肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此体态变得健康。 体重不是重点，要看体脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基础代谢率。 也就是说90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/结实的身体，两者同样坐着一小时，後者 因肌肉量多，因此基础代谢率高，坐着消耗的热量也比前者多好几倍。 所以减肥看的不是体重，而是体脂肪。 ※ 引述《s3z15a3z15a (ER31)》之铭言： : 性别：男 : 体重：88kg : (因为家里只有体重计所以就没量体脂，加上疫情关系所以就尽量不进医院测量..) : 一个礼拜运动5天，其余两天让身体休息，目前运动迈入第四个礼拜，但是体重一直在8 7- : 88kg来回..其实我的目标不是练的像健身教练一样大肌肌型，只要看起来精实就可以了 : 最近发现慢慢有腰身了!!不过肚子还是很大，但是身体感觉比以前轻盈许多没这麽的负 担 : ，不过体重一直没动!!有点... : 是不是脂肪变成肌肉了??本来目标是设定70kg!! : 一个礼拜运动计画 : 星期一在家肌力训练20min加游泳45min-1hr(看人潮) : 星期二上健身房加家里肌力训练 : 星期三纯游泳让身体缓缓 : 星期四上健身房加家里肌力训练 : 星期五在家肌力训练加游泳45min-1hr : 蛙式游泳从不休息只能游10min到目前35min(剩下时间休息1分钟在游到没力在休息下来 预 : 计整段距离1500M左右) : 目前肌力训练内容(每个礼拜都会增加) : 上半身 : 哑铃上下左右各10下 : 弹力棒10下 : 伏地挺身40下 : 仰卧起坐20下 : 下半身 : 深蹲40下 : 踩阶梯30下(我家是和室那种一层阶梯) : 抬腿踩椅子30下 : 鸭子走路30公尺(我家走廊3公尺来回5趟) : 跳绳30秒2组(这周新增的) : 目前整套下来约20min : 健身房内容(每个礼拜都会增加) : 跑步机 : 跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr) : 脚踏车20min(最後五分钟加速30s休息30s) : 阶梯机10min : 饮食 : 一天水量1500cc以上 : 早餐吃蛋饼加鲜奶一杯马克杯 : 中餐一根香蕉一颗水煮蛋加鲜奶一杯马克杯(运动後饮食) : 晚餐可能便当之类的正常食物 : 没宵夜 : 以上是平日，假日正常聚餐之类的，最近有点便秘，中午会新增烫青菜 --

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