肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者 因肌肉量多，因此基礎代謝率高，坐著消耗的熱量也比前者多好幾倍。 所以減肥看的不是體重，而是體脂肪。 ※ 引述《s3z15a3z15a (ER31)》之銘言： : 性別：男 : 體重：88kg : (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂，加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..) : 一個禮拜運動5天，其餘兩天讓身體休息，目前運動邁入第四個禮拜，但是體重一直在8 7- : 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型，只要看起來精實就可以了 : 最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大，但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負 擔 : ，不過體重一直沒動!!有點... : 是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!! : 一個禮拜運動計畫 : 星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮) : 星期二上健身房加家裡肌力訓練 : 星期三純游泳讓身體緩緩 : 星期四上健身房加家裡肌力訓練 : 星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr : 蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來 預 : 計整段距離1500M左右) : 目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加) : 上半身 : 啞鈴上下左右各10下 : 彈力棒10下 : 伏地挺身40下 : 仰臥起坐20下 : 下半身 : 深蹲40下 : 踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯) : 抬腿踩椅子30下 : 鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟) : 跳繩30秒2組(這週新增的) : 目前整套下來約20min : 健身房內容(每個禮拜都會增加) : 跑步機 : 跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr) : 腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s) : 階梯機10min : 飲食 : 一天水量1500cc以上 : 早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯 : 中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食) : 晚餐可能便當之類的正常食物 : 沒宵夜 : 以上是平日，假日正常聚餐之類的，最近有點便秘，中午會新增燙青菜 --

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