作者CassSunstein (Pm)
看板FITNESS
标题[问题] 腹部脂肪靠仰卧起坐可削减或变成腹肌吗
时间Thu Apr 9 10:27:37 2020
如题。预计自行在家做，而非去健身房做。
人有了点年岁，腹部开始堆积出半圆的脂肪。
预计用最阳春的方式消除这些累赘的脂肪，我目前想到的是仰卧起坐。
请问仰卧起坐这个方法（我打算一天做20下），
做久了（依照经验，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或变成腹肌吗？
感谢说明（相关知识）喔～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.4.151 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1586399259.A.1FD.html
1F：推 nh507121: 你这一堆观念错误 先看置底的整理 04/09 10:29
2F：推 valen627: 麻烦控制饮食~选择对的食物~保证半年後消除鲔鱼肚 04/09 10:29
3F：→ t3911173: 置底先看10次，你的问题应该就有解答了 04/09 10:30
4F：→ valen627: 只单纯每天20下仰卧起坐~可能到入土前都会带着鲔鱼肚吧 04/09 10:31
5F：推 ssabjm: 仰卧起坐（或卷腹）或多或少可增加一点腹肌，但那一丁点 04/09 10:42
6F：→ ssabjm: 的腹肌会完全被埋在脂肪底下 04/09 10:42
7F：推 yulunyeh: 20下 04/09 11:24
8F：推 rindesu: 你一定有腹肌，只是被脂肪盖住了，建议饮食控制比较快。 04/09 11:27
9F：→ rindesu: 然後，一天20下，我建议直接去睡觉比较实际 04/09 11:28
10F：→ CassSunstein: 囧 抱歉让大家见笑了 我去看置底文… 04/09 11:30
11F：推 youknowit: 20下... 04/09 11:39
12F：推 power77626: 20下？还是20分钟，这单位让人疑惑 04/09 11:43
13F：推 garys8736: 20下？ 少吃20口会比较实际 04/09 11:54
14F：推 xxxcv: 顺便问一下，有些youtuber每天滚轮50下，一个月就有6块肌 04/09 12:11
15F：→ xxxcv: 滚轮应该不是有氧吧 04/09 12:11
16F：→ omfg5487: 可以 而且做反向仰卧起坐可以将肌肉转换成脂肪 04/09 12:14
17F：→ omfg5487: 建议两个都练 才能确保肌肉跟脂肪平衡 04/09 12:14
18F：推 CallofWeird: youtuber一定不只做那个 还有一堆六分钟练 全身的 04/09 12:29
19F：推 longya: 一天20下太累了吧 我看会训练过度 04/09 13:21
20F：推 cjchiu: 建议一天2下就好了，重点不是次数是心意，你有这心意腹肌 04/09 13:33
21F：→ cjchiu: 就会感受到的 04/09 13:33
22F：→ CassSunstein: 我50了 每天撑到仰起20次自觉到极至 再多怕腰受伤? 04/09 13:36
23F：推 murksagittar: 饮食比较重要 04/09 13:48
24F：→ azure1428: 先学会记录饮食 算热量 搭配营养素 04/09 13:51
25F：推 wincv: 20下太多了吧？我怕你隔天起床变馆长 04/09 13:52
26F：→ azure1428: 先从饮食下手 最基本戒甜食含糖饮料油炸物酱料 04/09 13:53
27F：→ azure1428: 然後减少加工食物 多吃原型食物 吃足热量但要健康饮食 04/09 13:54
28F：推 largesperm: 光是控制饮食就可以减很多 04/09 15:36
29F：→ kirorolove: 好观念（笔记 04/09 15:36
30F：→ largesperm: 如果控制饮食都做不到了 那就不可能天天运动了 04/09 15:39
31F：推 azure1428: 真的 运动一天只要逼自己1小时就行了 管住嘴巴是只要醒 04/09 16:15
32F：→ azure1428: 着的时候就不能放松啊 QQ 04/09 16:15
33F：推 Puma5566: 多吃一口饭的热量可能就超过你那20下伏地挺身了 04/09 16:30
34F：→ ohya111326: google 04/09 17:05
35F：嘘 akino911911: 太多了，一天一下就好了，不然怕你腹肌练太壮 04/09 17:22
36F：嘘 marry1213: 一天20下没人嘘?xddd 04/09 20:03
37F：推 cubegaga: 你可以先爬文再来问 04/09 21:14
38F：嘘 myth0422: 大家人真好 04/09 21:52
39F：推 LesMiz: 50岁了要注意身体，这个年纪以上一受伤就很难好。要练肚子 04/09 22:10
40F：→ LesMiz: 有比较不伤腰脊的，建议找专业教练或医生谘询。 04/09 22:11
41F：推 Bijala: 唉 充实知识是所有事情的第一步 04/09 22:17
42F：推 Missnanako: 你换成跳绳可能还比较有用一点 04/09 22:31
43F：嘘 cartier0207: 20下太多 会横纹肌溶解 04/09 23:03
44F：推 zzza04: 持续下去总有一天成为一拳超人 04/09 23:44
45F：推 cuba391156: 20下负重很重ㄇㄏㄏ 04/09 23:50
46F：推 jiashin0407: 饮食控制会比20下仰卧起坐有效的 加油～ 04/09 23:53
47F：→ fp737: 去走路就好了啦 04/10 01:11
48F：嘘 Audien: 20下太多了 会太壮 2下差不多 04/10 02:47
49F：推 jojosie: 腹肌没那好练 要先想办法消除腹部脂肪 04/10 08:21
50F：→ xxxcv: 身为一个仰卧起坐障碍的胖子，我觉得你可以试试棒式，登山 04/10 09:02
51F：→ xxxcv: 者，或是看8 min abs workout训练核心 04/10 09:02
52F：→ j2585366: 腹肌是自律的象徵，坚持够久才有成果 04/10 12:41
53F：→ butter1211: 最阳春的方式 抽脂啊 04/10 13:48
54F：嘘 chenyei: 不忍嘘 04/10 15:28
55F：推 sue180563: 饮食比较重要 20下真的蛮少但可以先当成养成运动习惯啦 04/10 15:36
56F：推 ccyaztfe: 看起来好像反串 04/10 17:27
57F：推 popolulu: 饮食 04/10 21:53
58F：推 qazws08: 如果原本体重已经平衡，多动几下也是有赤字效果啦... 04/10 22:42
59F：→ NEKOWORKi: 量可以慢慢加 04/10 22:49
60F：嘘 OnAero: 有点年岁了，还问这种问题？？ 04/10 23:52
61F：→ lily1005: 痾...我老公一天是200下起跳给你参考一下 04/11 02:03
62F：推 t200830217: 推文好好笑 04/11 16:05
63F：推 secrete: 推文别酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd 04/11 17:16
64F：嘘 cocazero: 千万不要，会太壮 04/11 18:26
65F：推 a3456777: 大家这样嘲笑别人有意义吗？比别人多掌握一点健身知识 04/12 15:41
66F：→ a3456777: 可以这麽有优越感？不想回答可以叫他们自己去爬文，如 04/12 15:42
67F：→ a3456777: 果别人误信那些自以为幽默的反讽推文，你们不就是错误 04/12 15:42
68F：→ a3456777: 知识的推广者？ 04/12 15:42
69F：推 dodoru: 如果你原本没在运动，又有年纪了，建议不要用传统的仰卧起 04/13 15:28
70F：推 dodoru: 坐去练腹部，因为可能反而会蛮伤脊椎的。 04/13 15:31
71F：推 dodoru: (做不好颈椎/腰椎肩膀都会痛和出问题和跑位，得不偿失) 04/13 15:33
72F：推 dodoru: 多上网找资料找影片看新手比较不伤身的方式 04/13 15:37
73F：推 smi1e: 控制饮食比运动更重要喔 04/13 21:43
74F：推 GenghisKhan: 先动再说 二十就二十 你做熟了自然会再加 04/13 23:39
75F：→ GenghisKhan: 不要那天发神经一下作一堆运动 特别你又有年纪了 04/13 23:39
76F：→ GenghisKhan: 什麽运动都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天 04/13 23:40
77F：嘘 scorpio8018: 月经文，手越练越粗 肚子越练越细 04/14 00:39
78F：推 yulunyeh: 去跑步就会瘦 04/14 08:02
79F：推 axis0801: 单纯的慢跑虽然可以减重，但无法有效改善腹部松弛的肚皮 04/14 19:12
80F：→ axis0801: 其实要靠具有强度的训练，长期下来才有办法让腹部达到紧 04/14 19:15
81F：→ axis0801: 缩的效果，您又说有年岁了，身体代谢一定不好，可能还必 04/14 19:17
82F：→ axis0801: 须靠饮食均衡的控制以及好的保健食品搭配各种健身方式， 04/14 19:19
83F：→ axis0801: 恐怕必须如此才有办法达到您所想要解决的问题和目标哦! 04/14 19:20
84F：→ fyyg: 20....我用重训器材都不只20 04/16 15:08
85F：推 boycome: 500下可能可以 04/19 13:34
86F：推 kof70380: 想要肌肉 蛋白质先吃够吧 04/19 21:47
87F：推 HelloNico: 其实仰卧起坐这个动作对腰椎真的伤害有点大 05/25 03:38
88F：→ HelloNico: 要达到这个目的不见得仰卧起坐 05/25 03:38
89F：→ HelloNico: 反卷腹、俄罗斯转体、棒式还有衍生动作都可以锻链 05/25 03:38
90F：→ HelloNico: 不过腹肌线条最重要的还是减脂 05/25 03:38