作者jorry111111 (andy)
看板FITNESS
標題[問題] 因工作久坐如何鍛鍊臀腿
時間Thu May 28 08:43:55 2020
因為工作只能坐著，
一整天下來，梨狀肌、臀大肌、股二頭肌都又痛又麻又不舒服，
深蹲又覺得只練到大腿前側的肌肉，
請問有沒有什麼鍛鍊方式可以鍛鍊這些部位的肌肉呢？
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1F：→ hisashi: 臀推 RDL 硬舉都行05/28 08:46
感謝喔～
2F：推 panda80911: 深蹲只用到大腿前側？你的臀沒有夾緊嗎？05/28 10:12
3F：推 littlebun: 深蹲練大腿前側是不是搞錯了05/28 10:26
那應該是我蹲的方式錯了～
※ 編輯: jorry111111 (114.136.132.252 臺灣), 05/28/2020 10:30:40
5F：→ stupidsnow: 練臀中，非常有感..迪卡農彈力繩05/28 10:53
6F：→ stupidsnow: 一天左右各100，之前腰痛都好了05/28 10:54
7F：推 FarkU: 用史密斯做深蹲有各種奇怪站姿練全腿05/28 11:11
8F：推 yiyun51: 臀推 很有感05/28 11:22
9F：推 hotsauce1111: TRX分腿蹲+啞鈴負重蹲+甩壺鈴+羅馬椅，這樣練應該就05/28 12:03
10F：→ hotsauce1111: 涵蓋你說的肌群了05/28 12:03
11F：推 qtduck: 推樓上大大，這幾個很好練05/28 12:31
感謝前輩們指點，這樣我比較有方向了，感恩～
※ 編輯: jorry111111 (114.136.132.252 臺灣), 05/28/2020 15:40:23
12F：推 skykenny611: 記得要放鬆 05/28 17:42
13F：推 bearscrazier: 用不到正確的肌肉可以找教練～我也是這樣 05/28 20:04
14F：→ bearscrazier: 有一個提壺鈴的動作是練大腿後側跟屁股～ 05/28 20:06
15F：推 faechai5566: 蠻多動作可以練臀腿的 我自己是會練硬舉或槓鈴橋式 05/29 07:40
16F：→ faechai5566: 練完屁股是真的會酸的那種 上wg教練課一般都會叫我 05/29 07:41
17F：→ faechai5566: 我練分腿蹲或是保加利亞蹲之類的 超級痛苦XD 05/29 07:41
18F：推 iamoldtwo: 練空幹，或是找人練 05/29 08:19
19F：推 aureliechen: 臀推，深蹲、寬腿硬舉都行。不過我覺得睡前 05/29 17:24
20F：→ aureliechen: 洗個熱水澡然後拉一下屁股跟兩條腿的筋有助增加效果 05/29 17:25
21F：推 Terahara: 我以前死都不練深蹲因為覺得只會練到股四頭肌而不是臀大 05/29 20:52
22F：→ Terahara: 最近遇到好教練重新指導我動作 真的是要髖關節往後推 05/29 20:52
23F：→ Terahara: 膝蓋往外打開 動作做對當下真的可以感受到臀中肌出力 05/29 20:53
24F：→ Terahara: 只要動作對了 身體馬上熱起來 久坐後這樣運動很舒壓 05/29 20:54
25F：→ Terahara: 只要股四頭"前端"出力＋膝蓋痛就是動作不到位 05/29 20:54
26F：→ bandit12344: 你姿勢不對才只練到大腿前側好嗎 05/29 21:12
27F：→ kissung: 打坐 05/30 19:49
28F：推 knifechen: 椅子虛座(?) 05/31 16:26
29F：推 Bigwillboy: 空氣椅子 06/08 16:35