作者ilovedavetao (啤酒+高梁)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善
時間Tue Apr 6 07:45:03 2021
※ 引述《KaryuuIssen (一閃)》之銘言：
: 我三個月前開始執行168後少吃一餐
: 吃的總量沒變 碳水的比例有刻意減少滿多
: 但重測後看起來數據並沒什麼變化:
: 飯前血糖: 92→96
: 醣化血色素: 5.7→5.6
: 而我看大部分人分享的成果 醣化血色素都是有明顯改善的
: 如果少吃一餐而血糖的平均值卻沒什麼變 是不是反而意味著更糟糕了？
分享我去年的狀況給你參考
六月時因為頭暈，那時候體重很胖，加上家族有血糖遺傳史，就去抽血檢查，空腹122，
醣化5.8
醫師說我這樣很危險，已經算是前期了，鼓勵我運動減肥，趁30幾歲代謝ok趕快調整，後
三個月的時間我就是一星期走路5-6天，每次4公里左右，後半時間來這邊爬文也嘗試了16
8斷食。
吃東西非常忌口，澱粉控制在一天一碗半以內，不吃零食、減醣禁醣、甜的水果非常少碰
，雙重努力下，9月回診空腹86，醣化5.0；持續到12月第二次回診，空腹84，醣化4.8
不知道原po除了斷食，在飲食上的雙糖/糖有無嚴格控制和有無搭配運動？另外要測量數
據漂亮的話，測量前一晚晚餐要在七點前吃完
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1F：推 KaryuuIssen: 感謝分享 我基本上已經不吃含糖的東西 碳水控制在 04/06 07:52
2F：→ KaryuuIssen: 100g以下 運動的話一週一次（看來要增加頻率了orz） 04/06 07:53
3F：→ KaryuuIssen: 你後來的數據真漂亮 是因為胖所以改善會比較明顯嗎? 04/06 07:55
4F：→ KaryuuIssen: 如果測量前一天早點吃 空腹血糖確實會漂亮一點 04/06 07:57
5F：→ KaryuuIssen: 但醣化血色素應該是不會有影響....吧? 04/06 07:57
6F：→ ilovedavetao: 看你的運動是什麼？如果是有氧型的，可以再增加次數 04/06 09:23
7F：→ ilovedavetao: 我倒沒有很刻意去算碳水多少、熱量多少，但也爬了 04/06 09:24
8F：→ ilovedavetao: 不少文章和影片，至於是不是因為胖而改善明顯.. 04/06 09:26
9F：→ ilovedavetao: 倒不如說我當時已經是高血脂和糖尿病前期，數字高到 04/06 09:27
10F：→ ilovedavetao: 不行，就很逼迫自己要控制，也幸好有找對方法 04/06 09:27
11F：→ ilovedavetao: 測量前一晚早點吃的確是反映在空腹血糖，所以醣化 04/06 09:29
12F：→ ilovedavetao: 還是要靠飲食和運動控制 04/06 09:30
13F：推 KaryuuIssen: 恩 就是有氧型的 04/06 11:20
14F：→ KaryuuIssen: 胖的話至少知道原因很好對症下藥 只要有瘦下來就有 04/06 11:21
15F：→ KaryuuIssen: 成果 但我的情況就真的沒什麼頭緒... 04/06 11:22
16F：推 halulu: 如果這樣建議你增加運動 不管哪種都好 另外再檢視一下吃的 04/06 12:32
17F：→ halulu: 食物成分 04/06 12:32
18F：→ KaryuuIssen: 恩 我會先試著增加運動頻率看看 04/06 14:35
19F：推 halulu: 我朋友原型食物+自由重量（大重量）一週5練沒有cardio 6.6 04/06 14:51
20F：→ halulu: 到5.3 供參 不過他真的很認真就是了 04/06 14:51
21F：→ halulu: 三個月 6.6到5.3 04/06 14:51
22F：→ ilovedavetao: 也許你可以找時間去新陳代謝門診，請他們協助衛教你 04/06 17:12
23F：→ ilovedavetao: 或是跟醫師反映你的狀況，看醫師怎麼說 04/06 17:12
24F：推 KaryuuIssen: 第一次測醫生是說雖然只是剛好在邊界上 還是要稍微 04/06 17:28
25F：→ KaryuuIssen: 控制飲食、少吃澱粉、多吃原型食物等等 04/06 17:29
26F：→ KaryuuIssen: 第二次是我自己在別的地方測的 沒有透過醫生 04/06 17:30
27F：推 iamoldtwo: 讚 04/06 20:35
28F：推 elfeana: 推 好有意志力 04/07 10:46
29F：→ ilovedavetao: 建議你回原本檢測的地方再驗一次，不同機器難免有誤 04/07 12:49
30F：→ ilovedavetao: 差值 04/07 12:49
31F：推 kuloda: 5.8不算太高，但你後來降的也真多，好猛 04/09 05:13
32F：→ ilovedavetao: 那時候的心態是絕對不能發病，也不想拖累家人，有 04/11 12:08
33F：→ ilovedavetao: 種如履薄冰的意志力XD；後來領悟到健康還是要靠自己 04/11 12:08
34F：→ ilovedavetao: 想通啦，也感謝這個版讓我學習到很多知識 04/11 12:08