试 05/15 00:59
12F：推 HmmHmm: 糙米吃个三分之一碗就很不错 没有必要都不吃 05/15 09:26
13F：→ HmmHmm: 有卖验尿试纸 酮体可以验尿的出来 05/15 09:26
14F：→ HmmHmm: 豆类也是有淀粉的喔 05/15 09:28
15F：→ cli6012: 感谢楼上资讯 05/15 15:48
16F：→ cli6012: 有继续在找资料发现 第一类糖尿病且长期高血糖的患者 严 05/15 17:02
17F：→ cli6012: 重缺乏胰岛素 用低醣甚至生酮很危险 但若是第二型糖尿但 05/15 17:02
18F：→ cli6012: 非长期胰岛素不足 低醣甚至生酮 对骗身体用脂肪分解去供 05/15 17:02
19F：→ cli6012: 给细胞能量 与血糖稳定 是很有帮助的 05/15 17:02
20F：嘘 nido: 你的状况要问医生，不要问版友更不要自己查资料 05/16 09:35
21F：推 golover: 可以参考这篇文章 05/16 09:45
23F：→ cli6012: 感谢楼上 这篇文章的原po符合我对糖尿病饮食与作息的理解 05/16 17:55
24F：→ cli6012: 05/16 17:55
25F：推 nocash: 这样的饮食，原po有在吃血糖药吗？难道都不会有低血糖症 05/16 18:28
26F：→ cli6012: 我有在吃血糖药 医生也提醒过我吃该药会有血糖低的可能 05/16 19:01
27F：→ cli6012: 但不知道什麽缘故 我监控血糖最低就100～110 mg/dL 大多 05/16 19:02
28F：→ cli6012: 是睡醒与餐後四五点钟後 餐後有淀粉（一碗白饭）就爆到18 05/16 19:02
29F：→ cli6012: 0-190 用这菜单就130-40 左右 前期有时会晕晕的以为是低 05/16 19:02
30F：→ cli6012: 血糖 量又约在100-110 中间 05/16 19:02
31F：→ cli6012: 先前我的血糖起伏很大 但此菜单就很稳多了 後期也有发现 05/16 19:06
32F：→ cli6012: 运动比药物压下血糖的能力更好 目前我是没有啥剧烈反应 05/16 19:06
33F：→ cli6012: 我仍会继续 05/16 19:06
34F：嘘 im31519: 宁可问板友也不问医生 呵呵 05/17 07:03
35F：→ cli6012: 知道的就知道罗 文人相轻很严重 第一 有人可能不知道糖尿 05/17 08:18
36F：→ cli6012: 门诊一定会有营养饮食门诊 那些均衡饮食的八股文 对 很会 05/17 08:18
37F：→ cli6012: 说 但实际执行根本在消磨病人的意志 我没有钱去找个人 05/17 08:19
38F：→ cli6012: 客制化的营养医生 第二 我有只问网友吗 我自己找了许多资 05/17 08:19
39F：→ cli6012: 料 久病或许仍不成良医 但汇集许多适合自己的参考意见不 05/17 08:19
40F：→ cli6012: 行腻 第三 YT上许多 Dr. 你要翻译是医生 还是先生 第四 05/17 08:19
41F：→ cli6012: 我就发文想找有类似经验的糖友或饮食专家给建议，不喜向 05/17 08:19
42F：→ cli6012: 上或左转呀，嘘什麽意思的 05/17 08:19
43F：推 nocash: 我觉得你是不是肌肉男？ 因为以你100公斤体脂才30%应该不 05/17 19:01
44F：→ nocash: 算很高。 我觉得你比较需要减脂以降低胰岛素阻抗 05/17 19:02
45F：→ nocash: 可是你的运动 是慢跑，只能降你当下的血糖而已。 05/17 19:04
46F：推 nocash: 我在猜你现在的饮食跟运动方式应该 很快就会遇到瓶颈了。( 05/17 19:07
47F：→ nocash: 我是指糖化血色素 )到时候再看要不要把重训加进来，也许 05/17 19:08
48F：→ nocash: 减脂会比较顺利，糖化血色素也会降下来而不是只有降低当下 05/17 19:08
49F：→ nocash: 的血糖而已 05/17 19:08
50F：→ cli6012: 糖化血色素追踪3年以上 以往就爱吃+药物 就起伏 好的时候 05/18 00:30
51F：→ cli6012: 6.1 不好的时候8.2 最近一次是觉得药物似乎压不住血糖了 05/18 00:30
52F：→ cli6012: 所以觉得需要整个从饮食与运动改变 所以仍在试验阶段也 05/18 00:30
53F：→ cli6012: 无糖化血色素结果（慢签三个月後才有血液检测） 我用OMRO 05/18 00:30
54F：→ cli6012: N HBF371 量的体脂跟骨骼肌 不知道准确度如何 目前想法是 05/18 00:30
55F：→ cli6012: 遇体重停滞期 才会加重运动强度 以维持稳定想健康的方式 05/18 00:30
56F：→ cli6012: 与心态 （饮食与运动菜单太硬总觉得我会称不久） 05/18 00:31
57F：→ cli6012: 感谢nocash大的指教 05/18 00:32
58F：推 globetk3: berg是我看过观念最正确的，听他的没错 05/18 23:24
59F：→ cli6012: 我也认同波格医生的断食减重观念 但力行上每个人可能会有 05/19 19:59
60F：→ cli6012: 不同反应与成效 就参考罗 05/19 19:59