作者Anda (加油)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 如何判斷是正常的體重浮動
時間Fri Aug 21 23:36:30 2020
※ 引述《sherry889997 (小乖)》之銘言：
: 如題~
: 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
: 通常只要有一餐外食
: 隔天大約會增加個1-2公斤左右
: 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
: 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
: 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
: 也有點覺得自己這樣是不是增加太多
: 又降得太慢
: 想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重
量?
: 如果有觀念不正確的地方請多多包含
: 謝謝各位~
: -----
: Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
想想還是來回這篇好了
其實這個問題我大概一個月前才問過
因為我也是深受其擾XD
當時推文給我蠻多很好的回饋
我也是盡量學習不要斤斤計較
雖然真的很難啦，我還在修行中
想跟原po說你不孤單（我也不孤單哈）
我正在停滯期，每天都會運動
也盡量節制得吃了
每天中午看同事在米粉湯三寶飯肉圓炸雞腿
而我在旁邊沙拉配雞胸.....
偶爾工作壓力後吃個「正常」食物
（板上很多人看到正常兩字會抓狂
但我指的就是平常同事朋友會吃的食物）
可能是一個鬍鬚張的便當飯還不敢吃完
或者鼎泰豐炒飯不敢加排骨（怎麼可以）
結果隔天硬生生體重多個1-2公斤
真的很難不在意啊......
因為還是得又更努力好幾天才能恢復
這對停滯期的我來說很傷
因為表示要讓體重往下又更難了
畢竟工作壓力大又很累
不是每天都有體力上健身房運動的
最近還發現新的很詭異的事情
我這兩個月平均兩週爬一次山
也不是多難的山
大概就是台北紗帽山啦大屯山啦這種
結果爬完隔天會突然體重重1-2公斤
小腿變超腫個一個星期都不一定消得掉
雖然知道自己本來就易水腫體質
但還是覺得好煩啊啊啊啊啊
體重增加之虞還得擔心小腿
抱怨了一堆
其實要謝謝原po
你的文章真的讓我覺得沒那麼孤單了
減重之路也是一種心態的磨練
共勉之～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.214.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1598024192.A.1D9.html
※ 編輯: Anda (36.224.214.20 臺灣), 08/21/2020 23:40:48
1F：推 kuninaka: 你爬完有放鬆肌肉嗎？ 08/21 23:44
2F：→ Anda: 會拉筋十多分鐘 然後抬腿半小時～ 08/22 00:05
3F：→ Anda: 打算去買滾輪來試試 08/22 00:05
4F：推 a0912096896: 鼎泰豐炒飯加排骨還比較好 至少有蛋白質 炒飯本身才 08/22 00:13
5F：→ a0912096896: 是糟糕的東西... 08/22 00:13
6F：推 stupidsnow: 好奇原po運動都是做啥? 08/22 01:50
7F：推 boy1031: 吃正常食物也正常肥啊 不要肥了又哀哀叫 08/22 05:55
8F：推 boy1031: 因為這裡的版友都是追求3%5%10%20%的身材，不是追求正常 08/22 06:13
9F：→ boy1031: 的肥肚身材啊，妳要追求正常肥豬身材就跟著你同事吃正常 08/22 06:13
10F：→ boy1031: 又油又膩又糖的飲食啊，何必來這裡呢？正常同事50歲時有 08/22 06:13
11F：→ boy1031: 多肥你心裡沒底嗎？台灣的正常人有50%以上都肥豬 你也要 08/22 06:13
12F：推 boy1031: 正常就正常吃啊，一年吃一千餐正常餐不肥都難，反之不正 08/22 06:15
13F：→ boy1031: 常的人一年只吃300次正常餐 要肥都難 08/22 06:15
14F：→ boy1031: 剩下700次吃克制餐 08/22 06:16
15F：→ helpM: 看樓上說的偶都要哭了，真的很寫實 08/22 08:14
16F：→ longya: 看到寧願吃純炒飯也不吃排骨就知道你根本飲食觀念有問題 08/22 09:11
17F：→ longya: 還在那邊正常食物咧 會肥剛好而已 08/22 09:11
18F：噓 a963: 你覺得那樣子的身材是正常 你就去吃啊 沒有人強迫你一定要 08/22 09:18
19F：→ a963: 怎樣吧？ 08/22 09:18
20F：推 kuninaka: 三寶飯一點都不正常XD 08/22 14:28
21F：推 pb1370: 米粉湯三寶飯肉圓炸雞腿光想就好油膩 你對高油鹽糖的食物 08/22 15:10
22F：→ pb1370: 渴望感覺還是很強 應該是要調整心態 不然遲早有天會克制 08/22 15:10
23F：→ pb1370: 不住爆掉 08/22 15:10
24F：推 kuninaka: 是阿 復胖很多就是這樣 08/22 15:36
25F：推 sherry889997: 感覺我們可以當好朋友互相鼓勵了XDDD 08/22 19:05
26F：→ sherry889997: 停滯期的感覺實在很難受 你的文章完全也是我的心聲 08/22 19:07
27F：→ sherry889997: 工作壓力大但還是維持一個禮拜五天以上的運動量 雖 08/22 19:07
28F：→ sherry889997: 然是喜歡運動的 但怎麼可能不累呢 就像我愛我吃的健 08/22 19:07
29F：→ sherry889997: 康食物 但我又怎麼可能不想吃所謂的垃圾食物呢 不過 08/22 19:08
30F：→ sherry889997: 我也一直說服自己 想要跟其他人不一樣的身材只能做 08/22 19:08
31F：→ sherry889997: 出跟其他不一樣的努力！加油！ 08/22 19:08
32F：推 wiwi951236: 炒飯少吃 08/23 09:18
33F：推 godswd: 你就是個油酯澱粉愛好者阿，壓力大煎牛排來吃不是很好 08/23 16:08
34F：→ Anda: 可能推文的人沒看過就是有不少人三餐吃便當體脂仍然20-25， 08/23 19:33
35F：→ Anda: 舉例炒飯不加排骨不代表不吃蛋白質，也要被扭曲，因為是網 08/23 19:33
36F：→ Anda: 路講話就可如此刻薄嗎？算是領教到了。 08/23 19:33
37F：→ AndrewWiggs: 短時間增加的幾乎都是水分而已吧，隔幾天就會回來了 08/23 22:46
38F：→ AndrewWiggs: 我自己在減脂也是，如果有時候體重會直接下降1kg左右 08/23 22:53
39F：→ AndrewWiggs: (突破目前最低)，然後再慢慢回升個幾天。如果昨天吃 08/23 22:53
40F：→ AndrewWiggs: 作弊餐，之後一兩天勢必增加1~2kg，再迅速下降回來， 08/23 22:54
41F：→ AndrewWiggs: 甚至突破最低，但前提是你飲食有控制、訓練量有達到 08/23 22:54
42F：→ AndrewWiggs: ，尤其是飲食的部分，只要有確實按照計畫走，不可能 08/23 22:54
43F：→ AndrewWiggs: 會變胖的啦，我也還在努力，共勉之。 08/23 22:54
44F：推 leafgg: 不要跟最近幾天的體重比較 拿2週前或一個月前那週的平均值 08/24 01:03
45F：→ leafgg: 當參考就好 08/24 01:03
46F：→ leafgg: 給自己太多壓力會影響減脂的 你吃5份炒飯都不見得會多1kg 08/24 01:05
47F：→ leafgg: 脂肪 08/24 01:05
48F：→ Anda: 謝謝樓上的回覆 一起加油 我會再多注意飲食 08/24 13:18
49F：推 heidilin: 每個人體質不一樣，我也是一天之內體重會浮動2公斤。減 08/24 14:33
50F：→ heidilin: 了18公斤後就停滯心情很沮喪，但現在已經看開。不復胖就 08/24 14:33
51F：→ heidilin: 好。其他減重健身達人的意見參考就好。 08/24 14:33
52F：推 porkeey: 我是平日胖了0.5-1公斤，假日瘦0.5-1公斤XD 08/25 14:00
53F：推 alice78226: 2公斤的浮動很正常說 08/25 14:25
54F：噓 as30385438: 認為炒飯>排骨 很明顯就飲食觀念問題很大, 哪有人酸你 08/25 18:51
55F：→ as30385438: 要馬吃排骨, 要馬吃排骨＋炒飯, 但你卻選擇只吃炒飯 08/25 18:52
56F：→ as30385438: 然後每天量體重自己嚇自己, 到底！？ 08/25 18:52
57F：→ amiwry: 其實天天吃那些外食的人老了之後也是幾乎都胖起來啦 08/26 10:51
58F：→ amiwry: 我個人感覺是吃作弊餐會跟Andrew大差不多 一兩天會回升 08/26 10:51
59F：→ amiwry: 繼續控制就沒事了 而且如果吃高油高碳水(碳水會夾帶水分儲 08/26 10:51
60F：→ amiwry: 存) 就會更重一點 08/26 10:52
61F：→ amiwry: 你如果真的只有吃雞肉配沙拉 難怪會這麼渴望罪惡食物 08/26 10:53
62F：→ amiwry: 均衡飲食 吃得健康又飽 會有助於降低對某些外食的慾望喔 08/26 10:53
63F：→ amiwry: 另外運動發炎造成的水腫 其實不是真胖 看來你太在乎體重 08/26 10:56
64F：→ amiwry: 真的要看的話看體脂肪吧 跟體態 08/26 10:56
65F：推 kuninaka: 我認為應該就是因為重鹹重油精緻澱粉又多 08/26 16:51
66F：→ Anda: 謝謝大家回覆。至於炒飯跟排骨的話題拜託一下...我不能吃炒 08/26 22:56
67F：→ Anda: 飯配雞湯裡的雞肉嗎？有人去鼎泰豐只吃炒飯？ 08/26 22:57
68F：→ Anda: heidilin減18公斤不復胖非常厲害了！佩服你～ 08/26 22:58
69F：推 alenn: 重點是不該吃炒飯阿阿 熱量爆高又沒營養 08/30 12:03
70F：→ alenn: 改成白飯+排骨 都比單吃炒飯好很多 你可以了解嗎XD 08/30 12:04
71F：→ Anda: 樓上的我完全理解啊～但鼎泰豐就是吃炒飯啊 08/30 13:52
72F：→ Anda: 討論鼎泰豐到歪樓...但那只是舉例一種放縱吃的食物而已啦 08/30 13:53
73F：→ Anda: 以後聚餐鼎泰豐只能點白飯配排骨才符合板上標準了(筆記) 08/30 13:54
74F：推 wind5030: 原Po不孤單，口腹之慾本來就是最難管理的啊 09/25 08:19