作者otajohn (otajohn)
看板FITNESS
標題[問題] 乳清能代替多少肉
時間Mon Aug 24 12:26:03 2020
如題
小弟最近在減脂
建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉
可是小弟腸胃不是很好
不吃太多菜的話很容易便秘
所以都會配合蠻多蔬菜的
但是小弟現在減了10公斤後
發現食量大不如前
最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼
每次都吃到懷疑人生
想說要不要增加乳清的量減少痛苦
基本上每天會吃300克的牛肉
跟300克的魚肉 海鮮 或雞肉
各類疏菜會吃到700克以上
加上會吃綜合維他命
營養素應該不缺
那在這個前提下
能增加乳清的攝取量
減少吃肉量嗎
還有增加的話極限是多少呢
麻煩各位大大給點意見
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.105.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1598243165.A.9D4.html
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 12:26:56
1F：推 z1597536482: 一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺08/24 12:54
2F：→ z1597536482: 得一天1-2杯去替代還算ok08/24 12:54
3F：推 futzche: 好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下08/24 13:31
4F：→ futzche: 會改吃這個，蛋白量也很高08/24 13:31
可以試試看 優格也很促進消化
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 13:52:00
5F：推 ai2311: 體脂很高吃淨體重x2就好08/24 14:03
6F：推 ai2311: 兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四08/24 14:12
7F：→ ai2311: 百克左右 兩份乳清08/24 14:12
8F：推 voohong: 體重70x2kg=140kg的肉 (怕08/24 14:30
9F：推 ido1009: 我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質08/24 14:55
10F：→ ido1009: 你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧08/24 14:57
11F：→ ido1009: 兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?08/24 14:57
沒有喔 600克正常來說140克左右而已
12F：推 line6sorrow: 我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g08/24 16:16
13F：→ hydra7: 乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？08/24 16:32
14F：推 lin999915: 同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ08/24 17:08
15F：→ lin999915: 基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD08/24 17:08
對呀 都開始覺得肉很難吃了
16F：推 lin999915: 我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質08/24 17:16
17F：→ lin999915: 的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他08/24 17:16
18F：推 CO2: 我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉08/24 17:28
19F：推 ben88811: 1.2足已 吃太多影響消化本末倒置 08/24 17:36
真的會吃到消化不良
20F：推 CO2: 吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜08/24 17:38
21F：推 leafgg: 會便秘也有可能是油脂吃太少 08/24 17:49
22F：推 bbrret: 2份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿08/24 19:51
23F：→ bbrret: 排跟豆漿或豆製品或豬肝補足08/24 19:51
24F：推 halulu: 可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉 08/24 20:16
25F：→ halulu: 順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐08/24 20:17
26F：→ halulu: 略高一點的關係08/24 20:17
27F：→ acegikmp: 肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...08/24 20:26
我之前算大概44趴 怕不吃會掉很多
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 20:42:52
28F：→ acegikmp: 之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完 08/24 21:34
29F：→ acegikmp: 整的體重08/24 21:34
所以其實我大概吃1.5-1.6就好嗎
30F：推 Limitskyz: 體脂沒低於10不用太怕掉肉問題 我的經驗是這樣 08/24 21:39
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 22:23:28
31F：推 yinrw: 是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可 08/25 00:12
32F：→ yinrw: 能08/25 00:13
33F：推 kuninaka: 我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍 08/25 00:38
34F：推 jayin07: 我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的 08/25 01:19
35F：→ jayin07: 一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水 08/25 01:19
36F：噓 chenyei: 蛋白質教的瘋狂信徒 08/25 05:25
37F：→ acegikmp: 差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是08/25 07:49
38F：→ acegikmp: 不能多吃，效益越來越低而已 08/25 07:49
39F：推 ruyi728: 今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg 08/25 10:37
40F：推 ruyi728: 再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意 08/25 10:44
41F：→ ruyi728: 總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰 08/25 10:46
42F：→ ruyi728: 這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦 08/25 10:49
43F：推 Onyxia: 油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆 08/25 10:49
我有再吃南瓜子 應該還行
44F：推 loloool: 吃兩倍的話伙食費會暴增 08/25 11:29
還好啦 自己煮一天大概400多
45F：推 kuninaka: 吃兩倍到是不會痛苦 08/25 12:39
46F：→ kuninaka: 好吃 讚08/25 12:39
我一開始也是 大概一個月後就會看著肉發呆了
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/25/2020 19:12:52
47F：推 kuninaka: 我吃半年了 08/25 21:13
48F：→ kuninaka: 我一天不用兩百 08/25 21:14
49F：→ kuninaka: 我蛋白質只吃雞胸肉和乳清 08/25 21:14
50F：→ kuninaka: 偶爾買內臟 08/25 21:14