作者CassSunstein (Pm)
看板FITNESS
標題[問題] 腹部脂肪靠仰臥起坐可削減或變成腹肌嗎
時間Thu Apr 9 10:27:37 2020
如題。預計自行在家做，而非去健身房做。
人有了點年歲，腹部開始堆積出半圓的脂肪。
預計用最陽春的方式消除這些累贅的脂肪，我目前想到的是仰臥起坐。
請問仰臥起坐這個方法（我打算一天做20下），
做久了（依照經驗，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或變成腹肌嗎？
感謝說明（相關知識）喔～
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1F：推 nh507121: 你這一堆觀念錯誤 先看置底的整理 04/09 10:29
2F：推 valen627: 麻煩控制飲食~選擇對的食物~保證半年後消除鮪魚肚 04/09 10:29
3F：→ t3911173: 置底先看10次，你的問題應該就有解答了 04/09 10:30
4F：→ valen627: 只單純每天20下仰臥起坐~可能到入土前都會帶著鮪魚肚吧 04/09 10:31
5F：推 ssabjm: 仰臥起坐（或捲腹）或多或少可增加一點腹肌，但那一丁點 04/09 10:42
6F：→ ssabjm: 的腹肌會完全被埋在脂肪底下 04/09 10:42
7F：推 yulunyeh: 20下 04/09 11:24
8F：推 rindesu: 你一定有腹肌，只是被脂肪蓋住了，建議飲食控制比較快。 04/09 11:27
9F：→ rindesu: 然後，一天20下，我建議直接去睡覺比較實際 04/09 11:28
10F：→ CassSunstein: 囧 抱歉讓大家見笑了 我去看置底文… 04/09 11:30
11F：推 youknowit: 20下... 04/09 11:39
12F：推 power77626: 20下？還是20分鐘，這單位讓人疑惑 04/09 11:43
13F：推 garys8736: 20下？ 少吃20口會比較實際 04/09 11:54
14F：推 xxxcv: 順便問一下，有些youtuber每天滾輪50下，一個月就有6塊肌 04/09 12:11
15F：→ xxxcv: 滾輪應該不是有氧吧 04/09 12:11
16F：→ omfg5487: 可以 而且做反向仰臥起坐可以將肌肉轉換成脂肪 04/09 12:14
17F：→ omfg5487: 建議兩個都練 才能確保肌肉跟脂肪平衡 04/09 12:14
18F：推 CallofWeird: youtuber一定不只做那個 還有一堆六分鐘練 全身的 04/09 12:29
19F：推 longya: 一天20下太累了吧 我看會訓練過度 04/09 13:21
20F：推 cjchiu: 建議一天2下就好了，重點不是次數是心意，你有這心意腹肌 04/09 13:33
21F：→ cjchiu: 就會感受到的 04/09 13:33
22F：→ CassSunstein: 我50了 每天撐到仰起20次自覺到極至 再多怕腰受傷? 04/09 13:36
23F：推 murksagittar: 飲食比較重要 04/09 13:48
24F：→ azure1428: 先學會記錄飲食 算熱量 搭配營養素 04/09 13:51
25F：推 wincv: 20下太多了吧？我怕你隔天起床變館長 04/09 13:52
26F：→ azure1428: 先從飲食下手 最基本戒甜食含糖飲料油炸物醬料 04/09 13:53
27F：→ azure1428: 然後減少加工食物 多吃原型食物 吃足熱量但要健康飲食 04/09 13:54
28F：推 largesperm: 光是控制飲食就可以減很多 04/09 15:36
29F：→ kirorolove: 好觀念（筆記 04/09 15:36
30F：→ largesperm: 如果控制飲食都做不到了 那就不可能天天運動了 04/09 15:39
31F：推 azure1428: 真的 運動一天只要逼自己1小時就行了 管住嘴巴是只要醒 04/09 16:15
32F：→ azure1428: 著的時候就不能放鬆啊 QQ 04/09 16:15
33F：推 Puma5566: 多吃一口飯的熱量可能就超過你那20下伏地挺身了 04/09 16:30
34F：→ ohya111326: google 04/09 17:05
35F：噓 akino911911: 太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌練太壯 04/09 17:22
36F：噓 marry1213: 一天20下沒人噓?xddd 04/09 20:03
37F：推 cubegaga: 你可以先爬文再來問 04/09 21:14
38F：噓 myth0422: 大家人真好 04/09 21:52
39F：推 LesMiz: 50歲了要注意身體，這個年紀以上一受傷就很難好。要練肚子 04/09 22:10
40F：→ LesMiz: 有比較不傷腰脊的，建議找專業教練或醫生諮詢。 04/09 22:11
41F：推 Bijala: 唉 充實知識是所有事情的第一步 04/09 22:17
42F：推 Missnanako: 你換成跳繩可能還比較有用一點 04/09 22:31
43F：噓 cartier0207: 20下太多 會橫紋肌溶解 04/09 23:03
44F：推 zzza04: 持續下去總有一天成為一拳超人 04/09 23:44
45F：推 cuba391156: 20下負重很重ㄇㄏㄏ 04/09 23:50
46F：推 jiashin0407: 飲食控制會比20下仰臥起坐有效的 加油～ 04/09 23:53
47F：→ fp737: 去走路就好了啦 04/10 01:11
48F：噓 Audien: 20下太多了 會太壯 2下差不多 04/10 02:47
49F：推 jojosie: 腹肌沒那好練 要先想辦法消除腹部脂肪 04/10 08:21
50F：→ xxxcv: 身為一個仰臥起坐障礙的胖子，我覺得你可以試試棒式，登山 04/10 09:02
51F：→ xxxcv: 者，或是看8 min abs workout訓練核心 04/10 09:02
52F：→ j2585366: 腹肌是自律的象徵，堅持夠久才有成果 04/10 12:41
53F：→ butter1211: 最陽春的方式 抽脂啊 04/10 13:48
54F：噓 chenyei: 不忍噓 04/10 15:28
55F：推 sue180563: 飲食比較重要 20下真的蠻少但可以先當成養成運動習慣啦 04/10 15:36
56F：推 ccyaztfe: 看起來好像反串 04/10 17:27
57F：推 popolulu: 飲食 04/10 21:53
58F：推 qazws08: 如果原本體重已經平衡，多動幾下也是有赤字效果啦... 04/10 22:42
59F：→ NEKOWORKi: 量可以慢慢加 04/10 22:49
60F：噓 OnAero: 有點年歲了，還問這種問題？？ 04/10 23:52
61F：→ lily1005: 痾...我老公一天是200下起跳給你參考一下 04/11 02:03
62F：推 t200830217: 推文好好笑 04/11 16:05
63F：推 secrete: 推文別酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd 04/11 17:16
64F：噓 cocazero: 千萬不要，會太壯 04/11 18:26
65F：推 a3456777: 大家這樣嘲笑別人有意義嗎？比別人多掌握一點健身知識 04/12 15:41
66F：→ a3456777: 可以這麼有優越感？不想回答可以叫他們自己去爬文，如 04/12 15:42
67F：→ a3456777: 果別人誤信那些自以為幽默的反諷推文，你們不就是錯誤 04/12 15:42
68F：→ a3456777: 知識的推廣者？ 04/12 15:42
69F：推 dodoru: 如果你原本沒在運動，又有年紀了，建議不要用傳統的仰臥起 04/13 15:28
70F：推 dodoru: 坐去練腹部，因為可能反而會蠻傷脊椎的。 04/13 15:31
71F：推 dodoru: (做不好頸椎/腰椎肩膀都會痛和出問題和跑位，得不償失) 04/13 15:33
72F：推 dodoru: 多上網找資料找影片看新手比較不傷身的方式 04/13 15:37
73F：推 smi1e: 控制飲食比運動更重要喔 04/13 21:43
74F：推 GenghisKhan: 先動再說 二十就二十 你做熟了自然會再加 04/13 23:39
75F：→ GenghisKhan: 不要那天發神經一下作一堆運動 特別你又有年紀了 04/13 23:39
76F：→ GenghisKhan: 什麼運動都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天 04/13 23:40
77F：噓 scorpio8018: 月經文，手越練越粗 肚子越練越細 04/14 00:39
78F：推 yulunyeh: 去跑步就會瘦 04/14 08:02
79F：推 axis0801: 單純的慢跑雖然可以減重，但無法有效改善腹部鬆弛的肚皮 04/14 19:12
80F：→ axis0801: 其實要靠具有強度的訓練，長期下來才有辦法讓腹部達到緊 04/14 19:15
81F：→ axis0801: 縮的效果，您又說有年歲了，身體代謝一定不好，可能還必 04/14 19:17
82F：→ axis0801: 須靠飲食均衡的控制以及好的保健食品搭配各種健身方式， 04/14 19:19
83F：→ axis0801: 恐怕必須如此才有辦法達到您所想要解決的問題和目標哦! 04/14 19:20
84F：→ fyyg: 20....我用重訓器材都不只20 04/16 15:08
85F：推 boycome: 500下可能可以 04/19 13:34
86F：推 kof70380: 想要肌肉 蛋白質先吃夠吧 04/19 21:47
87F：推 HelloNico: 其實仰臥起坐這個動作對腰椎真的傷害有點大 05/25 03:38
88F：→ HelloNico: 要達到這個目的不見得仰臥起坐 05/25 03:38
89F：→ HelloNico: 反捲腹、俄羅斯轉體、棒式還有衍生動作都可以鍛鍊 05/25 03:38
90F：→ HelloNico: 不過腹肌線條最重要的還是減脂 05/25 03:38