※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：86 : BMI：30 : 體脂率：29 : 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg : 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg : 11/24 https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg : 12/21 https://i.imgur.com/54IYLRw.jpg : 體重從 85.9 → 80.6 → 74.8 →71.4 → 69.4 : 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2 → 12.9 → 10.8 : 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9 → 33.1 → 33.3 : 體脂率從 29.1 → 25.5 → 20.4 → 18.0 → 15.5 本次測量 : http://i.imgur.com/DM0xSuL.jpg 12/21 → 02/09 相差50天 體重從 69.4 → 69.9 增加0.5 g/d : +10(-74) g/d=每日平均變化公克數 脂肪重 10.8 → 9.9 減少0.9 g/d : -18(-77) 括號為上次數據 肌肉重 33.3 → 34.0 增加0.7 g/d : +14(+28) 體脂率從 15.5 → 14.1 減少1.4% 體感覺得有變胖 可是數據卻變瘦了 我黑人問號 增肌是有在增 不過好慢 不知道是不是吃不夠多 還是訓練量不夠 總之還算過得去吧= = 運動量：一週五練 練後做腹肌類訓練 星期2,5 上半身推+二頭： 啞鈴胸推 8rm*4(44kg) 之後調高角度 重量遞減 每次3組力竭 做到變成肩推 機械推類 8rm*4 單邊輪流2組 同時2組 -機械式三頭下壓 -機械式肩推 -機械式飛鳥 二頭彎舉 10rm*4 星期1,4 上半身拉+三頭：槓鈴硬舉 8rm*4(85kg) 機械拉類 8rm*4 單邊輪流2組 同時2組 -機械式划船 -機械式下拉(正手) -機械式下拉(反手) -機械式反向飛鳥 滑輪面拉 10rm*4 三頭類 10rm*3*2 星期3 下半身 ：槓鈴深蹲 8rm*5(80kg) 下半身類 8rm*4 -機械式壓腿 單邊輪流2組 同時2組 -機械式抬腿 單邊輪流2組 同時2組 -機械式自由重量 小腿 -機械式腿夾 -機械式腿開 飲食蠻放任的 都抓個大概 也會吃一些些零食 偶爾爆吃水果 早餐： 1份乳清 300cc牛奶 1杯黑咖啡 150g地瓜 午餐： 100g肉類 2顆雞蛋 100g饅頭或大概等值碳水 1拳頭大水果 200g蔬菜 200cc豆漿 1份乳清 晚餐： 250g肉類 200g蔬菜 1拳頭大水果 --

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