作者otajohn (otajohn)
看板FITNESS
标题[问题] 乳清能代替多少肉
时间Mon Aug 24 12:26:03 2020
如题
小弟最近在减脂
建议都是吃到体重乘与两公斤的肉
可是小弟肠胃不是很好
不吃太多菜的话很容易便秘
所以都会配合蛮多蔬菜的
但是小弟现在减了10公斤後
发现食量大不如前
最近要吃到体重两倍的蛋白质很拼
每次都吃到怀疑人生
想说要不要增加乳清的量减少痛苦
基本上每天会吃300克的牛肉
跟300克的鱼肉 海鲜 或鸡肉
各类疏菜会吃到700克以上
加上会吃综合维他命
营养素应该不缺
那在这个前提下
能增加乳清的摄取量
减少吃肉量吗
还有增加的话极限是多少呢
麻烦各位大大给点意见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.105.54 (台湾)
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※ 编辑: otajohn (223.138.105.54 台湾), 08/24/2020 12:26:56
1F：推 z1597536482: 一杯乳清大概25g蛋白质左右（看品牌略有浮动），我觉08/24 12:54
2F：→ z1597536482: 得一天1-2杯去替代还算ok08/24 12:54
3F：推 futzche: 好市多的希腊无糖优格我觉得也不错，有时候肉真的吃不下08/24 13:31
4F：→ futzche: 会改吃这个，蛋白量也很高08/24 13:31
可以试试看 优格也很促进消化
※ 编辑: otajohn (223.138.105.54 台湾), 08/24/2020 13:52:00
5F：推 ai2311: 体脂很高吃净体重x2就好08/24 14:03
6F：推 ai2311: 两倍左右啦 我自己大约一天蛋白质的部分 4-5颗蛋 鸡肉四08/24 14:12
7F：→ ai2311: 百克左右 两份乳清08/24 14:12
8F：推 voohong: 体重70x2kg=140kg的肉 (怕08/24 14:30
9F：推 ido1009: 我是 2杯乳清+黄豆100g+肉100g+蛋两颗+其他=150g蛋白质08/24 14:55
10F：→ ido1009: 你每天肉+鱼类吃到600g，蛋白质怎麽算也差不多有180g了吧08/24 14:57
11F：→ ido1009: 两倍体重，所以你体重有90kg以上!?08/24 14:57
没有喔 600克正常来说140克左右而已
12F：推 line6sorrow: 我是三匙乳清+300g肉+两颗蛋+两杯豆浆=160g08/24 16:16
13F：→ hydra7: 乘2公斤也太吓人了。肉食动物哦？08/24 16:32
14F：推 lin999915: 同感，我体重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ08/24 17:08
15F：→ lin999915: 基本上都要搭乳清，真的会吃到怀疑人生XD08/24 17:08
对呀 都开始觉得肉很难吃了
16F：推 lin999915: 我是3份乳清+40g蛋白质的肉+20g的豆浆/牛奶+20g蛋白质08/24 17:16
17F：→ lin999915: 的蛋（3颗）+10g蛋白质的坚果或其他08/24 17:16
18F：推 CO2: 我喝到四分乳清 一天五颗蛋 没有吃肉08/24 17:28
19F：推 ben88811: 1.2足已 吃太多影响消化本末倒置 08/24 17:36
真的会吃到消化不良
20F：推 CO2: 吃鸡肉吃到有点恐惧 所以改用喝的搭配鸡蛋与大量的菜08/24 17:38
21F：推 leafgg: 会便秘也有可能是油脂吃太少 08/24 17:49
22F：推 bbrret: 2份乳清40克，蛋一天5颗30克，剩下70克是两餐的鸡腿或腿08/24 19:51
23F：→ bbrret: 排跟豆浆或豆制品或猪肝补足08/24 19:51
24F：推 halulu: 可以 如果是我大概就喝两杯大概是取代200g的肉 08/24 20:16
25F：→ halulu: 顺便说一下 我医生要我蛋白质吃1.5-1.8 不过也是我肌酸酐08/24 20:17
26F：→ halulu: 略高一点的关系08/24 20:17
27F：→ acegikmp: 肌肉量没很高的话不用吃到那麽多吧...08/24 20:26
我之前算大概44趴 怕不吃会掉很多
※ 编辑: otajohn (223.138.105.54 台湾), 08/24/2020 20:42:52
28F：→ acegikmp: 之前看一些文献比较建议是用净体重来乘倍数，而不是用完 08/24 21:34
29F：→ acegikmp: 整的体重08/24 21:34
所以其实我大概吃1.5-1.6就好吗
30F：推 Limitskyz: 体脂没低於10不用太怕掉肉问题 我的经验是这样 08/24 21:39
※ 编辑: otajohn (223.138.105.54 台湾), 08/24/2020 22:23:28
31F：推 yinrw: 是吃体重1.5-2倍公克的蛋白质吧，每天吃体重两倍的肉怎麽可 08/25 00:12
32F：→ yinrw: 能08/25 00:13
33F：推 kuninaka: 我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍 08/25 00:38
34F：推 jayin07: 我也是每天吃两倍，我自己觉得自己训练量蛮足够的 08/25 01:19
35F：→ jayin07: 一天大概会喝3份乳清，其他腾出一些热量给碳水 08/25 01:19
36F：嘘 chenyei: 蛋白质教的疯狂信徒 08/25 05:25
37F：→ acegikmp: 差不多吧，除脂体重*2对新手来说我都觉得颇高了，也不是08/25 07:49
38F：→ acegikmp: 不能多吃，效益越来越低而已 08/25 07:49
39F：推 ruyi728: 今年新的DRIs第八版建议健康成人蛋白质是每公斤1.1g/kg 08/25 10:37
40F：推 ruyi728: 再者蔬菜全榖类里面也有少量的不完全蛋白质(如果很在意 08/25 10:44
41F：→ ruyi728: 总蛋白质的g/kg数字的话)至於吃多少才不会掉肌肉我不想战 08/25 10:46
42F：→ ruyi728: 这个数字，至少不用因为这个数字吃得这麽痛苦 08/25 10:49
43F：推 Onyxia: 油脂太少也会便秘 可以吃点好市多综合坚果 一小把5-6颗 08/25 10:49
我有再吃南瓜子 应该还行
44F：推 loloool: 吃两倍的话伙食费会暴增 08/25 11:29
还好啦 自己煮一天大概400多
45F：推 kuninaka: 吃两倍到是不会痛苦 08/25 12:39
46F：→ kuninaka: 好吃 赞08/25 12:39
我一开始也是 大概一个月後就会看着肉发呆了
※ 编辑: otajohn (223.138.105.54 台湾), 08/25/2020 19:12:52
47F：推 kuninaka: 我吃半年了 08/25 21:13
48F：→ kuninaka: 我一天不用两百 08/25 21:14
49F：→ kuninaka: 我蛋白质只吃鸡胸肉和乳清 08/25 21:14
50F：→ kuninaka: 偶尔买内脏 08/25 21:14