作者ilovedavetao (啤酒+高梁)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 断食对醣化血色素的改善
时间Tue Apr 6 07:45:03 2021
※ 引述《KaryuuIssen (一闪)》之铭言：
: 我三个月前开始执行168後少吃一餐
: 吃的总量没变 碳水的比例有刻意减少满多
: 但重测後看起来数据并没什麽变化:
: 饭前血糖: 92→96
: 醣化血色素: 5.7→5.6
: 而我看大部分人分享的成果 醣化血色素都是有明显改善的
: 如果少吃一餐而血糖的平均值却没什麽变 是不是反而意味着更糟糕了？
分享我去年的状况给你参考
六月时因为头晕，那时候体重很胖，加上家族有血糖遗传史，就去抽血检查，空腹122，
醣化5.8
医师说我这样很危险，已经算是前期了，鼓励我运动减肥，趁30几岁代谢ok赶快调整，後
三个月的时间我就是一星期走路5-6天，每次4公里左右，後半时间来这边爬文也尝试了16
8断食。
吃东西非常忌口，淀粉控制在一天一碗半以内，不吃零食、减醣禁醣、甜的水果非常少碰
，双重努力下，9月回诊空腹86，醣化5.0；持续到12月第二次回诊，空腹84，醣化4.8
不知道原po除了断食，在饮食上的双糖/糖有无严格控制和有无搭配运动？另外要测量数
据漂亮的话，测量前一晚晚餐要在七点前吃完
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1F：推 KaryuuIssen: 感谢分享 我基本上已经不吃含糖的东西 碳水控制在 04/06 07:52
2F：→ KaryuuIssen: 100g以下 运动的话一周一次（看来要增加频率了orz） 04/06 07:53
3F：→ KaryuuIssen: 你後来的数据真漂亮 是因为胖所以改善会比较明显吗? 04/06 07:55
4F：→ KaryuuIssen: 如果测量前一天早点吃 空腹血糖确实会漂亮一点 04/06 07:57
5F：→ KaryuuIssen: 但醣化血色素应该是不会有影响....吧? 04/06 07:57
6F：→ ilovedavetao: 看你的运动是什麽？如果是有氧型的，可以再增加次数 04/06 09:23
7F：→ ilovedavetao: 我倒没有很刻意去算碳水多少、热量多少，但也爬了 04/06 09:24
8F：→ ilovedavetao: 不少文章和影片，至於是不是因为胖而改善明显.. 04/06 09:26
9F：→ ilovedavetao: 倒不如说我当时已经是高血脂和糖尿病前期，数字高到 04/06 09:27
10F：→ ilovedavetao: 不行，就很逼迫自己要控制，也幸好有找对方法 04/06 09:27
11F：→ ilovedavetao: 测量前一晚早点吃的确是反映在空腹血糖，所以醣化 04/06 09:29
12F：→ ilovedavetao: 还是要靠饮食和运动控制 04/06 09:30
13F：推 KaryuuIssen: 恩 就是有氧型的 04/06 11:20
14F：→ KaryuuIssen: 胖的话至少知道原因很好对症下药 只要有瘦下来就有 04/06 11:21
15F：→ KaryuuIssen: 成果 但我的情况就真的没什麽头绪... 04/06 11:22
16F：推 halulu: 如果这样建议你增加运动 不管哪种都好 另外再检视一下吃的 04/06 12:32
17F：→ halulu: 食物成分 04/06 12:32
18F：→ KaryuuIssen: 恩 我会先试着增加运动频率看看 04/06 14:35
19F：推 halulu: 我朋友原型食物+自由重量（大重量）一周5练没有cardio 6.6 04/06 14:51
20F：→ halulu: 到5.3 供参 不过他真的很认真就是了 04/06 14:51
21F：→ halulu: 三个月 6.6到5.3 04/06 14:51
22F：→ ilovedavetao: 也许你可以找时间去新陈代谢门诊，请他们协助卫教你 04/06 17:12
23F：→ ilovedavetao: 或是跟医师反映你的状况，看医师怎麽说 04/06 17:12
24F：推 KaryuuIssen: 第一次测医生是说虽然只是刚好在边界上 还是要稍微 04/06 17:28
25F：→ KaryuuIssen: 控制饮食、少吃淀粉、多吃原型食物等等 04/06 17:29
26F：→ KaryuuIssen: 第二次是我自己在别的地方测的 没有透过医生 04/06 17:30
27F：推 iamoldtwo: 赞 04/06 20:35
28F：推 elfeana: 推 好有意志力 04/07 10:46
29F：→ ilovedavetao: 建议你回原本检测的地方再验一次，不同机器难免有误 04/07 12:49
30F：→ ilovedavetao: 差值 04/07 12:49
31F：推 kuloda: 5.8不算太高，但你後来降的也真多，好猛 04/09 05:13
32F：→ ilovedavetao: 那时候的心态是绝对不能发病，也不想拖累家人，有 04/11 12:08
33F：→ ilovedavetao: 种如履薄冰的意志力XD；後来领悟到健康还是要靠自己 04/11 12:08
34F：→ ilovedavetao: 想通啦，也感谢这个版让我学习到很多知识 04/11 12:08