作者jorry111111 (andy)
看板FITNESS
标题[问题] 因工作久坐如何锻链臀腿
时间Thu May 28 08:43:55 2020
因为工作只能坐着，
一整天下来，梨状肌、臀大肌、股二头肌都又痛又麻又不舒服，
深蹲又觉得只练到大腿前侧的肌肉，
请问有没有什麽锻链方式可以锻链这些部位的肌肉呢？
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1F：→ hisashi: 臀推 RDL 硬举都行05/28 08:46
感谢喔～
2F：推 panda80911: 深蹲只用到大腿前侧？你的臀没有夹紧吗？05/28 10:12
3F：推 littlebun: 深蹲练大腿前侧是不是搞错了05/28 10:26
那应该是我蹲的方式错了～
※ 编辑: jorry111111 (114.136.132.252 台湾), 05/28/2020 10:30:40
5F：→ stupidsnow: 练臀中，非常有感..迪卡农弹力绳05/28 10:53
6F：→ stupidsnow: 一天左右各100，之前腰痛都好了05/28 10:54
7F：推 FarkU: 用史密斯做深蹲有各种奇怪站姿练全腿05/28 11:11
8F：推 yiyun51: 臀推 很有感05/28 11:22
9F：推 hotsauce1111: TRX分腿蹲+哑铃负重蹲+甩壶铃+罗马椅，这样练应该就05/28 12:03
10F：→ hotsauce1111: 涵盖你说的肌群了05/28 12:03
11F：推 qtduck: 推楼上大大，这几个很好练05/28 12:31
感谢前辈们指点，这样我比较有方向了，感恩～
※ 编辑: jorry111111 (114.136.132.252 台湾), 05/28/2020 15:40:23
12F：推 skykenny611: 记得要放松 05/28 17:42
13F：推 bearscrazier: 用不到正确的肌肉可以找教练～我也是这样 05/28 20:04
14F：→ bearscrazier: 有一个提壶铃的动作是练大腿後侧跟屁股～ 05/28 20:06
15F：推 faechai5566: 蛮多动作可以练臀腿的 我自己是会练硬举或杠铃桥式 05/29 07:40
16F：→ faechai5566: 练完屁股是真的会酸的那种 上wg教练课一般都会叫我 05/29 07:41
17F：→ faechai5566: 我练分腿蹲或是保加利亚蹲之类的 超级痛苦XD 05/29 07:41
18F：推 iamoldtwo: 练空干，或是找人练 05/29 08:19
19F：推 aureliechen: 臀推，深蹲、宽腿硬举都行。不过我觉得睡前 05/29 17:24
20F：→ aureliechen: 洗个热水澡然後拉一下屁股跟两条腿的筋有助增加效果 05/29 17:25
21F：推 Terahara: 我以前死都不练深蹲因为觉得只会练到股四头肌而不是臀大 05/29 20:52
22F：→ Terahara: 最近遇到好教练重新指导我动作 真的是要髋关节往後推 05/29 20:52
23F：→ Terahara: 膝盖往外打开 动作做对当下真的可以感受到臀中肌出力 05/29 20:53
24F：→ Terahara: 只要动作对了 身体马上热起来 久坐後这样运动很舒压 05/29 20:54
25F：→ Terahara: 只要股四头"前端"出力＋膝盖痛就是动作不到位 05/29 20:54
26F：→ bandit12344: 你姿势不对才只练到大腿前侧好吗 05/29 21:12
27F：→ kissung: 打坐 05/30 19:49
28F：推 knifechen: 椅子虚座(?) 05/31 16:26
29F：推 Bigwillboy: 空气椅子 06/08 16:35